足に筋肉をつけるにはどうしたらいいですか

７０代の女性です
比較的　体重が多め？ですが　
足がすら～っとしていて　それがあだになっているようで
ここ数年　すぐ足が疲れて重くなるそうです
大して　歩かなくても
長時間走ったりした後に足が重くだるくなるような感じが　
しょっちゅう　するそうです

他には　特別悪いところはなく
めんどうみがよく　こまめに動くタイプですし
いろいろなことで　結構忙しくしていて
さらに　二つの運動クラブにも参加しています

足の筋肉だけをもっと強化できたらいいのではと思うのですが
いい方法はないでしょうか

No.1 ベストアンサー 回答者： lip_lip 回答日時： 2005/12/06 16:33

お年寄りで足が長いと、転んだりしないかと心配ですよね(>_<)

テレビで観たトレーニング法をご紹介します。

(1)ハンドタオルを用意して、裸足になる
(2)タオルを広げて、その端っこを足の指で踏むようにして立つ
(3)足の指をクシュクシュ動かして、前方に伸びたタオルを手前に引き寄せる
（１回指をギュって折り曲げるたびに、タオルに１本しわがよるような感じで。
最終的にタオルはアコーディオンのようにシワシワの状態になります。）

このトレーニングで下半身を中心に体全体の筋肉がバランスよく鍛えられるそうです。
転びにくくなるそうですよ☆

トレーニングはどこかにつかまりながらやった方が安全だと思います☆

この回答へのお礼

早速　ありがとうございました
メールで　知らせましたので　参考にして　きっとやってみると思います
すぐ　やってみるタイプなので…(*^_^*)

でも　私もやってみましたが　これは　結構　きついですね

お礼日時：2005/12/06 17:27