眠くてやばいです。16時からバイトがあります。寝たら絶対にアラームに気づかずに寝坊して遅刻します。何

眠くてやばいです。16時からバイトがあります。寝たら絶対にアラームに気づかずに寝坊して遅刻します。何か目を覚ますいい方法ないでしょうか？

No.3 回答者： スンリー 回答日時： 2020/06/18 13:31

①早寝・早起きの習慣を身につける(体内時計を正す)

②良質な睡眠を確保する(ゴールデンタイムは午後10～1時)
風呂は40°Cに設定し寝るⅠ時間前に入っておくことで体温が下がり良質の睡眠を確保することができます。

③日中、交感神経を優位にしておく。

④寝る前は副交感神経を優位にしておく。モーツァルトを聴くとよい、音楽的な特性(延髄という副交感神経を刺激する)が眠りへと導く。約4000ヘルツの音が豊富に含まれています川のせせらぎという要素もある、和音も豊富に含まれている。これらの要素を脳に浴びせると延髄が刺激されて副交感神経が優位になる。虫の声を聴くのもお勧めです。リラックスできますね。良質の睡眠を確保できます。

No.2 回答者： quantum 回答日時： 2020/06/12 11:27

誰かに起こしてもらうしか・・

No.1 回答者： emigreen 回答日時： 2020/06/12 11:24

目覚めたらという限定ですが、寝起きにシャワーを浴びるとすっきりしますよ。

2度寝しそうであれば、ベッドや布団から出ないと止められない場所にアラーム。
複数のアラームをお持ちであれば、風呂場まで数個のアラームを設定して、シャワー浴びましょう。