ダイエット成功したい！

女 身長165㎝ 体重56キロの骨格ストレートです。
1カ月後に修学旅行があり、それまでになんとか痩せたいと思っています。
BMI19には乗りたいです…(現在は20.57)
体重にすると、56キロから約52キロくらいです。
具体的にやっていることは、足パカ・骨盤矯正ストレッチ・間食をコーヒーやココア(無糖)に置き換える・20分以上は歩く～です。
初めてから約1週間たっていますが、なかなか効果が実感できず……
継続は力なりといいますが、もしかすると自分の方法が間違っているのかもしれないと思い...
こういうの食べた方がいいよ～、こういう筋トレとか増やしてみたらどうかな、などなどのアドバイスが欲しいです。
回答よろしくお願いします。

質問者からの補足コメント

• 腰回りの肉と二の腕の肉を落とす方法もご存知でしたら是非教えてください...

    補足日時：2021/04/03 17:32

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2021/04/04 08:38

今のままで十分痩せてますよ。

むしろ、もし何か食事制限をやっているなら、ちゃんと食べたほうがいいですよ。闇雲な食事制限で痩せると、身体がしぼんで、老人みたいになります。体重が軽くても老人みたいだと意味がありません。

お年寄りの身体って見たことありますか？　言っちゃあ何ですが、とても貧相ですよ。

主食を今のままで、オカズを増やしましょう。そのうえで、ウォーキングは続けてください。特に、朝食前に歩くのが効果的です。ついでに階段昇降もやるといいです。軽くでいいので習慣として続けてください。

腰回りと二の腕の肉は、ひょっとすると皮が余っているような状態かもしれないですね。女性はどうやっても体脂肪がついているものです。それが、何かダイエットをしたせいで張りがなくなったのかもしれません。短期間で改善できるものじゃありません。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/04/03 22:59

1ヶ月で4kg落としたいなら、このプランはゆるすぎです。

しかし1ヶ月で4kgは急すぎるので、このペースがいいと思います。
なお、足パカとストレッチはやらなくていいと思います。

No.2 回答者： nnk. 回答日時： 2021/04/03 18:28

朝イチ、ご飯食べる前に1時間くらい早歩きすると効率良く脂肪燃焼しますよ。

前日の夜から何も食べてないから、エネルギーがなく脂肪が使われます。
私も今日4時半から1時間歩きました。

この回答へのお礼

ありがとうございます！
早起き頑張ってみます！

お礼日時：2021/04/03 18:53

No.1 回答者： ヒロタロウ 回答日時： 2021/04/03 17:56

こんにちは。

痩せる決意をされたのですね。
頑張ってください！

しかし、
1か月で4㎏はちょっと
急かなと感じます。

学生ですので、
PMSなどに影響が出るのも
怖いです。

一時的とは言わずに
少しだけ長い目で見ては
いかがでしょうか。


方法としては
・カロリー制限
・プチ断食
・筋トレ
です。

野菜をめちゃくちゃ多くしてください。
そして、タンパク質も増やして下さい。
炭水化物を抜かないで下さい。

などなど。
あとは減らしすぎないように
してくださいね。
逆に痩せないので。

プチ断食ついては
リーンゲインズで調べてみてください。

筋トレについては、
脚の筋肉が大きい筋肉なので
他にもワイドスクワット、
ブルガリアンスクワッドなどが
オススメです。

H I I Tもオススメですが
かなりキツイので、
できればで結構です。

参考サイト
https://daigoblog.jp/3drop-theflesh/

https://yuchrszk.blogspot.com/p/blog-page.html?m=0

以上、
何か少しでも参考ひなれば幸いです。

この回答へのお礼

ご丁寧にありがとうございます…！
さっき計ったら54キロになってました…!!!!!!
このまま頑張ります…

お礼日時：2021/04/03 22:43