試験前日にぐっすり眠る方法

試験前日にぐっすり眠る方法
センター試験前日に朝6時に起きて、早く寝ようと頑張ったのですが、結局いろいろと考え事をしてしまい結果2時間しか寝れませんでした。

国立前期はこのようなことは絶対にないようにしたいので、夜11時にきちんと就寝できる方法をおしえてください。
最終手段としてお酒、デパス、睡眠薬等も考えています。
自己暗示やいい香りがするハーブ、眠りやすくなる音楽みたいなものは効かないと思うのでなしでお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/02/19 06:34

就寝数時間前から照明を暗めにする。

スマホは観ない。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い誘導する作用がある。

　急に前の晩、早く寝ると朝方まで眠れなくなることがある。運動会の前日、担任の先生に「明日は疲れるから今晩は１時間早く寝なさい」と言われた経験がありますか。

　試験の前日まで毎日少しずつ早寝になるように心がけ、前日は１０時頃には寝れるようにすることが大切。
　寝室内は真っ暗にする。

　未成年者はお酒はだめ。

　睡眠時間を充分とって試験頑張ってください。

No.1 回答者： パキャラ 回答日時： 2018/02/19 00:10

寝る前に温かい野菜スープ等のさっぱりしたものを飲むと良いですよ。

体温上がりますし、さっぱりしてると刺激が少ないので。