女子高校生の1日の消費カロリーってだいたいどれくらいですか？部活はやっていません。基礎代謝も含め

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質問者：Gーーー
質問日時：2019/02/28 18:06
回答数：5件

女子高校生の1日の消費カロリーってだいたいどれくらいですか？
部活はやっていません。
基礎代謝も含めてお願いします。
1800カロリーも摂ったら太りますか？

160センチ59．3kgです。(今朝測りました。)

補足日時：2019/02/28 18:25
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回答 (5件)

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No.5

回答者： hakobulu
回答日時：2019/03/01 14:04

女性の場合、身体活動低・中・高の順に以下のようになります。

15-17歳 2,000kcal 2,250kcal 2,500kcal
18-29歳 1,700kcal 1,950kcal 2,250kcal

部活やってないなら1800カロリーは、まあまあじゃないですかね。
若干低目かもしれませんが。

１６０ｃｍですと、適正体重は　56.32kg　です。
59．3kgは「普通体重」と評価されます。
BMI は　23.16　なので、正常値の　２２　より若干高めですが特に気にするほどではない。
現状で問題ありませんが、あと3kg ほど減量できれば理想的、ぐらいに思っておけばよいでしょう。

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No.4

回答者：パイレーツ
回答日時：2019/02/28 21:35

ちょうど1800キロカロリーぐらいだと思います。

多少超えても太らないと思いますが、カロリーだけでなく栄養バランスも太るかどうかには影響が大きいです。
計算上は同じエネルギーでも、肉、魚、たまごなどタンパク質豊富で炭水化物が少ないなら太りにくいです。
逆にコメ、パン、お菓子、ジュース類が多くて、肉魚たまご類が少なくなるほど、太りやすく健康や体調にも悪影響が出ます。

ちなみにカロリーではなくキロカロリーです。
1800メートルと1800キロメートルぐらい違います。

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No.3

回答者：さすらいの桃太郎
回答日時：2019/02/28 21:02

日本医師会のサイト（下記リンク参照）で計算してみて下さい。

普通の活動量（レベルⅡ）なら、2625kcalになると思います。
　　　https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

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No.2

回答者： bari_saku
回答日時：2019/02/28 18:27

その身長体重だと、たぶん足りないと思います。

痩せたいなら、ちょうどいいか若干少なめといった摂取カロリーでしょう。

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No.1

回答者： bari_saku
回答日時：2019/02/28 18:12

身長体重次第ですが、1800kcalではたぶん少ないです。

最低ラインと言っていいでしょうね。これ以上減らすことは考えない方がいいです。

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●詳細
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「糖質やタンパク質は何グラムまで食べていいの？」等の小難しいことは考えなくていいです。まずは今までの食事において主食を減らし、オカズを増やしましょう。元々主食が少ない人はオカズだけを増やしましょう。それだけでいいです。また、ダイエットを長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう（チートデイ）。月に数回なら大勢に影響ありません。

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●糖質制限の教科書（例）
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（２）『人類最強の「糖質制限」論』（江部康二）
（３）『ケトン体が人類を救う』（宗田哲男）
（４）『炭水化物が人類を滅ぼす』（夏井睦）

取り敢えず糖質制限において摂るべき食材＆摂るべきでない食材を知りたければ（１）が見やすいでしょう。江部康二医師は糖質制限ダイエットの第一人者です。糖質制限の知識を得たければ（２）（３）がいいでしょう。特に（２）は、糖質制限否定派への反論も書いてあるので、勉強になります。（４）は、（２）（３）を読んでいれば、ほとんど既知の内容でしょう。しかし、教養として知っておいて損のないことが書かれています。

●参考動画
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逆に、ごはんやお菓子などのような糖質は5～10％しか熱として消費されません、残りは脂肪になります。

あなたは、おなかの中に食べ物が溜まっていくのが怖いと言いながら、溜まりやすいものばかり食べています。

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目標体重にしてもそうです。自分の身長なら何キロがちょうどいいのか、ちゃんと調べてからやらないとね。際限なく痩せりゃ可愛くなるなんて馬鹿な話はないのは、あなたも頭ではわかっていたはずです。
大雑把ですが、どんなに痩せてもあなたの身長で綺麗に見える体重は46kg。どんなに痩せても42kgぐらいが限界です。その体重でも太っていると感じる場合は、運動不足でしまりがないか、心の病気のどちらか。
https://dietbu.com/diet-tools/calculator-bmi/

感情でばかり動かず、きちんと勉強することも大切です。
あなたの別の質問に、お勧めの本を2冊紹介したので、食事改善の参考にしてください。

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(41キロが生理がギリギリ2から3日ほどあって生理痛がほとんど無くて1番楽だったので)

こんな体型のせいでおばさん臭い体型です。
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これを人生最後のダイエットにしたいです。

体重とスリーサイズ以外にも
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・ふくらはぎとふとももがほぼ同じ太さ
鎖骨がくっきり見える
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