イライラしてなんだか眠れない時はどうしますか？ 生理前はなんだかいろいろとマイナス思考になってしまい

イライラしてなんだか眠れない時はどうしますか？
生理前はなんだかいろいろとマイナス思考になってしまいます。

No.1 回答者： かめたま 回答日時： 2019/06/03 02:47

わたしも眠れないことがよくあります。

そんな時はユーチューブで眠りやすくなる音楽をきいたり無理に寝ようとせず眠くなるまでぼーっとするといいですよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
私だけじゃないんだと思ったら気持ちが少し楽になりました。
ぼーっとしてみます。

お礼日時：2019/06/03 02:50

No.2 回答者： dxhrv 回答日時： 2019/06/03 03:38

私は眠れないときは こうやって暇つぶしに携帯いじったり癒しの曲を聴きながら本を読んでいます

無理に寝ようとする必要も無いですしね

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/06/03 08:57

イライラして眠れないことは、たびたびあるくせにランダムに起こりますか？　もしそうなら、食事が影響しているかもしれません。

香辛料は意外と眠りを阻害します。しかも、摂ってから４～８時間後くらいに影響が出ます。ともすると昼食で摂ったものが夜に影響することがあります。おそらく腸を刺激するからだと思われます。摂らないようにしてみてください。

眠れない時の対策としては、いったん寝床から出るのがいいですね。ストレッチしたり、顔と体を撫でたり、トイレに行って少しでも排尿したり。そうすると心身がリラックスして眠れるようになることがあります。光はできるだけ見ないほうがいいです。

とは言え、生理等の理由があるにしろ、寝付きが悪くなるのは、体内時計が乱れ気味である可能性が高いです。日々の生活において体内時計を整えるようにしましょう。そのためには下記の事項を実践してください。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）照明を弱める。
（６）散歩する。
（７）就寝前に風呂に入る。
（８）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（９）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が乱れます。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。胃での消化に２～３時間かかります。ですので、就寝の３時間前には食事を終えるようにしましょう。それほど時間を開けられない場合は、量を少なめにしましょう。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。眼は脳の出先機関みたいな組織だからです。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。１週間くらい全く見ないようにしてもいいくらいです。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。視覚に偏った生活を送っている人は、聴覚を使うことで脳・心のストレッチになります。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）テレビやスマホをやめたら、照明を弱めましょう。特に天井照明はけっこう強いので、体がまだ昼だと錯覚します。天井照明を消し、手元を照らす照明だけにしましょう。また、特に青白い光は眼と脳を疲れさせます。万全を期すなら、照明の電球は「昼光色」（青白い）より「昼白色」（少し赤みがある）にするといいです。
（６）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（７）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（８）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に流すのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（９）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するのに１週間で済む人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.4 回答者： n556 回答日時： 2019/06/03 19:35

身体に良くないですが私の場合、夜食を沢山食べるとよく眠れます。