全身の筋力アップ

Question

こんにちは。
今、全身の筋力アップを目指しております。
そこで、今回皆様に相談したい事は次の通りです。
☆正しいトレーニング法
　　腹筋で足はめげないとダメなどなど
　　呼吸法
　　ダンベル体操（他にもタオル等を使用したものなど）
☆効果的な食生活
　　良性たんぱく質（大豆）の摂取方法
　　睡眠などの説明
☆日常、気軽に行えるトレーニング
などなどの情報や、それにまつわるＨＰサイトを教えていただきたいです。
ただいま、痩せ身かつ脂肪がすこしついて大変不恰好です。
一応、今年の夏までにはある程度脂肪を落としたいです。
トレーニングは日進月歩。根気よくやっていくつもりです。

多分、文才がないので解りにくいと思いますので、もし良ければ補足要求して下さい。
よろしくお願いいたします。

greatblue · Accepted Answer

こんにちは、いつぞやでお世話になったgreatblueです。（笑）

全身の筋力UPを目指しておられるのらば・・・
ボディビルダーのようなムキムキではなく、体を絞りたいんですよね？
スイミングをお勧めします。
スイミングは全身運動、且つ、体（関節）にかかる負担
が少ないので全身の筋力UPにはもってこいです。
水の抵抗力というのは意外と大きいものです。
しかも重力がかからない分、ジムトレーニングに比べると
関節等にかかる負担はすごく小さいです。

泳ぐスピードは速くなくても良いです。
マイペースで泳ぐ事が大切です。
最初から長い距離は泳ぐのは難しいので短くてもいいので
自分の体力にあった距離を泳ぎましょう。
距離、セット数を自分で決めてインターバルを取りながら・・・
で、慣れてきたら距離を増やしていけばいいと思います。
短期間で筋力UPするのは難しいですが根気よく続けていけば、
ダイエットに繋がり、筋力UPにも繋がります。
水泳でのダイエット、筋力UPは根気の要る作業です。（夏まで続ければ結構締まると思いますよ）
スタイルですが、最も効果のあるのはクロールです。
一番疲れますが一番効果があります。

食生活についてはよく知らないのでアドバイスは無理です。（^^;

参考にして頂ければ幸いです。

linus3030 · Answer

とりあえず友人の仮想フィットネスクラブへおこしください。
（って最近こればっか言ってます。）

参考URL：http://icofit.net/

coach0305 · Answer

Black_Tigerさん、はじめまして、こんにちは。
現在、大学生、ジム通いは週２・３回くらいです。

まず、時間が許されるのであれば、フィットネスクラブをお薦めします。しっかり通えば、日常的に運動を続けることができます。今回はそれを含めてお話したいと思います。

まず、自分も現在より５ｋｇくらいやせていたときに、もう少し太りたいなあと思ってました。そこで、単純に食べる量を気持ち増やしました。もちろんこれだけでは太るだけなので、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を取り入れました。これには水泳がよいと思います。ゆっくりでもいいから長くが基本です。もし、泳げなくても水中をウォーキングするだけでも効果はあると思います。自分は水泳部だった(もう引退）ので、ひたすら泳ぎますが。
もう１つ、有酸素運動としてお薦めなのが、今自分がはまっているエアロビクスです。なんとなく女性がやるものっていうイメージがあったのですが、全然そんなことなくて短時間でかなりエネルギーを消費できるのでお薦めです。
自分もまだ始めたばかりで、動きも少しずつ慣れてきた段階ですが楽しいですよ。

これだけで脂肪の燃焼はバッチリだと思います。それにポイントは、上の水泳やエアロを続けていると、同時に筋トレにもなるということです。

日常、気軽に行なえるトレーニングは、やっぱり歩くことを心がけることでしょうか？あとはダンベルを買って家で１日おきくらいにやるとか。筋肉は休ませることも必要なので、毎日の筋トレはお薦めしません。
トレーニング法は、専門家ではないので詳しいことは本などを参考にしていただきたいのですが、「呼吸を止めない」が基本です。あと腹筋の際は、足を曲げないと腰に負担がかかってしまうから曲げる必要があるのだと思います。

少しでも参考になれば、うれしいです。

greatblue · Answer

こんにちわ。

フィットネスクラブ（ジム）だと、水泳も出来る（ところも多い）し、ジムトレーニング
もそれなりに器材が揃っているでしょうからトータル的に考えてお勧めではあります。

が・・・ちょっと違った観点から一つ。。。
ボクシングジムという手もあります。
ボクシングジムというと、怖い、近寄りがたいというイメージがありますが
見学が自由にできたり、フィットネスを目的にジム通いされる方が結構おられるみたいです。
女性の方でボクササイズというボクシングを基本としたフィットネスをボクシングジム
でされてる方も多いみたいです。
フィットネスクラブへの入会金、月謝というのがどのくらいの金額がかかるのか
よくわかっていないのですが・・・
ザッと調べて、都内にある有名ボクシングジムの入会金はだいたい\15000前後、
月謝も\10000前後と比較的安いと感じますが・・・
（ちなみに帝拳ジムは他のところよりも金額的に安くて器材も揃ってて良さそうでした。
　私がもし都内に住んでたらボクシングジムに通うかもしれません）

トレーニングはやはりプロのトレーナーから指導してもらえるので
自分の体、目的に合ったトレーニング方法でトレーニングできると思います。
筋肉は使ったら休ませないといけないのでジムに通うのは週に2日～3日程度で済みます。

水泳をお勧めしたのに次はボクシングジム・・・
ちょっと困惑されるかもしれませんが、参考例として受け取っていただければ幸いです。

greatblue · Answer

こんにちわ。

補足です。
ボクシングジムでのフィットネス、筋力UPとかのトレーニングの場合、
ジムワークといっても、基本的な筋力トレーニングとボクシングの動きを
取り入れたトレーニングであって、スパーリングとかはあんまりやらないと思います。

少林寺は・・・ボクシングよりも精神的にしんどいと思います。多分・・・（^^;

greatblue · Answer

度々こんにちわ。（^^;

ボクシングは参考例としてあげたんですが・・・
やはり一番お勧めなのは水泳です。
なんと言っても体にかかる負荷は大きくても負担が
小さいからです。
私、個人的には水泳に勝るものは無いと考えます。
（金銭的、時間的余裕等を考慮しなければの話です）

お仕事をされていて、時間的に余裕が取れないのであれば
お家で出来ることを紹介したいのですが・・・
基本的な、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベルトレーニングくらいしか
思いつきません。
腕立て伏せ、腹筋、背筋はそれぞれ使う筋肉だけしか鍛えたれないので・・・
全身を引き締めるのには向いてないかもしれませんね。
組み合わせると最終的に全身ということになりそうですが・・・
家でしようと思ってもなかなか出来ないのが現実です。
（休みたい（ゆっくりしたい）という気持ちが強くなる）

私は椎間板ヘルニアを持ってるんですが・・・
医者から腹筋、背筋を均等に鍛える事によって症状が出なくする
（もしくは治すことも可能）事が出来ると聞きました。
毎日リハビリに通ってましたし、家で腹筋、背筋も行ってましたが
今はすっかり怠け癖がついてちっともやってません。（^^;
（リハビリにすら通ってない状態です。（今は腰はちっとも痛くありませんって
痛くなけりゃ良いってもんじゃないですが））

やはり、お金を払ってるという気持ちがジム通いを持続させてくれるのでしょう。
鍛えたいという気持ちが他のどんな誘惑にも負けない自身があるのならば
家でのトレーニングも可能だと思いますが。
まぁ、ジムにはオネーチャンもいっぱいいるでしょうし（謎）（その分オバサンもたくさんいると思いますが（^^;）

greatblue · Answer

こんにちわ。

> お互い体（健康）には気をつけましょう。

そうですね。
何をするにも体が資本ですからね。（^^;
私もBlackTigerさんのこの質問からまた鍛えなおそうかな？
という気が起こり始めました。（笑）
がんばりましょうね。（笑）

Hassy6 · Answer

水をさすようですが、水泳には落とし穴があります。
　それは、水のおかげで衝撃負荷（impact load）がかからないので骨形成が促進されないのです。例えば、水泳選手は骨密度が一般人と同じかそれより低いのがデータで証明されています。また、彼らは水に適応し、手の水かきが発達しているのは良いのですが、浮力を得るために体脂肪も多目なのです。水泳は万能ではないので、水泳だけに頼らないように気をつけてください。

Hassy6 · Answer

骨には骨を吸収する破骨細胞と骨形成を促進する骨芽細胞があり、骨の再合成（リモデリング）には衝撃負荷（骨芽細胞を活性化する）が強いスポーツがよいです。例えば、柔道、ラグビー、などのコンタクトスポーツ、体操の選手は骨密度が高いです。衝撃負荷が限界を超えると（骨折します。）
　もし、あなたが健康なヒトならばジョギングをしてはいかがでしょうか。ジョギングは自重の2倍の力がかかとにかかります。ウォーキングだと自重と同じ力しかかかりません。ウォーキングはジョギングができない、肥満、老人などの人には好適ですが、健康な人はジョギングのほうがよいのです。脂肪も燃焼しますしね。

全身の筋力アップ

こんにちは、いつぞやでお世話になったgreatblueです。

この回答への補足

とりあえず友人の仮想フィットネスクラブへおこしください。

Black_Tigerさん、はじめまして、こんにちは。

こんにちわ。

この回答への補足

こんにちわ。

度々こんにちわ。

こんにちわ。

水をさすようですが、水泳には落とし穴があります。

この回答への補足

骨には骨を吸収する破骨細胞と骨形成を促進する骨芽細胞があり、骨の再合成（リモデリング）には衝撃負荷（骨芽細胞を活性化する）が強いスポーツがよいです。

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