みなさんは思い出したくない事を忘れようと思うときどうやって忘れますか？

みなさんは思い出したくない事を忘れようと思うときどうやって忘れますか？

No.7 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/01/04 19:38

僕も昔の嫌な思い出が頭を支配して離れないことがあります。

理屈で忘れよう、別のことを思い浮かべようとしても、できません。できないからこそ頭を支配されるのです。

そういう時は自転車で遠征します。自転車に乗っていると、注意を周囲に向けざるを得ないので、頭の中が空っぽになります。また、遠くに行こうと思うと、目的地に行くことだけに集中するので、さらに頭が空っぽになります。それに体を動かすと、夜にしっかり眠れるので、心身が健康になります。

No.8 回答者： newrun 回答日時： 2019/01/06 10:19

忘れようとする前に

しなければいけないことがある。
『自分の中でどうケリをつけるか』です。
自分を納得させるための何かを
見つけ、きちんとあらゆる方向から
物を見、『整理』する。

辛くてもこれをしないと、
心の奥、とまではいかなくても
心の引き出しにしまうことはできません。

逃げ忘れ、なんてしようとするから
いつまで経っても！です。

No.6 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/01/04 19:31

「忘れよう」とすることは、「あの事を忘れよう」と考えざるを得ないので、その事への注意を集中させることになる、という理屈に気づいてください。

対策は４つあります。

１．その事を日記風、あるいは小説風に文章化してください。文字にすることと、文字にする過程で、その事はすでに過去のことなのだと自らの無意識が納得できるようになります。

２．その事を信頼できる人に話してください。あれこれ意見を言わず、ただ黙って聞いてくれるような人、また、そのように頼めるような人に話す。話すことで、思い出される記憶としてではなく、すでに過ぎ去った出来事であることを自らの無意識が実感できるようになります。

３．その事はすでに済んだ過去のことであり、現在の自分に直接的な害を及ぼすことは無い、という正しい認識を持てるようにします。無意識ではなく意識の面から対策する。
認知療法・認知行動療法と呼ばれるものですが、要するに当然のことを冷静に分析し理解するということです。

４．その事はストレッサーとして、あなたのストレスの原因になっているでしょう。
同じストレッサーでも、受け止め方次第でストレスになる人とならない人がいます。
ストレス耐性をアップしましょう。
具体的には下記のような手法があります。

◎
《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態を作る（背景）。椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
最初は「右手」（利き手）に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。同時に、心のなかで「右手が重たい」と唱えます。これを右手→左手→右足→左足の順で行う。

・第１公式（四肢の重感）：手足が重たい（と心の中で数回唱える）
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる。（感じても感じなくても第二公式へ進む）

・第２公式（四肢の温感）：手足が温かい（と心の中で数回唱える）
リラックスするほど手足の温度は上がっていく。また手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。（第一と第二ができるまでは第三には進まない）

・第３公式（心臓調整）　：心臓が静かに打っている（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第４公式（呼吸調整）　：楽に呼吸している（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第５公式（腹部温感）　：お腹が温かい（と心の中で数回唱える）
リラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第６公式（額涼感）　：額が心地よく涼しい（と心の中で数回唱える）
深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。こうした状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

一公式につき３分～５分程度が目安。
できなくても終わりましょう。
慣れてくると、すべての公式を同時に体感するようになります。
唱える回数は、特にこだわらなくて構いません。
あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
終わったら最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせます。
・両手を強く握ったり、開いたりする
・両手を組んで大きく伸びをする
・首や肩をよく回す
・その他、からだをほぐして自己催眠状態からさめる。

【 今すぐやってみる 】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
暗すぎず、明るすぎず、適度な温度でなるべく静かな場所を選びましょう。
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら１〜２度、深呼吸します。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、一旦、素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.３分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。

【 今すぐやってみる 】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ウォーキングメディテーション》
歩きながら行う瞑想です。
1歩ごとに、自身の呼吸や足の裏の感覚、全身の動きなどをよく観察して行きましょう。
歩くときは、「左足、右足、左足、右足…」と足の動きを感じて頭の中で言葉を言いながら確認してみます。
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・COCOKURI
「マインドフルネス瞑想の効果・やり方まとめ」
https://www.cocokuri.com/blog/effectiveness-mind …
・Well Link
「マインドフルネスの実践」
https://welllink.co.jp/health_info/mindfulness/m …
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感を得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておく手法も効果的です。
たとえば、
・猫と遊ぶ
・猫を撫でる
・猫に話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・まぐろのトロを食べる
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を見に行く
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出すようにする。あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

◎
正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、セロトニンの元となるトリプトファン（必須アミノ酸）、トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物、合成を促進するビタミンB6 を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
＜トリプトファンを含む食材＞
・魚卵（タラコ、スジコ、明太子など）
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品（納豆、豆乳など）
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

＜炭水化物を含む食材＞
そば・白米・イモ類・果物

＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html

◎
睡眠リズムの検証も非常に重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
i.起床後に日光を１０分以上浴びる（特に午前中が有効）
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動　
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

No.5 回答者： r32best 回答日時： 2019/01/04 14:41

認知症にでもならない限り、忘れることはないのですが、所詮、子供の時のミスだから、思い出の一つにしてしまいます。

No.4 回答者： 1signal1 回答日時： 2019/01/04 10:09

「忘れよう」とすること自体が、その記憶をより強くしてしまうので「放置」が一番です。

忘れようとも、思い出そうともしない…意識しない。

だってその事を忘れたその時は、忘れようとしたこと自体も忘れている必要があるのですから。
その記憶をどうにかしよう、と努力すると忘れるのが難しくなります。

No.3 回答者： やっさんVer.2 回答日時： 2019/01/04 08:02

できる限りこのサイトへの質問を控える。

そうすれば忘れる。

毎日何度もご苦労様です。

No.2 回答者： エリザベス77 回答日時： 2019/01/03 23:35

カテが認知障害でこの質問どうかと笑

次から次へと色々出てきてまさしく認知障害っぽく忘れてしまうので今は忘れないようにメモる日々

No.1 回答者： ノムリン 回答日時： 2019/01/03 23:29

忘れようと思っているときは正直忘れない・・・。

時間が薬となって段々と忘れていきます。正直それしかないと思います。

もしくは何か夢中になるものを見つけ、それに没頭するかですね。