昔から食べることが好きですが、イライラとストレスからのどか食いと食べること以外での趣味があまりないと

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質問者：nanashisandd
質問日時：2017/08/26 04:31
回答数：4件

昔から食べることが好きですが、イライラとストレスからのどか食いと食べること以外での趣味があまりないというダブルできてしまっているため、数年後には40代に本格的に突入してしまうことから、痩せたいという気持ちが少しだけ出始めてきています。

しかし、私は軽度ではありますが知的障がいがあり、カロリー計算をするのが苦手で昼夜毎日必要以上にどか食いしてしまうし、外食を時々しても上手にカロリーコントロールしたい、だけど管理していくにはまず何をしたらいいのでしょうか!?

(ちなみに、お菓子は頂き物が多い職場に在籍をしており、みんなからのご好意を断るのは基本的に失礼にあたると思うので、それだけは今後も礼儀としてしないでおくのは前提になってしまうことはご理解して頂きたいです。矛盾している可能性があるのはわかっています。)

22時以降は水分以外は口にしないでおきたいと考えを少し改めてみようと思いますが、カロリーコントロールはどうやってすればいいのでしょうか!?

私の場合、管理栄養士さんからアドバイスを受けなければいけないならば、管理栄養士さんとの接点が全くないので、どのように管理栄養士さんと出会ったらいいのかわからないでいます。

補足日時：2017/08/26 09:38
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回答 (4件)

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No.4

回答者：ラッキーうどん
回答日時：2017/08/29 09:46

自分も高次脳機能障害者です。

抑えがきかないのは、とてもわかります。

お菓子の頂き物に関しては、ありがたく頂いて、
それをお菓子が好きな友人にあげると好感度もアップしますし
食べないですむのでおすすめです♪

あとは食べる時は誰かと行くようにして
前もって食べ過ぎないように注意して下さいとかお願いしておくのも
いいかもしれません。

追加で、ガムとかで口寂しさをおさえるのもいいかもしれませんね。

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No.3

回答者： osiete_minasama
回答日時：2017/08/26 07:01

どうせ意味ないだろうなっていう小さな積み重ねをして

それが習慣化したら勝手に痩せます

どうせ意味ない・結果を急ぎすぎてしまうという自分がいたら、そこと向き合う必要がありますね
NO1のかたの3時間前はたべないは大事です
夕食は18時にすませておけば、睡眠も胃腸が休まり深くなる→深い睡眠時にでる脳内ホルモンが翌日の体の指令をだす→体全体が活動的になり消費かろりーもふえる
・・といった具合に、良い循環が生まれます

ＮＯ２の方の３０分という数字にメンドクササを感じたら１０分でもいいんです。
とりあえず３分だけ歩いてみて気分がのらなければ帰るでもいいんですよ。
それで気分がのったら３０分あるいてみるとかね、・・ただし１時間とか２時間とか長時間はいきなりはだめです。

体にため込まれた疲労物質がながれだし（リンパとは→http://bihada-mania.jp/blog/16289）
からだはその処理のために、ぐっ・・と疲労感がつよくでてきます
最初のうちはこれが続くので、あまり長時間運動すると「きつい」という記憶が強く刷り込まれ
運動＝気持ちいいもの　じゃなくなくなり続かなくなるんです(´；ω；`)ｳｯ…

しらなければバクバクたべてしまいますが
知っていると少し抑えるきもちになるものがあります

https://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA&t=30 …

http://8729-13.cocolog-nifty.com/blog/2013/04/po …

こうした部分をしっておいて、気が向いたらすこし我慢してみてくださいね

我慢するのではなく　運動してより美味しく食べることがやせる秘訣です

ひとつ難しい話ぬきに人間の体のシステムについて
＞＞昼夜毎日必要以上にどか食いしてしまう

・・とありますが、人間の体はひつような栄養が不足すると食欲がおさまりづらくなります。
ドカ食いの原因はこれですから、普段の食事のまえに大根・人参（皮に栄養があるのでむかないでいいです）
・・などの野菜を食べる・すりごまをスプーン１杯モグモグしておく・・などしておくといいですよ
また意識しないとなかなか摂取できないのがオメガ３です。ナッツ類・アボカド・青魚・オリーブオイルなどの体に良いとされる脂質です。