糖尿病の食事

Question

糖尿病だと診断を受けました、インスリンは出ているけど運動不足と食事の改善で体重を減らしましょうと言う感じです、１７０ｃｍ・７６ｋｇ・ＨｂＡ１ｃ８.８・空腹時血糖値１３６が投薬や食事の見直しなどで１か月後７２ｋｇ・７.３・１１６になりました、炭酸飲料を止め　朝抜かしていた朝ご飯を食べるようにして甘いものを控え食べ過ぎないように気を付けて少しの運動を取り合入れての結果です、現在は朝トースト１枚（ヨーグルトも食べてましたが吐き気が出るので止め）、お昼は袋ラーメンや冷凍パスタ、夜はサラダを先に食べてから味噌汁（なめこ・豆腐・なす・揚げ・生もずく　の内数点）でメインのおかずとご飯を茶碗半分位と言う感じです、問題はお昼で自営でガスコンロがある程度なので買い置きしてあるカロリー４００以下のラーメン作るかレンジで冷凍パスタ解かして食べるのを具体的に何かに変更すると良いと言うのはありますか？　コンビニにも行けないし弁当も無理です、カロリー数だけで言えば少ないので現状でいいのかな？よく判らないです（お腹が空くので夕方に間食しがちです）、梨やリンゴやぶどうなどの果物はダメでしょうか？（トマトの時もある）　間食代わりにしているのですが・・・正直無知識に近く沢山聞きたい・知りたいことはあるのですが今思いついた事をまずは書きました、何か具体的なアドバイスなどをいただけないでしょうか。

rcc123 · Accepted Answer

血糖値が上がるのは「糖質」のみ、
「タンパク質」「脂質」はまったく上がりません。
従って「糖質」と取らない食事が理想ですよ。

糖質は、穀物（ご飯、パン、麺類、砂糖など）です。
野菜は、根菜（イモ類）以外は糖質は少ないです。

果物は厳禁です、糖質たっぷりだから。
果物は果糖だから、血糖値が上がらない？と言う意見がありますが、
私は柿1個食べて160になりましたよ（食べる前は90）。

私は、空腹時90、Hba1C5～5.5、一見糖尿じゃない？
ですが、糖負荷試験で1時間が200だから、糖尿予備軍。

8年前から、糖質制限食です。

主食は夕方のみ、それも低糖質のカップ麺。
朝、昼は主食抜きの、おかずだけ。
間食は一切しない。

コーヒーは1日5～7杯、砂糖は人工甘味料（パルスイート）。

糖尿と食事のカロリーとか体重は、全く無関係ですよ。
日本の糖尿医は、カロリー制限が主。
だからちっとも糖尿病がよくならないどころか、ますます悪化する。

ま、医者も商売だから、
生かさず殺さずで、常連の患者の確保が大事？？

アドバイス。
まず血糖計を買いましょう。
糖尿病患者なら買えます。
私は糖尿じゃないから買えなく、並行輸入で買っています。

どういう物を、どれだけ食べたら、この位血糖値が上がる。
これの把握が大事です。
私は2年間に渡って、いろんなものを食べて、血糖値測定。
パソコンで記録、グラフ化して解析。

糖負荷試験も、自分でできます。
砂糖75gの砂糖水を飲んで、1時間後、2時間後、3時間後の測定。

長々とすいません。
糖質制限は効果抜群です。
糖質はゼロ（全く取らない）でも健康に生きていけますよ。

28soba · Answer

血糖値を気にしすぎて、栄養失調になっちゃうよ、コレステロール値が極端に低くなっていませんか？
それと、間食は果物は血糖値が即上昇しますから、梨で8分の1個、ブドウは巨峰３・４粒ほどにしましょう。
糖尿病と診断されると、栄養士さんから講習を受けると思いますが、医師いわく、栄養士の言うことを聞いていると、死んでしまうと言われた事がありますよ、聖人君子じゃないんだからと。

おTTお · Answer

追伸　ウォーキングは10分すればイイ
血流と新陳代謝を上げるくらいしか効果がない　やらないとダメだが
糖尿病は直接効果はない。
無酸素運動で　足腰の筋力アップが一番大事です
筋肉量を増やせば　代謝能力も増えるので一番効果が出ます、
自宅では　低速のスクワット　朝5分夜5分で充分です。
糖尿病の運動担当が教えてくれた方法です　重要なのはどれだけ追い込むか　筋肉がけいれん寸前まで追い込むのが重要です。

これはためしてガッテンでやっていた　同じ低速スクワットです。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html

おTTお · Answer

例えば昼マクドナルドのバリューセット
ハンバーガーとドリンクとサイドメニュー
ハンバーガー256kcalの半分パンを外して食べれば-65kcal
コーラ０
ポテト410kcalはやめてナゲット270kcal　スイートコーンで56kcal　サラダなら10kcal。

半分パンを外してナゲットで約200+0+270=470kcalだよ
スイートコーンやサラダに変えると　半分パンを外さなくてもOK！

これから一生続けられる方法を考えましょう
今のまま続けると精神的にダメになるよ
運動で何処まで筋肉量を増やすかに掛かってるでしょう。
普通の医者は運動を取り入れないよね。

糖尿病患者の多い飲み会は　焼肉（肉料理）が多い
食事でも血糖値の上がらない食事もあるので　飲み会の時はそれをチョイスする。

ぐーるぐる · Answer

これです(^_-)-☆
https://gyu4.com/

ぐーるぐる · Answer

小杉さんはもともと剥げてますｗ

りお406 · Answer

お昼だけ糖尿病用冷凍弁当をチンして食べてた同僚がいました。探してみては？https://diabetes-mellitus.jp/syokujitakuhai-comparison?gclid=CjwKCAjwk93rBRBLEiwAcMapUTGRwVNj_UNE_mFqq_7__Y3tHDYFNKGbqoefc09Yfpll8IXvWliMHhoCcZEQAvD_BwE

ぐーるぐる · Answer

あ、そのブログは、アンチですね。反対のご意見の方の物のようですが、
実行中の方は、皆さん痩せて行ってるし、結果も出ていますよ。
キムタクでも巨人軍でも人気者はアンチがいるものなので、そんなものだと思っていいと思いますが、
それは個人の判断なので、生の本当に実行している人の情報を見られた方がいいと思います。
せっかくならTwitterのアカウント作って見てみてください。
https://twitter.com/hashtag/%E9%87%91%E6%A3%AE%E5%BC%8F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88?src=hashtag_click

ぐーるぐる · Answer

糖質摂りすぎですね。
金森式ダイエット！ってTwitterで検索してみて！説明やきちんとした情報もしっかり読んでみて。私も実行中！
ケトジェニックとか、高脂質高たんぱく断糖でYouTubeにも沢山出ています。
ブラマヨの小杉さんもやってるのはTwitter見るとわかります。テレビでも痩せたのわかりますよね。
多くの金森式実行中の人も繋がって、継続もできますし、ストレスも無くなるし、糖尿病の人も
改善していると報告出てます。

糖尿病の食事

血糖値が上がるのは「糖質」のみ、

血糖値を気にしすぎて、栄養失調になっちゃうよ、コレステロール値が極端に低くなっていませんか？

追伸 ウォーキングは10分すればイイ

例えば昼マクドナルドのバリューセット

これです(^_-)-☆

小杉さんはもともと剥げてますｗ

お昼だけ糖尿病用冷凍弁当をチンして食べてた同僚がいました。

あ、そのブログは、アンチですね。

糖質摂りすぎですね。

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