マイクロダイエットみたいなものを自力で作れませんか？

Question

今真面目にダイエット中です。
とりあえず毎晩のストレッチと、週３回ぐらいジムでエクササイズ＆筋トレをやってます。
食事の方も見直したいんですが、マイクロダイエットみたいな置き換え食品って高いですよね。
ああいうのを自力で作れないかな～と考えています。

ちなみに現在の食事は以下の通りです。
朝：食パン１枚にマーガリン＋緑茶
昼：お弁当（母が作っていて、大体内容は　おにぎり2個＋卵焼き＋冷凍食品（←あまりよくないかも…）＋野菜を少し）
夜：家族の作る食事（定食屋などで出るような内容でボリュームをもっと落としたぐらい）

飲み物は緑茶か紅茶（無糖）です。

お昼は会社で食べるのである程度仕方ないのですが、朝と夜を置き換え食品にしてもいいとは思ってます。

ただ、ダイエットしてるのは家族５人の中で私だけで、他の家族はよく食べるので食事全体の内容を変えることはできません。
したがって、私一人分だけを作りたいと思ってます。
ダイエット用食事のレシピなどもよくありますが、毎回一人分だけ別に材料を買ってきて作るのは経済的にどうかな～と思うのと手間がかかるので、例えばミキサーなんかで一日分のを作っておいて、朝と夜に食べるようなものを想像しています。

ムシのいい話で申し訳ありませんが、手軽に作れる置き換え食品ってないでしょうか。
作り方もしくはそういうサイトがありましたら教えてください（一応サイトも探したのですがうまく探せませんでした…）。
よろしくお願いします。

korokoro223 · Accepted Answer

私もジムへ通ってダイエット中です。
過去にマイクロダイエットをしていましたが、
一度痩せましたがリバウンドしてしまいました。

いきなり２食を置き換えタイプにするのでは無く
まず１食だけを置き換えてみてはいかがでしょうか？

マイクロダイエットのようなものを作るのは難しいとおもいますがお勧めは
明治プロテインダイエット　 ミックスパック
30食で3000円～4000円ですので1食100円前後です。
プロテインですので栄養のバランスも良いと思います。

http://www.ikcc.jp/cm1/proteindiet.htm

No2の方が答えてらっしゃるオルビスですが結構美味です。フルーチェみたいで美味しいのですがマイクロダイエットと比べると量が少ないので物足りない気がしました。

gon0816 · Answer

自分で作るより、格安のプロテインを使ったほうがいいのでは？MDの成分もたんぱく質やビタミン類、カルシウム、鉄分等だと思いますのでプロテインも色々ありますが十分だと思います。ダイエットで最も重要なのは、強い意志と持続力です。頑張ってください。

ai--n · Answer

オルビスの一食置き換えはいかがでしょう？
シェイクはダイエット食と思えないくらいに美味しいです(*^o^*)
URLを貼っておいたのでよろしければ観てください！！

参考URL：https://www.orbis.co.jp/Shop/small.asp?id=6201030

inaken11 · Answer

なんか、ジュース状やスープ状のものを食べないと痩せない、と、なんとなく勘違いしているような気もします。

家族と同じものを食べて、あなたは３割減らした量を食べるだけでいいと思うんですがねぇ？？

ダイエットレシピのものを食べると痩せるわけじゃないんですよ。
食べて痩せるものなどないですから。

カロリーを抑えるからエネルギー源がなくて、仕方なく体が体脂肪を燃やしたりして痩せるんです。

とりあえず、質問の目的に沿った回答をすると、リポビタンとか、ユンケルとかの栄養ドリンクでいいんじゃないのかな。
御飯それだけって、精神的に良くないよ。

hozumimari · Answer

値段はともかく、手軽で即効性があることから置き換えは人気ですね。でもNo.1様の回答にもあるように、同じようなものならスポーツ用品店やドラッグストアで売られているプロテインでも代用可能だそうですよ。ダイエット向けのものからトレーニング用のものまでいろいろあります。値段も大きな缶１つで数千円と、大手の置き換えに比べればかなり安いです。ただ、置き換えの方が飲みやすいかもしれません。

ちなみに、置き換え＝痩せる食品ではありません。あくまでも、栄養成分をバランスよく配合した超低カロリー食品です。置き換えをすると摂取カロリーを激減させることができるため痩せるのです。

置き換え・絶食・単品ダイエットは手軽に始められる反面、食事としての満足感に欠けるため普通の食事のときやダイエット後に暴食してしまう人が少なくありません。もちろん上手に維持されている人もいますが、ダイエット後に通常の食生活に戻す過程をかなりじっくりやらないと、一気にカロリーオーバーになってしまいリバウンドまっしぐらです。ほどほどに満足できる内容の食事は、どれも置き換えより高カロリーになるわけですから……。

ダイエットは痩せたら終わりではありません。どうせ痩せるならリバウンドはしたくありませんよね？ ダイエットは単に体重を落とすだけではないと思います。時間をかけて自分の日常生活を見直し、適度な食事と運動を継続して体脂肪を減らしながら、太りにくい（痩せる）生活を学ぶことなのではないでしょうか？（置き換え等のダイエットではそれらを学ぶ前に痩せてしまうので、後の自己管理が大変なわけです）

食事は基本的に何でもバランスよく腹七分目～八分目に食べた方が、ストレスもあまり溜まらず、長い目で見れば良いと思いますよ。油料理や炭水化物は控えめに、野菜とタンパク質をしっかり摂ることを意識するくらいで……。

noname#13309 · Answer

マイクロダイエットは定価で買った場合、１食あたり1200円くらいしますよね（＞＜）

キリンから発売されている「リエータ」15食入なら定価で買った場合、１食あたり450円です。
ヤフオクなら1箱5000円弱で取引されているので、送料を入れても１食あたり300円～400円で買えます。
私も飲んでますけど、低価格！5種類の味!!美味しい!!!満腹感も得られる!!!!ので2ヶ月ほど続けていますよ。

参考URL：http://www.kirin-wellfoods.co.jp/products/lieta/index.html

noname#13309 · Answer

NO.5です。
↓の方がリエータの特色がわかりやすくなってます。

参考URL：http://www.kirin-wellfoods.co.jp/products/lieta/try/reason.html

maru1104 · Answer

すみません。下の方のものでみれないものがあるのでだぶっているかもしれませんが、オプティマなら一食百円ですよ。おいしいしおすすめです。バニラはちょっとくさいかもしれないですけど。
もし、参考ＵＲＬからいけばければここで探してください。

http://www.456.com/index.html

参考URL：http://www.456.com/pages/subcategory.php4?id=4-3-5

マイクロダイエットみたいなものを自力で作れませんか？

自分で作るより、格安のプロテインを使ったほうがいいのでは？MDの成分もたんぱく質やビタミン類、カルシウム、鉄分等だと思いますのでプロテインも色々ありますが十分だと思います。

オルビスの一食置き換えはいかがでしょう？

なんか、ジュース状やスープ状のものを食べないと痩せない、と、なんとなく勘違いしているような気もします。

値段はともかく、手軽で即効性があることから置き換えは人気ですね。

マイクロダイエットは定価で買った場合、１食あたり1200円くらいしますよね（＞＜）

NO.5です。

すみません。

私もジムへ通ってダイエット中です。

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