助けてください。明日から三回も一気に本命の大学の受験を控えてます泣 なんか不安しか無さすぎるし自分よ

助けてください。明日から三回も一気に本命の大学の受験を控えてます泣

なんか不安しか無さすぎるし自分よりもレベル完全に上の難関大だし格が違う人達が周りにいるんだろうなって思うと尚更だしもう不安しかなくて泣きそうです。

嫌です。ほんとにどうゆう気持ちで今日勉強すればいいかもわからなくなりました。

本番の日って、リラックスした方が頭上手く働きますよね？どう考えればリラックスできますか？緊張もしない方がいいですよね、？

No.4 回答者： hakobulu 回答日時： 2019/02/03 14:32

◎

《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。
具体的方法は色々ありますが、面倒臭がり屋の私のやり方は以下のとおり。

１．最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう。
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。
２．何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱える。
３．さらに、「お腹が温かい」と心の中で数回唱える。
４．何となく温かくなったように感じられたら、「額が心地よく涼しい」と心の中で数回唱える。

それぞれ３分～５分かけてじっくり行いますが、あまり神経質になり過ぎず、気楽にやってみてください。継続が何より大事です。
慣れてくると、すべてを同時に体感するようになります。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …

◎
《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/

◎
《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君（〇〇さん）の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので１００個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
１００個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。
【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法１００個」
https://hare-media.com/1035/

No.3 回答者： springside 回答日時： 2019/02/02 18:49

まぁ、「彼も人なり、我も人なり」ということで、そんなに差はないですよ。

No.2 回答者： doc_somday 回答日時： 2019/02/02 18:18

格が違う人達が周りにいるんだろうなって思う＞そう思ったらアウトです。

自分の方がたっぷり勉強してきたと余裕を持って下さい、受かるか受からないかはその余裕次第です。

No.1 回答者： NOPPOさん 回答日時： 2019/02/02 16:25

まぁ、模試でＡ、Ｂ判定が出ていないと先ず落ちるでしょうな。

私も昔甘い事考えていたら非情にも全滅した経験がありますからね。でも、同じ落ちるにしても負け方が大切です。きちんと現在の自分の力を発揮して納得いく負け方をしてください。今の自分はどこまでが出来てどこが足りないのかを理解する。それが次につながる負け方です。かつて織田信長は何度も敗戦しましたが、負け方が上手だったので天下を取れるところまで生き残りました。
こんな言い方をして頑張ってくださいと言うのも変ですが(笑)、この経験が後の人生に役立つ事を祈っています。
頑張ってください。