年に1度マラソンを走っている55歳のおっさんです。どうしても3時間台で走ってみたいのです。筋トレも取

年に1度マラソンを走っている55歳のおっさんです。どうしても3時間台で走ってみたいのです。筋トレも取り入れてみようと思っているのですが、筋トレは走る前？後？どちらが良いのでしょうか？

No.1 回答者： プロポリスのど飴 回答日時： 2018/12/10 09:50

筋トレを先に、ランニングを後にしてください。

筋トレを行う際に既に疲労が蓄積されていると、トレーニング効果が少なくなってしまいますから。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
そうします。

お礼日時：2018/12/10 12:24

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/12/10 18:52

事情お察しします。

筋トレも、目的やメニューなどによって適したタイミングがあると思います。たまたま、最新号の「ランナーズ」1月号でスクワットの特集をやっていますが、ランニング後に行うのが一般的な一方、ランニング前に行うことで「マラソン30km以降」に近い体験ができるとの専門家のコメントも載っています。
　＃１さんの書かれたのはランニングに限らないトレーニングの一般論として正解です。ただ、これはバーベルなどを用いた負荷の大きい筋トレの場合であって、自重トレーニングではバリエーションがあり得ると理解するのがよろしいかと存じます。例えば上記のスクワットは有酸素運動であり、ランニングの延長と捉えることもできるからです。
　もちろん、朝にランニング、夜に筋トレと分けることも考えられます。ご自分の足りない部分を探り、それを補うための方法を探っておられるのは大変大事なことで、それが成果に結びつくことをお祈りします。

この回答へのお礼

ありがとうございます。m(__)m
参考にさせていただきます。

お礼日時：2018/12/10 21:35