もんじゃはカロリーどのくらいですか？ 自宅で作る場合です。 水200ml 薄力粉大さじ3 ウスターソ

もんじゃはカロリーどのくらいですか？

自宅で作る場合です。
水200ml
薄力粉大さじ3
ウスターソース大さじ2

キャベツ200ｇ
餅1つ
たらこ50ｇ
チーズ20ｇ

餅は腹を少しでも満腹にするために入れています。
チーズなしだとかなり質素かなと思い入れてしまいます。
油は引きません。

減らせるもの、増やしてもカロリー低いものあれば教えてください。

このレシピは料理サイトで見つけて、自分の舌に合うから食べてます。
本格的なもんじゃじゃないと思いますが、ご了承ください。

No.1 回答者： boo_boo_suu 回答日時： 2020/05/31 21:03

>もんじゃはカロリーどのくらいですか？

下記サイトで検索してみて。
https://www.eiyoukeisan.com/dietary_logs/multi_e …
自分でするほうがいいよ、栄養素の勉強にもなりますしね。
ちなみに計算したところ合計427kcalでした。

内訳です。
水200ml 0kcal
もち　118kcal
小麦粉　88kcal
キャベツ　46kcal
ソース　37kcal
たらこ　70kcal
チーズ68kcal

>餅は腹を少しでも満腹にするために入れています。
チーズなしだとかなり質素かなと思い入れてしまいます。
油は引きません。
減らせるもの、増やしてもカロリー低いものあれば教えてください。

これダイエットもんじゃならアウトだと思うよ。
糖質が多すぎです。
糖質↓
餅　1つ約54g　『126kcal』
薄力粉大さじ3　『111kcal』

ダイエットなら、餅をやめるかせめて1/2個。
そしてキャベツ増し増しで。

栄養素としてたんぱく質と食物繊維が足りないと思う。
赤身の豚肉に乾燥糸こんにゃくとかこんにゃく麺とかキノコ類を足すほうがいいといいともう。
あと、たらこ50g/1食は食べ過ぎかなと、コレステロールたまるよ(^^（私も高いわ）

あとだし系が足りないと思う。
ウスターソースだけじゃなく、顆粒のダシ（ほんだし）とか。
あとは風味に、「あみ」とか「さくらえび」が私は好きかな。
カルシムもとれるしいいと思う。

>このレシピは料理サイトで見つけて、自分の舌に合うから食べてます。
そうだね、あうかその人次第ですものね、頑張ってね。