A 回答 (6件)
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No.5
- 回答日時:
日中、十分運動をされていますか?ストレスの多い生活をされているのであれば、副交感神経を優位にするために、ぬるめのお風呂にゆっくり入浴することや、深呼吸をすることなどお勧めできますよ。
No.4
- 回答日時:
あなたの年齢 一日の運動量 食事内容はどんな具合ですか
この回答へのお礼
お礼日時:2016/04/05 14:36
24歳です。 一日の運動量は座ってることが多いです汗 でも毎日ジョギング30分はしてます。
食事内容は なるべくできる範囲でバランスのいい食事を心がけてます。
No.3
- 回答日時:
睡眠と入浴の関係。
良い眠りに効果的な入浴の6つのポイントhttp://seseragi-mentalclinic.com/sleepbath/
よりよい睡眠のための12のポイント(快眠推進倶楽部)
http://www.kaimin.info/part/12/
これらがサイトで紹介されていました。
これを知っていれば私は不眠症で悩まされることはなかったかも・・・
今は15年続けた睡眠剤とサヨナラする努力を継続中です。厳しく長い道のりになりそうです。
No.2
- 回答日時:
寝る3時間前迄には食事を済まし、2時間前迄には入浴も済ます。
そして、日付が変わる前には就寝する事。
寝付きは良いとしても眠りのリズム(レム睡眠とノンレム睡眠のリズム)が整なわなければ体は休めず疲労も取れません。
睡眠時間も7時間くらいは取れるよう生活改善しましょう。
何をやっても改善しなければ、まだ全国的には広がっては居ませんが「睡眠外来」を探して行ける範囲内であれば受診した方が
良いでしょうね。
それ以外では枕が合っていない事で首への負荷がストレスとなって居る場合も有りますし。
また、部屋の灯りは全て消しましょう。
少しでも灯りが有れば、目を閉じていても感じているらしいですから、それが影響して睡眠へとスムーズに切り替わらない事も
有るらしいです。
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