出産前後の痔にはご注意!

41歳、男性、体重80kg、身長174cm、体脂肪30% 仕事=事務、
その他特別な運動や通勤歩行なし。ダイエット中(約2ヶ月、-4.8k
g、ウォーキング毎日30分×2、腕立て伏せ15回×1回、カロリーコント
ロール)
最近、本当にあっているのか正しいかどうか不安なので質問させてくだ
さい。

(1)基礎代謝1500+生活代謝など700+ウォーキング300 
 1日の消費カロリー 2500キロカロリー であってますか?
(2)有酸素運動だけではいけないと思い、やらないよりまし程度の
 腕立て伏せ 15回 毎日 やる意味ありますか?それとも週3回にして回数を増やした方がいいですか?

(3)朝食 立ち食いてんぷらそば OR 菓子パン1個 約400カロリー
 昼食 ご飯少な目の定食 OR てんぷらうどんの小とおにぎり1個
    など 約600カロリー
 夜食 コンニャク、ところてん、湯豆腐(とうふ、はくさい、かまぼこ、ちくわ、だいこん、えのき、ねぎ を各1キレ程度)
野菜中心でごはんとかの主食なし。
    焼酎のロック 360cc(これはやめません、減らせません)
    約800カロリー

合計で 1日 1800カロリーから接待などで外食で2500カロリーの摂取。この計算だと1ヶ月で約1.5から2キロやせるのですが、
この考え方と計算ってあってますか?
半年で10キロやせる目標にしています。いま2ヶ月で5キロなので
あと3ヶ月で5キロです。このまま続けても大丈夫でしょうか?
   

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A 回答 (1件)

 現時点では多分大きな間違いはないでしょう。


 しかしダイエットを進めていくと、基礎代謝などが変化しますから、1ヶ月ごとくらいで見直しをなさったほうがよいでしょう。
 気になる点をいくつか。
 ウォーキングは、ちゃんと速歩でなさっておられますでしょうか。単なる散歩では効果がありません。その際、コアストレッチウォーキングという歩き方を採用すれば、全身運動に近くなります。
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
 筋トレは腕立て伏せだけではいけません。筋肉量の多い体幹(脚部を含む)を鍛えましょう。そうでないと基礎代謝が下がっていってしまいます。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
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この回答へのお礼

ありがとうございました。参考サイトもたくさんありますが微妙にちがっているところなどもあり心配でした。これからもがんばってみます。

お礼日時:2005/12/22 15:06

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