投手の腕周りのウエイトメニューについて教えていただきたいです。
現在大学一年生で部活で軟式野球部に入部しました。
全国大会にも出場する強豪です。
自分自身は身長184センチで小中高と軟式一筋です。
高校時代の最速は133キロほどですが、大学ではストレートのレベルをもっと上げたいと思い、ウエイトを本格的に始めてみようと思います。

投手は腕周りを鍛えるな という都市伝説めいた理論を信じてきたせいで腕周りは細いです。
そのぶん高校時代から下半身と体幹は鍛えてきたので辛うじて130キロは出てるという状況だと思います。
コントロールも四球を多い時で9イニングあたり2個と安定してきました。

スピードガン表示はなんの参考にもなりませんが、質のいい140キロを目指したいです。

そこで詳しい方に腕周りのトレーニング方法を参考までに伺いたいです。よろしくお願いします。

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