不規則な生活でダイエット、主に運動で成功したかたに質問です。

食事制限のみのダイエットをしています。
朝と昼はそこそこ食べ、昼をヨーグルトなどで済ませていました。
確かに４キロ程は落ちたのですが、
便秘にはなる、風邪は引く、インフルエンザにはなる、肌荒れにはなる、と体調不良を訴え始めました。
食事制限だけのダイエットは厳しいと思い始め、
そこで、運動を混ぜてのダイエットをしたいとは思っているのですが、
仕事が不規則な接客業なので、中々運動する時間が見つけれません。
接客業と言っても、お客様の前にはいますがあまり動かないのでカロリーの消費もあまり見込めません。

不規則な生活、仕事で、主に運動で痩せたかたおられましたら
こうやったら痩せたよ。
などありましたらどうぞ、ご助力ください。

帰宅が夜の１０時過ぎになりそこから夕食をとります。
出来れば、そこからできる運動、わがままを言えば短時間３０分ほどでできる何かあればお願いします。

ただ今、156ｃｍ６２キロ±１、と言った感じです。
７月までに１０キロ減を目指してます。

No.1 ベストアンサー 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/02/06 07:44

踏み台昇降や自重の筋トレ等がお勧めです。

食事の関係は不規則勤務（例えば昼から勤務の場合とか夜から勤務の場合とか）の場合でも仕事をする前の食事はとても大切で栄養のある食事を摂る必用があります、仕事を終えて帰宅した場合の食事は控えた食事をされるとダイエットには効果的です。

No.3 回答者： lmau8icu 回答日時： 2010/02/09 21:20

脅かすわけではありませんが、私のところには

「摂食障害」の方が、とっても多数来店されます。

そしてみな、「とにかくやせればいい！」と、
ダイエットを適当にした方ばかりです。

拒食症で身長160センチで体重30キロない方も
いらっしゃいました。

過食嘔吐で、20年以上苦しんでいる方もいます。

そういった方を目の当たりにしている私ですから、
あなたのようなお話を聞くとガマンができません。

そういった方のひとりにならないことをお祈りします。

追記
みな、私はそんな心配がない！

そう思っていて、いつからか拒食症になります。

そして一度「吐く」とか「食べれない」とか
なったとき、すでに自分の意思はききません。

そのことをお忘れなく。

No.2 回答者： q110202 回答日時： 2010/02/06 12:31

基本的に、ダイエットは運動療法と食事療法を併用しなければいけません。

必ず運動療法も併用しないと、リバウンドする確率がかなりたかくなります。
筋肉量が落ちるからです。
説明が長くなるので簡単に済ませますが、筋肉量が落ちると基礎代謝が落ち
脂肪が燃焼される場所が少なくなり、痩せにくくなります。
筋肉といっても、女性はムキムキなんかにはならないので安心してください。

私は、朝早く起きて会社へ歩いて行くようにしました。
それと同時に、褐色脂肪細胞を活性化するという 方法も使いました。

どちらがどれだけ効果があったかはわかりませんが、
順調に体重は減少しています。