睡眠薬を使ってる方使っていた方に質問です。 私は使って一年ほどですが、たまに頼らずに寝れるかもと試し

睡眠薬を使ってる方使っていた方に質問です。


私は使って一年ほどですが、たまに頼らずに寝れるかもと試しても結局寝れず今も頼っています。

どうすれば、睡眠薬を頼らないようになれるでしょうか？
ちなみに使ってるのはブロチゾラムです。

No.1 回答者： 30からブスやけどそれまでは多分イケメソ 回答日時： 2018/04/22 23:56

普段から疲れてますか？

僕も全然夜寝れないほうで、生活習慣が狂った時は毎回朝4時とか3時にねてました。でも部活とかバイト始めてからめっちゃ疲れるので早めに寝れましたし熟睡できましたよ。なにか仕事とかしてても帰って寝れないようならランニングとかしてみたらどうです？

この回答へのお礼

帰ったら夜中の11時、12時頃なので運動する時間は無さそうです。仕事もある程度体を動かす仕事なんですが、特に寝ようと思うと余計に寝れなくなってしまって。

寝る前にストレッチとかでも良いんですかね？
ありがとうございます。

お礼日時：2018/04/22 23:59

No.2 回答者： 30からブスやけどそれまでは多分イケメソ 回答日時： 2018/04/23 00:04

そうなんですか…夜中までお仕事大変ですね。

なんもしらない学生が長文失礼しました。

No.3 回答者： いなごろう 回答日時： 2018/04/23 00:10

前は睡眠薬を使っていましたが、今は一緒に処方された、精神安定剤を飲んでいます。

眠くなる成分が入っていると医師に勧められました。)少しずつ弱い薬に替えています。ちなみに精神安定剤は、強いのと、弱いのを処方してもらっています。
最近は余り使いませんが、眠れない日だけ使っています。

No.4 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/04/23 06:16

睡眠薬の服用を続けても原因に対する対策をしないと徐々に悪化し、一生睡眠薬が必要になる危険があります。

医師は睡眠薬を処方するから聞くと副作用はないと答えるでしょう。

　不眠症を治すには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

　辛くても頑張って治す努力をしてください。

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/04/28 09:50

あなたの体は睡眠薬に慣れてしまっています（耐性）。

だから、使わないと眠れないのです（反跳作用）。
喩えると、何にでもマヨネーズをかける人が、
マヨネーズなしだと物足りなく感じるようなものです。

対処法は、薬をじょじょに減らすことです。
減らす量を少なくすることで、反跳作用が出にくくなります。
また、それと同時に睡眠環境を整えましょう（No.4さんが言うように）。
睡眠薬で眠れることに甘えて、体内時計が狂っているでしょうから。

薬を減らす方法は、以下のものを適宜組み合わせます。
（１）一定量・比率で減らす。
（２）減らした量で何日か続ける（ステイ）。
（３）使わない日をじょじょに増やす（間欠使用）。

詳しくは『アシュトン・マニュアル』を検索してください。