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No.7ベストアンサー
- 回答日時:
おはよう御座います。
私も朝は頭がボーッとしているので、解る気がします。
もちろん洗顔・歯磨きをしてもです。
やはり#4の方がおっしゃっているように、レム睡眠とノンレム睡眠の周期を知るのが良いかもしれませんね。
ただ、その周期は個人差があるので、まずその周期をを知ることが大切だと思います。
すっきり目覚めた日があったら、その日の睡眠時間を、いくつかで割って90分に一番近い数字を確認して見t下さい。
これがあなたの基本的な周期だそうです。
あとは周期と起床時間を考えてアラームをセットするだけ。
これがだめでしたらもう一つの裏技として、本で読んだ事があるのですが、下記のような方法があります。
1.起床時間の10分前にタイマーで明かりを点ける。
2.起床時間の5分前に静かな音楽をかける。
3.起床時間にアラームを鳴らす。
という方法です。
その本によると睡眠中にはガンマ波(名前は定かではありませんが)というのが出ていて、起床と同時に出なくなるそうですが、これを徐々に出なくするとスッキリと目覚められるそうです。
これに効果的なのが光ということです。
昔のように電気がない時代の人たちが日の出とともに起きるのと一緒のようですね。
それと比較して音は、このガンマ波(?)を一気に出なくしてしまい良い目覚めが得られないそうです。
そのため、上記のような方法が有効だそうです。
ただ、我が家では光や音楽にタイマーをかけられる物がないので、私自身が実践したことがありません。
ずっとやってみたい方法ではあるのですが・・・
もし可能なら是非試してみてください。
参考になれば幸いです。
私がよくあるパターンは、携帯のアラームをセットしておいて寝るんですが、そろそろかな?と思う頃に目がさめてまだ15分くらい前だったり1分前だったりするとそのままウダウダお布団の中にいてダラダラしちゃったり、もしくはそのアラームすら気づかずに予定起床時刻より30分1時間と遅い起床になったり、どちらかなんです。
>光や音楽にタイマーをかけられる物がない・・・
残念ながら私もです。携帯のアラームはとりあえず着メロにしてるのでタイマー音楽に当たるかもしれませんが・・・。
ありがとうございました。
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No.4
- 回答日時:
とりあえず、朝目覚める前にはノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返しており、ノンレム睡眠中に起きると、すっきりしにくいと思われます
この周期は人によって異なりますが、約90分周期だそうです。
朝起きる時間が同じであれば、寝る時間を変えてみて、自分がすっきり起きられる時間を探す手もあります。
寝る時間がまちまちだと、この周期が乱れてすっきりしないこともあるそうですよ。
参考URL:http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU200 …
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