1km走ると足が盛大につります。 100ｍ走って息切れをします。 こんな私ですが、運動不足を解消する

1km走ると足が盛大につります。
100ｍ走って息切れをします。
こんな私ですが、運動不足を解消する為に走ろうと思います。

週何回、何分ぐらい走ればいいでしょうか…？

No.5 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/05/13 11:45

普段が運動不足の人ほど、いきなりランニングや縄跳びをやりたがります。

しかし、それだととてもつらいですし、関節を痛めます。そのせいで長続きしません。まずは散歩から始めましょう。それだけでも良い運動になります。脚の関節が強くなります。

脚が強くなったら、１０ｍ小走りを１日１回追加しましょう。そしてそれが容易にできるようになったら、距離を伸ばすか、回数を増やしましょう。あとはその繰り返しです。

あるいは、階段昇降を追加してもいいです。それに関しても、回数は少なめから始めて、様子を見て調節しましょう。

この回答へのお礼

なるほどなるほど…
詳しく教えていただきありがとうございますm(_ _)m
参考にさせていただきますd(˙꒳​˙* )
ありがとうございました！！

お礼日時：2019/05/13 12:18

No.4 回答者： 雲黒齋 回答日時： 2019/05/13 10:16

毎日一万程早歩きを一年

この回答へのお礼

なるほどです(✿´ ꒳ ` )
参考にさせていただきますd(˙꒳​˙* )
ありがとうございました！！

お礼日時：2019/05/13 10:26

No.3 回答者： 510322 回答日時： 2019/05/13 09:52

おはようございます。

運動は体に良いですし、体力がつきます
から、できれば毎日行ってください。
１キロで足がつってしまい、１００㍍で息が
上がってしまうKazu子ということでしたら、まず
は疲れるまでウォーキングすることをお勧めします。
だいたい、距離でなく３０分ぐらいウォーキングすることに
努めてください。
これをできれば毎日です。
そして、徐々に慣れてきたら、時間を延ばしてください。
走ることも良いですが、最初はウォーキングで慣れたら走った方
が良いかと思います。

この回答へのお礼

なるほどなるほど…
ウォーキングですか…
慣れさせるのが大事って事ですね…
勉強になります！
参考にさせていただきます！！d(˙꒳​˙* )
ありがとうございました！

お礼日時：2019/05/13 10:25

No.2 回答者： merciusako 回答日時： 2019/05/13 09:52

毎日走ることです。

ゆっくりでいいので、短距離から始めれば良いです。
で、その距離で楽だと感じるようになれば距離を伸ばせば良いのです。

心肺機能が向上し筋力もアップするので、１ kmでつることはなくなるはずです。

キチンとランニング用のシューズを使いましょう。
走り方にクセがあるとどこかを傷める原因になりますから。

気長に続けて習慣化すれば体力維持には良いです。

仲間がいればめげないで続けられます。

この回答へのお礼

なるほど…
自分に合った距離で走れば良いって事ですね…！
参考にさせていただきます！！d(˙꒳​˙* )
回答ありがとうございました！

お礼日時：2019/05/13 10:24

No.1 回答者： ぐーるぐる 回答日時： 2019/05/13 09:45

太り過ぎでそうなるのか、痩せてるからなのか、単に運動不足なのかにもよりますね。

無理のない程度にやることと、まずは、基礎体力として、室内トレーニングから始めてみてはどうでしょう？
スクワットや腹筋などから始めてみてください。

この回答へのお礼

体型的には、普通よりちょい太いぐらいです
なるほどなるほど…
分かりました！参考にさせていただきます！！
回答ありがとうございました！

お礼日時：2019/05/13 10:21