体力つける方法教えてください。 わたしは身長160cm代、体重43キロとかなり痩せてます。小さい頃か

体力つける方法教えてください。
わたしは身長160cm代、体重43キロとかなり痩せてます。小さい頃から太れなくて、もともと少食。体重も高校からほぼ変わってません。見た目桐谷美玲くらいガリだと思う。48キロ位になりたい。

それで痩せてるのもあって、体力がありません。事務で一日座りっぱなしの仕事なのに、夕方には眠いというかだるくて頭痛くなるし
とにかく朝起きるのが辛い(；＿；)毎日働くのが普通に辛いです。風邪とかはあまりひかないけど、疲れすぎると口唇ヘルペスとか口内炎もすぐ出来ます！

なるべく間食して食べるようにしたり
サプリメントとったりしてるけど
どうしたら、体力ってつきますか?

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2017/03/05 19:34

体力には２つあって、強い力を出せる強靭な体力と、疲れにくいスタミナのある体力です。

あなたの場合は少々のことでは疲れない体力（後者）になります。

そのためには有酸素運動を続けないといけません。有酸素運動は出せる最大強度の６０％程度の力を出しながら長時間続ける全身（とくに足を使う）運動です。いちばん代表的なのがウォーキングやジョギングで、ウォーキングならかなりの速歩（１時間に６ｋｍ以上）で歩きます（慣れない最初のうちはふつうの速度でＯＫ）。時間はいずれも１時間が目安です（慣れない最初のうちは２０分でも３０分でもＯＫ）。有酸素運動では汗がじっとりと滲むような運動になればよく、その代わりになるべく長時間続けることです。慣れれば、時間を増やすか、運動強度を強めてください。

これを３ヶ月やれば、効果が出てきます。食事も大事で、３食しっかりと食べないとね。

No.1 回答者： hiro-sakurai 回答日時： 2017/03/04 14:21

まずは、しっかりと３食を食べること。

そして、動くこと。
運動ではなくても、歩いたり家の中でも、まめに動くこと。筋肉をつけながら体重を増やすのがポイントです。
ダイエットして日記をつける方がいますが、自分の食事を見直すことも大切です。
適度の主食に良質の主菜（おかず）たっぷりの副菜（野菜類）ちゃんと採っているつもりでも出来ないことあります。まず、量は食べれなくても、バランスと質にこだわってみたらいかがでしょうか？
頑張って下さい❗