どうしたら 夜の１１時くらいまでに睡眠に入る事ができるでしょうか？

朝５時４０分に起床しないといけないから 夜 ９時３０分に寝床に入るのですが、目が冴えて全然眠く無くて　夜中の２時くらいまで目が冴えて眠る事ができません。
それで、夜中の２時半位に眠ってしまうので、結局 睡眠時間が３時間くらいになってしまい、睡眠不足で仕事に行く事になります。
どうしたら　夜の１１時くらいまでに睡眠に入る事ができるでしょうか？
早く　眠りたいです。

質問者からの補足コメント

• 

  アマゾンで売っている睡眠サプリなんかは、早く眠るのに効果があるでしょうか？
  または、本格的に精神科医で睡眠薬を処方してもらう方法があるでしょうか？
  だいたい、睡眠薬は副作用があったり怖いですし。
  薬を飲まないで早く眠れるのがベストなのですけど。

    補足日時：2024/10/28 18:35

No.7 回答者： 観音温泉 回答日時： 2024/11/04 10:37

その日早く起きることに尽きる

No.6 回答者： えるみな54 回答日時： 2024/11/02 11:00

裏技教えます。

ネットでエプソムソルトを買って、お風呂に1回50gくらい入れて入りましょう。5分くらい入ってすぐに身体を拭いて布団に入ります。するとすぐに入眠できてしまいます。
これは体温が急激に下がると眠くなる性質を利用したものです。
エプソムソルトのお風呂では体内の温度が上がり血流が良くなります。
普通のお風呂では体内まで体温はそんなに上がりません。amazonなら5kgでも2000円以下で買えます。
色々身体に良いので(≧∇≦)b是非試してください。
美肌に効くし、血圧改善、皮膚治療にも良いです。

No.5 回答者： keito_rin 回答日時： 2024/10/30 17:35

まず目指すべきは30分の改善で、これを１週間かけて行う事です。

２時半に寝てしまうのなら、まずは２時に寝る事を小目標に立てます。
出来る事は光療法とメラトニン療法です。
光療法は眠くなる１４～１６時間前に大量に日光浴をする事です。
２時半寝の１４～１６時間前は１０時半から１２時半です。注意すべきは、２時寝に変更できたら日光浴時間も３０分早まって１０時から１２時に変化する事です。
メラトニン療法は体内時計の作用する薬を飲んで、睡眠サイクルを変えます。医師の処方だとロゼレム・ベルソムラ・デエビゴ、サプリだとメラトニンです。

肉体の急激な変化は手術でしか得られません。
行動療法も投薬も地道なものでしかないのです。

No.4 回答者： コーヒー。。 回答日時： 2024/10/30 12:27

メンタルクリニック行って眠剤もらいましょう。

あとは、昼間に運動しましょう・・。

No.3 回答者： sukimono222 回答日時： 2024/10/28 20:53

こんばんは。

1．身体を疲れさせる
　　⇒夕方にでも散歩する（30分程度）
2．夕飯は就寝3時間前までに済ませる
3．夕方から、カフェイン入りの飲み物を控える
　　⇒コーヒー、紅茶、緑茶等
4．就寝1時間前に入浴する
　　⇒心身ともにリラックスさせる、また、体温を徐々に下げる
5．就寝時間を一定にする
　　⇒貴方の場合、午後10時半頃が良いでしょう。
お試し下さい。

No.2 回答者： kakibesuto 回答日時： 2024/10/28 18:43

就寝2時間前の19:30に入浴しましょう

40℃のお湯に10分浸かりましょう
21:30頃には深部体温が下がり眠りに落ちるでしょう

No.1 回答者： シロマメ 回答日時： 2024/10/28 18:42

日中に適度な運動をしましょう。