No.2ベストアンサー
- 回答日時:
筋肉増強を目的にプロテインを摂取するなら、運動前とか後で
考えるよりも、1日に複数回に分けて少しずつ摂取することを
オススメします。
それにより、体内のたんぱく質濃度を一定レベル以上に保つ
ことができます。人間の体内では常にたんぱく質の奪い合いが
発生していると思ってください。筋断裂の回復などたんぱく質が
必要になると、体はどこからかたんぱく質をもってこようとします。
血中たんぱく質濃度が高ければ問題ないですし、肝臓に十分量が
貯蔵されていても大丈夫です。ですが貯蔵量が足りなくなると、
ほかの筋肉を分解してたんぱく質をもってこようとするのです。
これを防ぐには、おかなが空いた状態をつくらないようにする
必要があります。なのでボディビルダーは1日6回以上の食事を
摂ります。寝る前にも、起きてすぐにも食事をします。
そこまでするのが大変であれば、運動前と運動後の2回に分けて
プロテインを摂取するといいでしょう。摂取したプロテインが利用
できるようになるまで時間がかかるので、運動後だけに摂取すると
前述の筋肉分解が発生しかねません。
有酸素運動と無酸素運動に関しては、あなたがどんな順番で行なう
かにもよるので、一概には言えません。ジョギングと筋トレを独立して
行なうことはないでしょうから、一貫したトレーニングと見立てれば、
やはり運動前と運動後に摂取するのがベストです。
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