大学生です。最近 夜3時に眠って昼の12時に起床する生活をしています。 日中は眠気と戦っています。日

大学生です。最近 夜3時に眠って昼の12時に起床する生活をしています。 日中は眠気と戦っています。日常生活に支障が出てきて困ってます。
改善策を教えてください。

No.3 回答者： acombun 回答日時： 2018/07/17 16:11

毎日規則正しく３時に眠って１２時に起きると９時間寝ていることになります。

それで日中は眠いのですか？
何か薬とか飲んでますか、その薬の副作用とか。

この回答へのお礼

眠いです

お礼日時：2018/07/17 20:59

No.2 回答者： 富士山兄 回答日時： 2018/07/12 14:45

「体内時計」が狂っていると思います。

「体内時計」を正常に戻すために朝7時頃に起きします。
起きたら直ぐに南側の窓を開けて朝日を20～30分程度浴びます。
浴び方としては、顔を太陽の方向に向けて太陽の下の景色を薄目で
見ます。
これにより日中の覚醒と夜の睡眠の切り替えるための「メラトミン」
と称するホルモンの分泌を抑えることができます。

更に、朝日を浴びてから14～16時間後にメラトミンの分泌が始まり
睡眠に向かうことができます。
正常な生活を送るためには、上記の行動を心掛ける必要があります。
また、詳しくは下のURLをクリックして参考にしてください。

「メラトミンとは」
http://www.tainaidokei.jp/mechanism/3_3.html

No.1 回答者： bfox 回答日時： 2018/07/12 13:08

単なる習慣の問題なので、好ましい習慣に戻してください。

理想的なスケジュールで無理やり寝て、無理やり起きるだけです。
寝られなければ寝られないで良いので、とにかく起きる時間を厳密にしてください。