中３男子です これから1ヶ月くらいで体力と筋肉をつけたいです！ オススメのトレーニング方法などあれば

中３男子です

これから1ヶ月くらいで体力と筋肉をつけたいです！

オススメのトレーニング方法などあれば教えてください。

僕が持ってる筋トレ器具はダンベル5kg×1とプッシュアップバー×2です。

No.3 回答者： のっけ 回答日時： 2017/07/05 19:04

一ヶ月であれば、スクワットが第一でしょうか。

次に腕立て伏せ、最後に懸垂ですね。
体力は、有酸素運動でつくのでしょうが、有酸素運動をすると筋肉はつきません。
マラソン選手がいい例ですね。

No.2 回答者： yyak1 回答日時： 2017/07/01 15:10

「ローマは一日にして成らず」ということわざ知ってる。

あまりやりすぎると逆効果かな。
毎日、20kmぐらい走って、腕立て、腹筋。
プロテインも見た目には効果があるかな。
体力は、やはり動かなければね。

No.1 回答者： kibyk 回答日時： 2017/07/01 15:09

ダンベルを一回持ち上げるにしても、その一回に最低でも10秒かけること。

時間を掛ければ掛けるほど、筋肉に負荷が掛かって、効率よくできるから。