夜になると異常な不安感が出て眠れなくなってしまいます。 もう一週間以上、夜になると精神が興奮状態とな

夜になると異常な不安感が出て眠れなくなってしまいます。
もう一週間以上、夜になると精神が興奮状態となり、どんなに疲れていても一睡も眠れなくなってしまいます。
身体は凄く疲れているのに頭が寝かせてくれません。
呼吸法やヒーリング音楽を聞いたりしましたが、すぐにパニックになってしまいます。
寝なきゃ、寝なきゃと思えば思う程眠れなくなってしまいます。

内科でマイスリーを処方され、飲むと精神の興奮を抑えることはできますが眠れません。
日中の思考も低下、仕事もまともにできません。

どうしたらまた自然とリラックスができて眠る事が出来るようになるのでしょうか？
アドバイスお願いします。

No.4 回答者： もこしろ 回答日時： 2018/01/17 00:25

【部屋の温度】

眠り始めの部屋の温度は
18～22度が適温が最適です


【汗を吸う素材であること】
夜でもわたしたちは汗をかきます
この汗をきちんと吸う素材でないと
冷えた汗で体が冷えやすくなり
熟睡できない原因になります


【ディスプレイを見ない】
テレビ、パソコンはもちろん
携帯やスマホの画面には
ブルーライトがあり
目を覚醒させる作用があります
寝たい時間の2時間前には
テレビなどは消して
布団の中に入りましょう


【4-7-8呼吸法】
1. いったん口から完全に息を吐ききる
2. 口を閉じて鼻から4秒かけ息を吸う
3. 7秒間息を止める
4. 8秒かけて口から息を吐き出す
5. 以上のセットを3回くり返す


【カウントダウン法】
100・・・99・・・98・・・97・・・と頭の中で数えるというもの。

※声には出さないで下さい

※だいたい100から90まで行くのに30秒ぐらいかけるのが適正なスピードです


【下半身しっかり着込み保温法】
頭は冷たく涼しい状態
足は暖かく温度が高い状態
不眠症の人は考えすぎなどで
脳の圧力が高まっています

この頭にのぼった血液を
下半身に落としてあげると
頭がすっきりした状態になります

なので下半身を温めましょう
上半身は薄着で大丈夫です


【指のツボ押し】
中指の爪の底の線と
縦の線が交わるところから
親指に３mmくらいいった
ところにある中衝というツボ

このツボは異常に
眠気が起きた時に押すと目が覚め
眠れなくて困っている時に押すと
体をリラックスさせて快眠の
効果もあるといわれています

このツボを爪で
痛いなと思うくらいの強さで
１５秒間〜６０秒くらい
全身をリラックスしながら
押して下さい

No.3 回答者： にゃー11112233 回答日時： 2018/01/16 08:49

まずはどこからストレスがきてるのか考えてください。

その症状の場合精神病などになりやすいです。
まずは落ち着いて自分を見つめ直し
どうやって前はリラックスしていたか自分に合ったリラックスを思いだしてください。

No.2 回答者： kako1003 回答日時： 2018/01/16 08:39

とりあえず、診療内科に、通ってみましょう。

大丈夫です！

No.1 回答者： MIXD-S 回答日時： 2018/01/16 08:24

体が昼夜の逆転に慣れてしまったので、慣れるまでまたひっくり返すしかないと思います。

5回の睡眠分を意識付けてひっくり返してください。

1日目(休みの前日)→仕事が終わってからレジャースポットへ行くなどして体を動かす。

2日目(1日目の夜12時~)
起きると決めて行動する→明け方に眠気が来ても起きられるところまで起きる→限界がきたら1時間だけ睡眠をとる→そこから意地でも夜の22時までは寝ない。/1時間の仮眠はカウントしない/22時になったら朝にアラームをかけて就寝

3日目
帰りに1駅分歩く→帰ってから入浴し、しっかりとストレッチをする→テレビとスマホを我慢する→読書に切り替える/どんなに眠くなくても22時から布団に入り、暇でもTVとスマホは見ない。読書もせずに目をつぶる。

4~6日目
3日目の行動、もしくは2日目の行動をする。