筋トレ中学生です 筋肉つかなくて困ってます 友達は俺以上にゴツいけど 俺はガリガリだから悔しいです。

筋トレ中学生です
筋肉つかなくて困ってます
　友達は俺以上にゴツいけど
俺はガリガリだから悔しいです。

ダンベルプレス15キロ追い込み
ダンベルフライ15キロ追い込み　

腹筋ローラーたちころ40回
その他にやってます。
もっともっとゴツくなる方法教えて！

一応大食です

No.5 回答者： 6p 回答日時： 2021/06/20 18:57

私も、筋トレしてる中学男子です。

立ちコロ40回すごいですね！Σ(ﾟДﾟ)（私はまだ膝ころ）
大食でも、太らない分かります！！
私は、https://www.youtube.com/channel/UCpis3RcTw6t47XO …の筋トレをしています。逆立ち腕立てとか、膝ころ、Vアップとかで、鍛えていて、自慢になりますが、腹筋は、バキバキに割れていて、服の上からでも、６つに割れてることがはっきりわかります。

No.4 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/06/20 06:51

さて…真面目に回答を

その腹筋でたちころ40回まともに出来ると思えんのだが…

＞ダンベルプレス15キロ追い込み
＞ダンベルフライ15キロ追い込み　
これも「何回やってる？」って聞きたくなるｗ
身体つき見た感じそこまで出来んしね

さて…これで大飯食らいだとするとほぼ確実に
ハードゲイナー　じゃろうな
私と一緒だｗ　ゴツくはなれん　そういう体質だ
脂肪も筋肉も只管付きにくい
現に私も筋トレしとるが　開始３ヶ月たった後ぐらいから
ダンベルプレス　40kg10RM＋50kg８RM　程度しか出来んしな
それまでは順調に伸ばしてたんだがね…ここ３ヶ月重量が上がらんわ
因みに　私の場合で　ここ半年の増量　52kg→55kg　体脂肪10％前後


因みに体格は似たりよったりだｗ
私のほうが「多少」胸筋が膨らんでて
「多少」腹が割れてる程度だ
言っちゃ悪いが　どんぐりの背比べ　５十歩百歩　だな

も一つ書いとこう
プロテインは運動前１時間な
有名なのは　ゴールデンタイム　だが　つい近年変わった
まぁ…探せば詳しいの見つかるから興味があれば2020年を目安に調べてみると良い

No.3 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/06/20 06:04

…ビーレジェンド

1kg辺り2500円ですか　まぁ…安い方の部類ですね

X-PLOSIONの方が安いがねｗ　1kg辺り2100円だｗ

No.2 回答者： ayuchin_f8 回答日時： 2021/06/20 02:33

タンパク質が多く含まれているものを食べてください。

ネットで調べてば沢山出てきますので。筋トレ後には必ずプロテインを飲んでください。買うプロテインは安くて美味しいビーレジェンドがオススメです。
筋トレは重量と回数ややり方で発達が違うのでYouTubeで調べてください。
基本的に肩、胸、背中を鍛えればデカく見えます。半年で体重52kgkgから60kgにUPしだいぶ体付きが変わりました。

No.1 回答者： oreteki 回答日時： 2021/06/20 00:24

継続して続けるしかないと思います。

ダイエットや減量は効果はすぐ出易いですが、それなりのマッチョになるには１年半～２年は必要です。また筋肉痛が出たら１日休みましょう。せっかく体内で作成中の筋肉を壊してしまう事になってしまいます。