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No.1ベストアンサー
- 回答日時:
yax6さん、こんにちわ。
体重&体脂肪を減らすには、有酸素運動が必要です。
まず、下記「BMI判定」のサイトで、yax6さんのBMI指数を計測してください。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
あなた様のBMI指数と、「肥満」か否かの判定が出ます。
BMI指数の標準値は22.0です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
yax6さんのBMI指数が22.0に近ければ近いほど「標準」で、
健康体です。
この判定で「肥満」又は「高度肥満」とされたら、ダイエットをお薦めします。
次に「体脂肪率」ですが、我が家のデジタル体重計の取説の資料から掲載しました。
【体脂肪率判定表】(18~39歳に該当する方のみの判定数値です)
(%) 10以下→「やせ」
11~16→「-標準」
17~21→「+標準」
22~26→「軽肥満」
27~45→「肥満」
さてyax6さんは、上記のどのレベルにあるでしょう?
もし体脂肪率が22以上あるようでしたら、ダイエットすることをお薦めします。
BMI指数で30以上の場合は「高度肥満」、【体脂肪率判定表】で27%以上の方は「肥満」ですから、
有酸素運動が必要ですが、体重がかなりあると、ジョギングは、腰を痛める可能性がありますので、ウォーキング(それも「速歩」です)を1時間しましょう。
またBMI指数で25~30未満の場合は「肥満」、【体脂肪率判定表】で22~26%の方は「軽肥満」ですが、
体重も過度ではないと思いますので、ジョギングを40分しましょう。
いずれも、300kcalの運動となります。
運動の強さは、自分の能力の5割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。
脈拍が1分間に110~120を越えない程度が目安です。
運動の頻度は、上記の有酸素運動を週に3回以上(脂肪を効果的に燃焼)、合計1000から15000kcalを目標にしてください。
体脂肪を「もっと効果的に落とす方法」は有酸素運動をすることです。
なお有酸素運動は、食後30分~1時間後にしましょう。
空腹時の運動は、身体に悪影響(下記URL参照)をあたえますので控えましょう。
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/s05042.html
私は現在ダイエットの為にウォーキングをしていますが、
運動前、運動中、休憩時、運動後に必ずヴァームウォーターを水分補給として飲んでいます。
ヴァーム(パウダー、缶、ペットボトル)にはその濃度によって色々なものがありますので、自分の運動に合ったものを摂取しましょう。
ヴァーム系は、運動前に、又は運動しながら摂取すると、体脂肪を燃やす助けをしてくれます。
明治乳業から発売(下記URL参照)されてます。
http://www.vaam.jp/vaam/
私(男)は、BMI指数で「高度肥満」で、当初身長171cmで体重91.5kg、体脂肪率29.1%もありましたので、
歳も中年で運動は最近全くしてなかったので、ウォーキング(=)「速歩」を1時間することにし、
現在毎早朝に速歩しています。
7月10日から始め、成果が上がっています。
(9月10日現在、体重7kg減、体脂肪率2.1%減)
yax6さんも、無理をせず、焦らず、気長に、続ける、ことが肝要です。
そうすれば、必ずダイエット出来ます!
(yax6さんが、上記2つの判定基準で「標準」でしたら、無理をせず、健康維持を最優先に運動しましょう。)
先ほどBMI指数を調べると、20でした。
ただ、油断すると超えてしまうので、これからはその数値を維持するように心がけます。
空腹時の運動はやはり有害ですか。
2回だけ、したことがあるんです。。。。
以後、気をつけます。
それにしても、すごい緻密な回答ですね。
経験者の方ですか!!
参考URLも拝見しました。
今後、大いに活用させていただきます!!
ちなみに、、、ドラッグストアが閉店して、ヴァームが買えない・・・;
テクニカルなご回答ARIGATOございます!!m(_"_X)m
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