陸上をやっている高校2年の女子です。 現在身長→160.8cm 体重→56kgです。 顧問にも痩せろ

陸上をやっている高校2年の女子です。
現在身長→160.8cm 体重→56kgです。
顧問にも痩せろと言われてダイエットしようと思います。
7月の15&16に大会があるので
そこまでに最低でも50kgまで落としたいです。
方法ややるべきことがあれば教えてください！

No.3 回答者： wasurenbow 回答日時： 2017/05/27 10:21

炭水化物の摂取を減らすことです。

食事はタンパク質と野菜中心とし、ご飯やパンなどは今まで食べていた3分の１や４分の１にする。間食はやめて、その分、動植物タンパクを摂取してみてください。身長１６０で５６だったら、余裕見て２週間あれば５０まで落とせますね。だめだったら、食事の全体量を減らすことです。

No.2 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2017/05/23 11:31

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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No.1 回答者： あむこ 回答日時： 2017/05/22 20:31

陸部なら筋肉で重くなっているのかも知れません...

お主は短距離ですか？

とにかく走り終わった後にしっかりとお風呂につかり、汗をかいてください！お風呂の中でマッサージをすれば疲労も溜まりにくいし、汗をかくので痩せるとも思いますよ！

私も陸上部でlongをやっています！

これからも頑張ってください！！