便秘で悩んでます。

Question

高校生の女です。身長は162cm程あります。
夏休みに73kgまで体重が増えてしまい、10月から間食や食事を減して66kgまで減りました。
痩せたと言われると嬉しくて痩せたい願望が強いので食欲も抑える事ができます。運動する意欲は全く出てきませんが…
段々胃も小さくなり以前の食事の半分でも満足できます。
最近始めて便秘になりました。出てもカチコチのビー玉みたいなウンチが３つ程で残便感があるのにそれ以上硬くて出せません。
薬を使ってもイマイチだったので２日だけ以前の食事に戻してみました。
好きなものを好きなだけ食べてみましたが結局１kg増えただけで効果無しでした。

運動で痩せるのがベストだと思いますがバイトと学校で時間が無いのと精神的に運動でダイエットは私にできないと思います。
便秘にならないように食事制限がしたいです。
どうすれば良いですか？

nac03056 · Accepted Answer

役に立つかどうかわかりませんが、私の場合は長いこと便秘気味でした。週に1度か2度行くことが普通だと思い込んでいました。
以前、人から花粉症に良いとヨーグルトを勧められ、調子に乗って毎日５００ｇ程度食べましたら、花粉症には効かずに（下痢ではないんですが）日に1度定期的に行きたくなりました。人に言わせるとこれが正常なんだそうです。
最近、玄米がダイエットに効くと聞き、毎朝玄米を腹いっぱい食べています。悲しいかなダイエットには効果がなかったのですが、また日に1度定期的に行くようになってしまいました。痩せないけど健康的なんだったらいいかと、今も続けていますが、毎日こもりたくなるのは面倒でいけません。

tamaki-78 · Answer

まずは食事制限をしていた時の、一日の食事内容を教えて下さい。
それから、現在の食事内容と、一日に飲んでいる水分量（内容も）を、できるだけ詳細に。
質問ばかりでは答えようがありませんよ＾＾；

kyonta123 · Answer

contorexという、硬水のお水を飲んでみてください！！
私はそれでかなり便秘が解消されました。私も妹も母もです。
しかもいつも硬いウンチで痔にも悩まされていましたが、柔らかいウンチが出るようになり、もう手放せません。
硬水なのでちょっと慣れるまで違和感があるかもしれませんが、慣れればゴクゴク飲めるし、今は普通の水では物足りないくらい（笑）
ピンクのキャップのお水です。コンビにでもスーパーでも売ってます。
ぜひ試してみてください。

tamaki-78 · Answer

2ヶ月弱で7kg落としたのですね。素晴らしいです。大変な努力でしたでしょう。

しかし、その結果が便秘ということは、食事のコントロールを誤ったのかな、とも思います。
まずは、一日の食事内容を
・何を
・何時に
・どれだけ
食べているかを記入して頂けますか？（間食した場合は間食の時間と量も正確に）何か、良いアドバイスができるかもしれません。

zachide22 · Answer

便秘に関してですが、私の場合コーヒーを飲みます。
コーヒーには腸の動きを活性化する成分が含まれているらしいです。
個人差があるかと思いますが飲んでみてはいかがでしょうか。

このコーヒーの特性をいかして、コーヒー浣腸というのがあります。
つらい時は是非使用してみてください。すっきりしますよ(高校生ということで刺激が強すぎたらごめんなさい)。
体内に老廃物がたまるのは良くないことです。悪性の物質が血中に流れ、肌荒れの原因等々に繋がりかねません。
コーヒー浣腸は参考URLへどうぞ。

参考URL：http://tinyurl.com/vhe73

miraclemin · Answer

便秘苦しいですよね。
水分はちゃんととっていますか？？

私も以前便秘で苦しんでいました。
今はバナナ酢を、朝、晩飲むのを習慣にしたら、改善されましたよ！！
炭酸で割ったり、豆乳に混ぜたりしています。

あと、私の場合、夜にブラックコーヒーをすごく濃いめで飲むと朝スッキリ快調です。私は夜にコーヒーのんでも眠れる人なので、これは緊急事態の時にやります。
体にはよくないかもしれませんが(^^;)

下剤に頼るようになると、自分でだす力がなくなったり、腸の壁を傷つけたりしてしまうので、癖にならないようにしてくださいねっ。

参考URL：http://www10.plala.or.jp/GONSON/banabasu.html

kamikiti · Answer

私の体操。朝３分。

足の体操です。
座って、右足を伸ばし、左足から（心臓のある側）。
九の字に曲げてひざの上に。足の指に手の指を入れ（慣れるまで痛いかも）まず、足の指をクネクネほぐす。
そのまま、足の裏を持って曲げた足のひざ小僧に向かって、足首を左右に押してひく。（足から体全体の血流を押し出し良くする、ポンプの役目）
様は、座って組んだ足の状態かで、足首を上下する感じ。

次に同じく、右足を、同じ様に。
両足で５分もしなくていいかな。
早いヒトで、１時間以内。私は一日かかるオナラばかりで。便が出る。

体の血行がよくなり、どんなに眠くても、目も覚めます。

接骨院の先生に教わりました。

伝わったかなぁ。この説明で‥

試してみて。

sim137 · Answer

>No.1です
よく読むとバイトなどして動いてはいるようなのでそんなに運動要らない？どれほど動いてるか分かりませんが・・・
自己判断で（汗

noname#36252 · Answer

水分や野菜を多めに取ると、便は出やすくなります。炭水化物（米、パン、麺、芋類）は減らしてもよいから、たんぱく質の肉類、魚類はある程度取り、野菜を３５０ｇ以上と多めに取りましょう。
今のダイエットというのは、大概、炭水化物カットダイエットです。小児もこの方法で減量します。（つまり炭水化物の摂取を少なくする）野菜はカロリーが高くないので、きのこ、海藻類、緑黄色野菜、淡色野菜を含めて、たくさん召し上がって結構です。これで便通はよくなります。
後は、朝、お通じの前に軽い労作の運動ですね。お散歩するのもよし、朝ごはん作りを手伝だうのもよし。少し動くと、三十分ぐらいで、トイレに行きたくなります。
お水は、たくさん取られますように。ウーロン茶は少し便が硬くなりますが、お茶類はいいと思います。

sim137 · Answer

水分が足らない？(注意：ジュースなどは禁止。水もしくはお茶など、スポーツ飲料も太ります)
食物繊維が足らない？
この2点はどうでしょう？もし足りていそうなら関係ない話ですが・・・
あと食べないでダイエットは後からリバウンド怖いですよ。
運動をしないでダイエットとなるのは・・・
(1)今の筋力がある。そこで食べないでダイエット
(2)あまり食べてないのでカロリー少なくダイエット成功。ただし栄養不足＆運動不足で筋力低下
(3)筋力低下でカロリー消費量低下(運動していなくても筋力ある方がカロリーは使います)
(4)リバウンド。(2)に戻る・・・を繰り返し最終的に(5)
(5)食べる量を減らしても太る
となります。
ちゃんと考えた食事で食事制限かけているなら問題ないでしょうが・・・やはり運動して痩せましょう。

リンクがフリーかわからないのでこれで検索
ダイエットを楽しむ２４時間習慣ダイエット
の2.夕食ダイエットメニューのところに水分関係の記事あり。

便秘で悩んでます。

役に立つかどうかわかりませんが、私の場合は長いこと便秘気味でした。

まずは食事制限をしていた時の、一日の食事内容を教えて下さい。

contorexという、硬水のお水を飲んでみてください！！

2ヶ月弱で7kg落としたのですね。

便秘に関してですが、私の場合コーヒーを飲みます。

便秘苦しいですよね。

私の体操。

>No.1です

水分や野菜を多めに取ると、便は出やすくなります。

水分が足らない？(注意：ジュースなどは禁止。

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