No.2ベストアンサー
- 回答日時:
現在の貴方の摂取カロリー1000-1200kcalは、
少し控えめな印象です。
筋肉増量のためには、基礎代謝量に加えて
余剰のカロリーが必要となります。
筋肉をつけるためには、
筋肉の材料となる『タンパク質(Protein)』を
十分に摂取する必要があります。
また、
『脂質(Fat)』はホルモンの生成や細胞膜の構成に
不可欠な栄養素です。
さらに、
トレーニングで消費したエネルギーを
補給するためには、『炭水化物(Carbohydrate)』
も必要です。
貴方のケースでのPFCバランスの目安
Protein: 体重1kgあたり1.5~2g (約60~80g)
Fat: 体重1kgあたり0.8~1g (約32~41g)
炭水化物: 残りのカロリーを炭水化物で補う
などが考えられます。
No.1
- 回答日時:
PFCバランスはP30%F10%C60%が一般的です。
女性の場合、生理が止まる可能性がありますので、Fを20%にしてもいいかもしれません。その場合はCを50にします。
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