A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
私の場合、1品1品グラムで測って計算しています。
お肉を鶏胸肉と仮定して400g食べていれば十分、それ以上なら摂りすぎかなとは思います。ただ、週4で筋トレしているのであれば食べ過ぎを心配する必要は無いと思います。
ざっくり計算するとこんな感じです↓
プロテイン1杯30g(9g)×2=18g
納豆1パック(8.3g)=8.3g
豆腐1丁(21g)×1=21g
豆乳1杯200ml(7.2g)×1=7.2g
計54.5g
鶏胸肉200g程度なら、
鶏胸肉200g(42.6g)×1=42.6g
54.5+42.6=計98.1g
鶏胸肉400gなら、
鶏胸肉400g(85.2g)×1=85.2g
54.5+85.2=計139.7g
No.2
- 回答日時:
肉食わないと60グラムくらいでしょうね
肉は肉の量によります。まぁ、多く食べてタンパク質は100グラムくらいです
ただ、毎日100グラムならそこそこなので悪くないですが貴方の数値だと60〜100だと思うので少し足りないです
またビタミンミネラルなども必要です。
プロテイン2杯、納豆豆腐、卵3つくらいを義務にすると良いと思います。
卵で脂質増えるのでお菓子やら油の料理は控えめにしましょう
豆乳はうすーい豆腐食ってるようなもんですね。
詳しくは計算自分でしてください
No.1
- 回答日時:
■タンパク質の量
各々の食品に含まれるタンパク質の一般的な量を目安にして求めます。
例:納豆
納豆100gに含まれるタンパク質の量は16.5g
納豆1パックの納豆の量は約50g
従って1パックの納豆に含まれるタンパク質の量は8.25g
こんな感じ。
プロテインはパッケージに書いてあるから余裕で分かるでしょう。
そんなわけでコンビニ弁当は結構優秀。計算がスゲー楽。
■1日に摂取する量
1日に必要なカロリーの割合は
炭水化物:50%
タンパク質:25%
脂質:25%
が理想ですが、鍛えているなら
炭水化物:40%
タンパク質:40%
脂質:20%
くらいになります。
で、質問者さんが1日に必要としているカロリーがいくつになるのかを、身長・体重・年齢・性別から求めてください。
(この手の物はインターネット上で容易に求められるサイトがゴロゴロしてます)
そして仮に2000kcalであれば、そのうちの25~40%(500~800kcal)をタンパク質で補う事になるという事になります。
そして、タンパク質は概ね
1gあたり4kcal
なので、
125~200g
が必要とされるたんぱく質の量になります。
(動物性、植物性で違いがありますが、気にしちゃいけない。概算ですからね)
これを目安にして、多いか少ないかを自身で判断してみましょう。
(結構 地道な作業だよ。挫けそうになったら腕立て伏せを100回やって奮起しよう)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 身長を伸ばす方法教えて欲しいです! 周りより体毛や身体の成長が遅く心配してましたが陰毛も生えてきて今 2 2021/11/30 22:54
- ダイエット・食事制限 脂質制限と糖質制限どっちがいいんでしょうか? 150センチ47キロ体脂肪25%の24歳女です。 一年 5 2022/03/26 12:42
- ダイエット・食事制限 食事制限について 体重79kg/身長167cm/体脂肪率25%の成人男性です。 朝ご飯【お米150〜 4 2022/07/05 09:55
- 食生活・栄養管理 ダイエットの質問です 今まで白滝や豆腐、鶏肉ダイエットしてきました 156cm54kgでそれ以上下が 8 2021/12/07 06:23
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事について 170cm77kgの22歳です。 元々83kgあり77kgまで落としまし 4 2023/07/04 15:16
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の食事について 170cm77kgの22歳です。 元々83kgあり77kgまで落としまし 2 2023/07/04 10:23
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 食生活・栄養管理 2300kcal の献立 僕は20歳で身長162センチ、体重が43キロです。1日の消費カロリーを計算 1 2023/03/15 02:54
- ダイエット・食事制限 お腹の脂肪落とすのに運動してます。評価してください 5 2022/05/11 00:28
- ダイエット・食事制限 先日美容整体にて 身長147体重48.5体脂肪率29.4くらいで 理想の体重が自分的に45キロ、身体 1 2023/10/23 07:41
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
-
賃貸で可能な古民家風レトロな部屋作りのコツ!改めて知る畳の高い機能性と魅力も紹介
畳の部屋を雰囲気のよい部屋に仕上げたい!賃貸住宅でもできる古民家風のレトロな部屋作りのコツを伺った。
-
このコンセントの差し込み口の右側に付いてるのは何ですか?
電気・ガス・水道
-
デブになるにはどうしたらいいですか?ライザップの逆バージョン、太るジムないですか? ジャンクフード苦
その他(暮らし・生活・行事)
-
2000万円を・・・
その他(資産運用・投資)
-
-
4
自分があまりにも痩せなさ過ぎて絶望しています。 私は3月に結婚式をします。 結婚式をするのが決まった
生活習慣・嗜好品
-
5
0の読みはレイですか?ゼロですか?
日本語
-
6
一人暮らし。貯金するにはどう改善していけばいいでしょうか? 正社員 お給料170000円 医療ローン
節約
-
7
「ランダムで当たる確率」みたいな意味の言葉が思い出せません
日本語
-
8
「うどん」について教えてください
その他(料理・グルメ)
-
9
大谷ばっかりの報道をどのよに思われますか?
メディア・マスコミ
-
10
岸田文雄、HIKAKIN、大谷翔平、藤井聡太の中で総理大臣に相応しいのは誰ですか?
政治学
-
11
ネットで信用させるにはどうすれば良いでしょうか? リアルで結果を出した所でネットだと言いたい放題です
その他(悩み相談・人生相談)
-
12
原発反対してる人はどういう考えなんですか?
環境・エネルギー資源
-
13
月を人工的に作り金星近くにあるとすれば金星の4分の1の大きさであるとするならば 金星は人間が住めるほ
宇宙科学・天文学・天気
-
14
700万円でロレックスを買い身につけていたら可愛い彼女はできますか? 今はセイコーです。 やはりロレ
出会い・合コン
-
15
初めて万引きしました
事件・犯罪
-
16
どうしたらいいのでしょうか プロポーズしましたが、別れるか悩んでいます。 別れの原因は彼女の親に反対
その他(結婚)
-
17
水道水に吹き込まれている薬は、一度、鍋で沸騰させると蒸発しますか? 県内の水の検査をしている知人から
電気・ガス・水道
-
18
ヤフオクの質問にアドレスを載せるのはなぜですか?
ヤフオク!
-
19
時代はSSDなのにネットの最近の投稿を見てるとSSDではなくHDDの話をする人がいます。そういう人っ
その他(コンピューター・テクノロジー)
-
20
今から2018年発売のAmazon整備済みノートパソコンと ESBOOKノートパソコンというAmaz
ノートパソコン
関連するカテゴリからQ&Aを探す
洗濯機・乾燥機
掃除機・クリーナー・空気清浄機
エアコン・クーラー・冷暖房機
扇風機・冷風機・サーキュレーター
ヒーター・こたつ・ホットカーペット
加湿器・除湿機
照明・ライト
ミシン・アイロン
冷蔵庫・炊飯器
電子レンジ・オーブン・トースター
ホームベーカリー・ホットプレート・圧力鍋
コーヒーメーカー・電気ケトル・電気ポット
フードプロセッサー・ミキサー
ガスコンロ・IHクッキングヒーター・給湯器
ウォーターサーバー・浄水器・食器洗い乾燥機
体重計・体脂肪計・体組成計
歩数計・活動量計
体温計・血圧計
ドライヤー・ヘアアイロン
美顔器・脱毛器・電気シェーバー
電動歯ブラシ・電子タバコ
固定電話・IP電話・FAX
時計・電卓・電子辞書
バッテリー・充電器・電池
その他(生活家電)
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
生化学です
-
タンパク質の変性について。
-
ゼラチンのタンパク質の構成ア...
-
タンパク質の正味の電荷状態は...
-
100kDaという大きさ
-
Lowry法
-
ペプトンとペプチド
-
タンパク質って1食20g未満の摂...
-
牛乳について分からないことが...
-
タンパク質抽出について
-
タンパク質における等電点の求め方
-
スキムミルク
-
タンパク質の変性 水酸化ナト...
-
卵白が白濁する理由
-
ガラスがタンパク質を吸着する...
-
アミノ酸の疎水性と親水性を数値化
-
この体型ヤバい?40歳です。155...
-
高野豆腐の煮物から酒かすのよ...
-
【化学】プロテインは甘いです...
-
身長153cm、体重45kgです。 今...
おすすめ情報