効果的なウォーキングの回数と時間は？

161cm52キロもあります。

ここ４年くらいは50～52キロの間をウロウロしています。
どうにか４０キロ台に戻したいのです。

お金をかけずにやせたいので、ウォーキング（またはランニング）をしようと思いますが、それくらいならやらなくても同じというな結果になりたくありません（笑）
夜道は怖いので朝にしようと思ってます。

週に何回、何分どんな感じで続ければ、
３キロくらいやせられますでしょうか？

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2006/09/07 06:57

参考に

参考URL：http://www.mrss25.com/

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

早速見てみます！！

お礼日時：2006/09/07 23:34

No.2 回答者： timeup 回答日時： 2006/09/07 12:39

これだけのデータではなんともいえませんが、出来るだけ多く行うことです。

筋肉痛が出ない程度にです。

尚、年齢や体調、過去歴等で朝の運動は危険な場合があります。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
26歳女性です。

休日に一日歩いただけで次の日筋肉痛になるほど、
まったく運動というものをしていません。

まずは1日30分程度からはじめてみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2006/09/07 23:34

No.3 ベストアンサー 回答者： no009 回答日時： 2006/09/07 22:02

＞161cm52キロ

BMI　20.1　
体脂肪率15%と仮定(もっと低いと思いますが、少し大目に）して体脂肪量7.8キロ、ここから3キロ体脂肪量だけ落とすと、体脂肪量4.8キロ目標ということは4.8/49　体脂肪率9.8%
運動により筋肉がつく？こともあるので実際は9.8%以下の体脂肪率を目標とすることになります。
BMI30以上の人が3キロ落とすのと訳が違います。
ウォーキング（またはランニング）だけでは無理と判断します。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

家庭用の体重計で計っているので正確さは微妙ですが、体脂肪率は25％もあるんです・・・・。

それでもウォーキングだけでは無理でしょうか・・・。

お礼日時：2006/09/07 23:31

No.4 回答者： no009 回答日時： 2006/09/08 22:25

＃3です。

BMI　20で体脂肪率25%とは、参りました。

どれだけやらないといけないかでなく、まずはできることを可能な範囲で、やればいいと思います。#2さんへの回答のように。
有酸素運動は20分以上しないと効果が薄いといわれても、いきなり20分走れるものでありません。結局は自己嫌悪と三日坊主になるだけです。

最後にウォーキング（またはランニング）だけでも最初のうちは筋肉がつくため（筋肉量が少ないため）体重は増えると思います。（脂肪の減より、筋肉の増が大きい。）無限大に筋肉は増加し続けないし、基礎代謝量も増えるため、そのうち体脂肪量もぐっと減っていくでしょう。

体重が49キロになるかどうかは分かりませんが、行動を起さないことには、絶対に減らないことは確実だと思います。（宝くじも買わないと当たりません。）
まずはウォーキングから続けられる範囲で。

この回答へのお礼

再度のご回答ありがとうございます。

やっぱり２５％は参りますよね（笑）

何よりも継続が大切ですよね。
まずは20分でも定期的にやっていこうと思います。

ありがとうございました！

お礼日時：2006/09/10 00:37