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No.6ベストアンサー
- 回答日時:
私が医者で受けた食事指導は以下です。
ゆっくりですが体重は減ってきてます。・年齢と仕事の負荷に応じた量の米飯をしっかり食べ、おかずも食べること。
・小麦類のパンや麺を避けること。
・米飯の食事で満腹感を得ることで、間食をしない。どうしてもおやつを食べたい時は、食事の最後にくっつける。
・お米を無理に減らしたり抜かない。(抜くとおかずを食べすぎて脂肪肝になりやすいおそれがある。)
・付き合いなどで食べすぎの場合も、他の食事や主食を極端にへらさず、いつものペースに戻すのを心がける。
・夕食はエネルギー消費がされづらいので食べ過ぎず、寝る3時間前にはなるべく食べない。
・仕事等で夕飯が遅くなりそうなら、おにぎりだけを夕方に買って食べ、夜はおかずだけ食べるなど分食する。
こんなところです。以前は私も、お米は食べない方がいい、という考えでしたが、しっかり食べてやってみるとあまりお腹が空かなくなり、間食もへりました。
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