食事の量

受験生だからか筋トレしてないせいなのかそれとも食事量がたりてないのかわからないのですが
げっそりというか...あまり健康的でない痩せ方をしてしまってる気がします.
まず筋肉がとれてしまってます...腕も骨骨していてこわいというか
1日の理想食事量をおしえていただけませんか？写真などの例があると助かります。
測りがないのでどれを何gとかがよくわからないので...
161cmで49kg,　女性です。
ストレス発散のためにジョギングというかゆっくり走る？のを30分くらいしてます。
後は今はもう直前期なのでほぼ机の前です...

No.2 ベストアンサー 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/10/14 09:57

「第二の心臓」ふくらはぎを鍛えましょう！

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
（勉強の合間にお部屋の中で出来ます。）
お風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でマッサージをしましょう。

血流が良くなりリンパの流れも上昇、冷え、貧血防止、下半身強化及びダイエット、動脈硬化予防、集中力アップ…に繋がります。

食事は三食ちゃんと摂りましょう。
アミノ酸たっぷりのプロテイン、ＤＨＡたっぷりのサバ缶、イワシ缶、サンマ缶で脳内神経を発達、記憶力アップさせましょう。

No.1 回答者： goold-man 回答日時： 2016/10/14 04:26

日本人女性の1日の摂取カロリーの平均は１８００～２２００キロカロリーと言われていますが、少し多過ぎ、実際の摂取カロリー平均は１５００キロカロリー前後。

計算式：体重×２５〜３０＝必要摂取カロリー（49キロなら1225～1470キロカロリー）
http://okamatsunews.info/archives/1038.html

＞ジョギング・・・ゆっくり走るを30分くらいしてます

＋スクワット（机の前などその場でできる）がいいのでは？（走らずに、景色を見ながら歩くだけでも）