ダイエット

ダイエットしています。食事の量を減らしてジムで運動をしています。それに関して悩みがあります。下記が私の１日の食事内容です。朝
プロテイン
白湯
納豆
ヨーグルト

昼
雑穀ご飯
おかず一品（卵焼き、チーズなど‥摂らない時もあります。）

夜
プロテイン
納豆

一人前(定食など)食べたら気持ち悪くなって吐き出してしまいます。自分で指を喉に突っ込んで出します。太るのが怖いです。夜ご飯をたくさん食べるなど、自分にとってはありえないです。今日は吐くのを我慢しました。本当は出し切りたかったのですが、身体に悪いと知り合いに注意をされたので。

でも昨日はドーナツを食べてしまいました。自分が情けない。

今は停滞期で全く体重が減りません。なのでここでまともな食事を摂ってしまうと太るので食べたくないです。

体調を心配されたり、もっと食べなきゃダメだよ！と言われます。私には何故だか分かりません。

私はデブなので食事制限しているのに何故こんなに言われなくてはいけないのでしょうか。。

No.6 ベストアンサー 回答者： いぐいぐ 回答日時： 2016/10/15 22:30

私も経験があるのですが、一番の問題が健康面の心配です。

ダイエットされている方で食事のことで一番悩む方もおり
もちろんご本人様が行っているダイエットは正しいと個人的に思います。
ただ、多くの方がご本人様のことを本当に心配されて言っているのだと
正直感じます。

ダイエットってなかなか難しいですよね。
失敗ばかりしていると、正直成功した時のイメージが結びつかないですよね。
どうせやるなら成功したいですよね(*^▽^*)

ダイエットに成功した後の自分って想像したことあるでしょうか。
やっぱり、やせた後どんな姿になるのかを想像することで
やせようっていうモチベーションを上げることができるようになります。

そこで一番効果的なダイエット方法とはどんなものか
参考にしていただけると嬉しいです。


ポイントその１　「食事は腹八分目がいい！！」


満腹と感じるまではどんどん食べ続けてしまうのですが
これは人間の脳の満腹中枢が満たされてないのが原因です。
食べ過ぎの原因にもなるので、できれば食事をする時は
なるべくゆっくり噛んで満腹中枢を刺激すれば腹八分目で
抑えることができます。

※スムージーダイエットはオススメします♪
朝食に野菜の入ったスムージーを摂るといったダイエット方法です。
朝起きてすぐに摂ってあげると、腸の動きも活発になって
身体の調子もだいぶ良くなる傾向にあるようです。
特におススメは、緑黄色野菜の成分がたくさん入っているスムージーです。


ポイントその２　「運動を取り入れる！！」


食事も大事ですが、やはり運動も大事です。
特に水泳が全身運動になるのですごく効果的です。
あとはスポーツジムに通うのも理想的ですが、正直忙しいと
通う時間もないと思うので、簡単にジョギングしたり
通勤、通学時はなるべくウォーキングするとかで
十分効果は期待できます!(^^)!


ポイントその３　「何事も継続すること！！」


一番大事なことですが、何事も継続が大事です。
自分が今までやってきたことが未来の結果なので
たとえ少しでもコツコツやり続けことが成功の
近道ですし、痩せた時の自分をイメージしてはいかがでしょうか。

毎日鏡で自分の姿を見ていると、自分がどのくらいやせているか
徐々に変化が出てきます。変化が見えてくると、
日に日に成功した自分を想像しやすくなるかもしれませんね。

No.5 回答者： 上昇気流 回答日時： 2016/10/10 20:15

ダイエットの為に運動をすることは良いことです。

食事を改善することも良いことです。
ですが、生きていく為に必要な基礎代謝が使うカロリーが確保できないような食事制限は
リバウンドの危険と健康を害する危険があるので、良くありません。

＞体調を心配されたり、もっと食べなきゃダメだよ！と言われます。私には何故だか分かりません。
＞私はデブなので食事制限しているのに何故こんなに言われなくてはいけないのでしょうか。。
周りから見て、必要な栄養が摂取できていないと判断されているからでしょう。
同じ食事でも食べ方で太らない方法もあります。

周りに心配をかけず、健康を害せず、頭を使ってダイエットを行いましょう。

基礎代謝とリバウンドについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/basal_metabolism_rebound …

リバウンドしないダイエットについては、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/%E3%81%A1%E3%82%87%E3%81 …

基礎代謝・生活活動代謝・食事誘導性代謝については、下記を参照して下さい。
http://answer-final.com/meal_inductivity_metabol …

以上です。

No.4 回答者： chiaki0001 回答日時： 2016/10/04 23:56

もう摂食障害になってますね

食べるのは怖くないですよ

運動すれば筋肉に溜め込まれたエネルギーを消費して食事をすればそこの保管庫にエネルギー源を貯蔵するだけです

食べずに運動すると運動強度が下がります
その為、筋量が増える又は維持に至らず痩せなくなります

栄養素が入ってこないと省エネモードになるために筋肉を潰していきます

インスリンの効果が怖いですか？

夜食べてもインスリンは2時間ほどで収まり、寝ている間に脂肪も燃焼しますので食べ過ぎなければ大丈夫です

毎食お腹が空くくらいが今の体重を維持するために必要な炭水化物量ですよ

No.3 回答者： コリドラース 回答日時： 2016/10/04 09:34

食事制限も限界はありますよ。

見るかぎりでは、適正とは思えません。
エネルギー不足ですよ。
このままだと、痩せる前に病気になると思いますよ！

ダイエットは、炭水化物(ご飯、パン、麺類など)を食べない事ですね。
肉、魚を中心に野菜も食べてください。
今の食事を沢山食べても太りませんよ

No.2 回答者： zsz 回答日時： 2016/10/04 06:59

食事減らしてジムに行っても何の効果もありません、また「トクホ」もダイエット

には効果ありません、食事を見ますと脂肪を燃焼させるものがありません、ダイエットはどれだけ脂肪を減らすかです。

No.1 回答者： takashi.kira1503 回答日時： 2016/10/04 05:11

やっぱり体質や食事も人それぞれです。

急に食事を減らしたり、あまりにも食事が少ないと、今度は栄養不足でたおれてしまいます。
食事制限や運動は、少しづつ変えていきましょう。