ダイエットで質問です！ 私は中学2年生の女子です！ 1日家にいる場合1600kcalは摂取しすぎです

ダイエットで質問です！

私は中学2年生の女子です！
1日家にいる場合1600kcalは摂取しすぎですか??
ちなみに運動は3キロほど散歩をしました！
身長158cm体重48kg

No.3 ベストアンサー 回答者： kりりこ 回答日時： 2020/08/09 09:15

それぐらいで大丈夫だと思いますよ。

カロリーには問題ないですが、食べる内容で変わってきますから、お食事や間食の内容を気にされるといいと思います。
炭水化物(ご飯、パン、麺類など)を少し減らされ、タンパク質(お肉、魚、玉子、納豆など)を増やし、野菜を沢山食べたり、発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト、お味噌など)はどれかを毎食の食事に取り入れ、食べる前に、お味噌汁やスープ、温かいお茶などを先に食べて身体の中を温めてから、野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べると、いいですよ。
また、ストレッチを取り入れたり、規則正しい生活をしたり、お夕食の時間を早目にしたり…
油をオリーブオイルに変えたりするのもいいですよ。
歩き過ぎると、足裏の毛細血管が壊れてしまうので、分けて歩いたり、鉄分不足にならない様に気を付けて下さいね。
間食には、ドライフルーツやナッツ類、カカオ率の高いチョコレートがお勧めです。
無理なく頑張って下さいね。

この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます！✨

タンパク質増やしてストレッチも取り入れてやってみます！！

お礼日時：2020/08/09 09:25

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2020/08/09 09:14

14歳女子（身長158cm体重48kg）の基礎代謝量は1,320kcal程度ですから、家の中でダラダラして過ごしていると、１日の消費カロリーは1,650～1,700kcalです。

摂取カロリーが1,600kcalならセーフです。
運動で3kmほど歩いても消費カロリーは大したことがありません。100kcalちょっとです。

この回答へのお礼

ありがとうございます!!

お礼日時：2020/08/09 09:26

No.1 回答者： tobirisu 回答日時： 2020/08/09 09:09

＞1日家にいる場合1600kcalは摂取しすぎですか??

足りない。
たぶん、長く続けると脳の栄養がたりなくなり、頭が悪くなったり情緒不安定になります。
カロリー、タンパク質、ミネラル、炭水化物をちゃんと摂取しないと「健康で美しい心身」は作れません。

＞身長158cm体重48kg

減量の必要なし。
栄養バランスのよい食事をして、運動して身体を引き締めてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます!!

栄養バランスに気をつけて頑張ります!!

お礼日時：2020/08/09 09:28