フラクトオリゴ糖の摂取量について

酪酸菌やビフィズス菌を増やすため、フラクトオリゴ糖を摂っています。
ラベルに書いてある摂取目安量は一日３グラムです。
ですが、とある本によると、「酪酸菌を増やすにはフラクトオリゴ糖を一日１０グラム」と書いてあります。
フラクトオリゴ糖は一日に何グラムくらい摂れば、腸活に良いのでしょうか？

No.1 回答者： ddeana 回答日時： 2024/08/10 14:49

フラクトオリゴ糖を取りすぎると一過性でおなかがゆるくなる可能性があります（難消化性の糖質のため）。

それをさけるには体重1kgあたり成人男性で0.3グラム、成人女性で0.4グラムと報告されていますので、あなたの体重で計算してみて、下痢を生じさせない最大摂取量以下の摂取が賢明だと思います。その量で腸活としては十分です。