改善点のアドバイスください。

こんにちは。

ＢＭＩ　１８
体脂肪　１９から２１.5％（朝食前）
筋肉率　２８から２９％
２０代　女

運動は、
ウォーキング６０分×２　　　週に２－３日
ストレッチ　２０～４０分　　　ほぼ毎日
自転車　　　４０分　　　　　週に１－２回
腹筋　　　　２０回を２セット　ほぼ毎日
タンベル　　１０分ぐらい　　　ほぼ毎日

食事は、平均的な例だと
朝　ご飯　半膳　野菜の具沢山の味噌汁
　　納豆かお豆腐、焼き野菜や玉子焼き
　　牛乳グラス半分
　　アイスコーヒー　水　お茶
昼　ご飯半膳　野菜のおかず　アミノ酸
　　納豆か豆腐　お茶　水
夜　おそばか、ご飯半膳　もやしの生姜炒め
　　厚揚げやハンバーグや焼き魚を半人前くらい
　　納豆かお豆腐　海草サラダやキャベツサラダ
　　野菜ときのこの煮物やおひたし　
　　水、お茶、など少量ずつバランスよく。

間食はなく、飲み物も無糖なものだけしか
飲んでいません。

あと、２キロくらい脂肪を落としたいのですが
どのような点を改善すればいいか、
アドバイスください。


２００３年くらいから、食生活と運動を気をつけて
２年くらいかけて１０キロ以上落としました。

筋肉量は、どれくらいが平均なのでしょうか。
自分は、少ないほうでしょうか。

不明な点があれば、補足しますので
よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： s_papa 回答日時： 2005/09/10 12:11

ＢＭＩと体脂肪率から見ると筋肉が少し少ないようですね。

脂肪2kgは落としすぎかも知れません。数字にこだわらずあくまでも見た目で判断してください。すでにかなりスリムではないですか？

脂肪を落とす事よりも筋肉をつけて身体に張りを持たせた方が見た目は美しくなれますよ。

食事面は非常にバランスもよくいいと思います。ただ水分も管理されているようですが、水分は多目に摂ってください。水分を控えると、代謝が悪くなってしまいますよ。　

この回答へのお礼

御礼が遅くなりすみませんでした。

アドバイスありがとうございます。

水分は、２リットル前後は飲んでいます。

筋肉をもう少しつけれるようにがんばります。
たまに、ジョギングなどもやれるときは
やろうと思いました。

お礼日時：2005/09/11 14:26