体脂肪率を下げるために運動をしたいのですがアドバイスをください

体脂肪率を下げるために筋トレと有酸素運動をしたいです。
今の体脂肪は26とかです。

どのペースですればいいかやどんなことをすればいいのかなど、具体的に教えていただきたいです。
あと時間の見つけ方？とかも教えていただきたいです。

食事面に関しては何も言わないでほしいです。

辛辣な回答はやめていただきたいです。

記述不十分なところがあったらすみません

No.1 ベストアンサー 回答者： bari_saku 回答日時： 2024/04/20 22:35

あなたがストレスなく続けられる内容にすることをお勧めします。

三日坊主では意味がないので。

No.4 回答者： kaz33 回答日時： 2024/04/21 08:56

筋トレは自宅ですよね？

ジムならメニューが変わってきますが、下記は自宅用(自重筋トレ)です。
筋トレ
・腕立て伏せ
・ブルガリアンスクワット
・プランク
頻度は2日に1回と言いたいところですが、筋肉痛している場合はお休みしましょう。

有酸素はウォーキング。1日1万歩。頻度は毎日です。

優先は筋トレです。
時間の作り方は、お風呂の前にやってしまうか、隙間時間にやっていく。
筋トレって休憩している時間のほうが圧倒的に長いですからね。


でも・・・体重の増減は結局食事です。
運動するとお腹が減るのでたくさん食べちゃって太るってパターンもあります。

No.3 回答者： 98829506 回答日時： 2024/04/20 22:37

２６であるとやや太っているように見られる。

仕事をよく動き回る仕事にする。
間食夜食はしない。
水分は摂る。
3食も腹８分にする。
脂物、糖分は控える。

No.2 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2024/04/20 22:36

ジョギング、縄跳び、水泳などが良いですが、それ以上に無理なく続けられることが良いです。

ウォーキングは簡単です。１日１時間やると良いですが、まとまった時間が取れないときは１０分、１５分を複数回やっても良いです。