今20歳で、165cmの65kg、体脂肪率15%で野球部に所属しているのですが、今は体作りのために筋トレをしています。
中学・高校と野球部に所属していて、筋トレもやっているのですが、最近どうも筋トレの方法に疑問を持ち出して、正しい筋トレ方法で筋トレを行いたいと考えています。
今の内容は、15kgのダンベルで三角筋・上腕二頭筋・前腕筋群・上腕三頭筋を鍛えて、腕立て、腹筋、握力、大胸筋を各25回を4セット計4回行っているのですが、回数はやりすぎなのか、足りないのかが疑問です。
また、重さも良いのか疑問です。どうか教えてください。
ちなみに、この回数で筋肉痛にはならず、週2回程度で超回復の効果も考えています。あと、筋トレの際の動作スピードは、一般的かと思います。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
あなたの筋力を100とすると、ダンベル15kgの重さはどの程度の筋力を必要としているのでしょうか?おそらく、30程度ではないかと思います。
目的によりますが、最大筋力をアップさせたいということであれば、もっと負荷をかけなければ無意味です。
100の筋肉を使い切る負荷を仮に40kgのダンベルだとすると、40kgで1回しかあげられないことになります。35kgだと2-3回、30kgだと7-10回くらいでしょうか?
このように、最大筋力を発揮しなければもてない重さを上げ、それで筋肉が悲鳴を上げる状態にすることをオールアウトといいます。
10回くらいでもてなくなるような重さで2,3セットのトレーニングをし、最後の方に2,3回でくたばる重さでやるのが筋肉を大きくするトレーニングのコツです。
このレベルのトレーニングであれば、翌~翌々日は筋肉細胞が破壊された状態から徐々に回復に向かうところになります。これが超回復です。この間にしっかり休養と栄養をとり、2,3日後にまた負荷をかけるとよいサイクルになります。
あなたのトレーニングのレベルでは、まず筋細胞がほとんど破壊されていないと考えられます。25回も続けられるのは、負荷が弱い証拠です。
まずは、基本的なウェイトトレーニングの本を読んで勉強されるのが良いと思いますよ。
No.2
- 回答日時:
筋トレと一言で言っても、その目的によって方法というものも変わってきます。
筋力アップであったり、筋肥大であったり、筋持久力向上であったりという感じにです。競技によっては、目的を間違ってしてしまうと、マイナスになる場合もあります。
私は陸上をしているのですが、あまり筋肥大をしすぎると重くなってキレが無くなった動きになってしまいます(まったくいらないわけではありませんが・・・汗)
okku0121さんがどういった目的(何を強くしたいか)で筋トレをしているのかは文章だけでは知ることが出来ませんが、ただ重くすればいい、回数をこなせばいいとは一概にも言えないので、頑張って色々と試してみてください。
参考URL:http://training-navi.com/
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者 2 2022/10/15 15:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 怪我したときのモチベーションについて 2 2022/12/29 14:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 授業中/勤務中の筋トレ。 授業中や、デスクワークの仕事中にあまり目立たない筋トレを考案したので、評価 4 2022/07/31 04:55
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 1 2022/04/13 14:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。最近家で出来る筋トレ、マッサージ、ストレッチ、縄跳びを始めたのですが筋力が無さすぎ 3 2022/04/14 11:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて、鍛える部位 6 2022/04/18 10:38
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレの質問です。 バーベルス...
-
最近、腹筋や体重減少のためプ...
-
筋トレでサイドレイズを1年近く...
-
ネットで筋トレ後、48時間は筋...
-
40代男です。引き締まったい...
-
竿は筋トレで鍛えられませんか?
-
筋トレの質問です。 筋トレを始...
-
お腹の脂肪を無くす方法 20歳女...
-
筋肉肥大を目的としたジムの通...
-
ミット打ちとかを行うキックボ...
-
筋トレで重量が伸びない時って...
-
筋肉痛の時って、寝る前にプロ...
-
筋トレの質問です。 家に40kgま...
-
腕立て伏せスクワット100回しよ...
-
腕立て伏せ500回できるようにな...
-
オッサンですが 筋トレをします...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
筋トレ 172cm、57キロ、17歳で...
-
みなさんは何を基準に増量と減...
-
1週間ほど前から自宅で自重の筋...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
初めまして。トレーニーの皆さ...
-
腕立て中に腕が途中で上がらな...
-
筋トレ スミスマシンで懸垂をし...
-
腕立て伏せで左右のバランスが...
-
ワンパンマンのサイタマのトレ...
-
18歳男です。写真のようなマッ...
-
ジムのイケメン
-
加重懸垂ってどのタイミングで...
-
1分間に出来るだけ多く腕立てす...
-
千葉都市モノレールは何故宙吊り?
-
腕立て伏せが苦手な自衛官です...
-
腕立て伏せだけでもベンチプレ...
-
ライザップで ガリからマッチョ...
-
突然スポーツジムに通うのが嫌...
-
なぎなた強化への毎日のトレー...
-
床に手をついて飛んでタッチす...
-
スクワット1000回で筋肉痛...
-
筋トレについて質問です。 順手...
-
公園で筋トレしてる人に聞きた...
-
左右の大胸筋が・・・
おすすめ情報