ネットが遅くてイライラしてない!?

ダンベル体操を続けると身長は低くなるのですか?
特に成長期だったら身長が伸びないと思うのですが・・
ちなみに、今は2kgのダンベルを使っているのですが、2kgならあまり負担ないですよね?

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A 回答 (1件)

 ダンベル程度の重量なら成長に悪影響を与えることはありません。

むしろ、関節に適度な刺激を与えることによって成長を促す効果が期待できます。
 それよりも、誤った運動で関節や腱に障害を起こすことに気を付けてください。準備運動を入念に行うといいと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
むしろ、成長を促すんですか??それは初耳でした。
私の場合、準備体操なしで粋なりダンベルをするんでちょっとヤバいかも。
重要な忠告をありがとうございました。

お礼日時:2002/05/25 21:38

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Q背がのびないんです(高校2年男子・160cm)

現在高校2年、16歳の息子のことです。

身長がなかなか伸びなくて心配しています。(健康なのでそれほど深刻ではないですが)
毎年学校で行われる発育測定のとき1センチも伸びていません。
今年は160.2センチでやっと160突破しました。昨年は159.7くらい。
体重は教えてくれないけど50キロ台。
足のサイズが小さい・・・25センチの靴がちょっと大きめ。
(中学2年くらいから変化なし)
スポーツはそこそこしています。部活はフェンシング部。
食べるものもちゃんと食べさせているつもりです。(笑)

父親は170センチ、母親である私は153センチ。
せめてお父さんを追い越してほしいです。

まさかこれで成長が止まるとは思いませんが、170センチになるのさえ無理なようで、これじゃ、女の子にモテないんじゃないかととても心配しています。
(中身で勝負だ!と言っているのですが)
いけのめだか二世だ、よしもとに入るか?なんて冗談言ってますが。(爆)

背が伸びるよい知恵ありませんか。
もうちょっと待っていればグッと伸びますかねー。

現在高校2年、16歳の息子のことです。

身長がなかなか伸びなくて心配しています。(健康なのでそれほど深刻ではないですが)
毎年学校で行われる発育測定のとき1センチも伸びていません。
今年は160.2センチでやっと160突破しました。昨年は159.7くらい。
体重は教えてくれないけど50キロ台。
足のサイズが小さい・・・25センチの靴がちょっと大きめ。
(中学2年くらいから変化なし)
スポーツはそこそこしています。部活はフェンシング部。
食べるものもちゃんと食べさせているつもりです。(笑)
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Aベストアンサー

 はじめまして、kuwakochanと申します。
 私の両親もあなた方ご夫婦とそれほど背の高さはちがいません。
 父が169センチ、母は150センチです。
 ですが、私も2歳下の妹も、165センチを超えました。
 ちなみに靴のサイズは姉妹そろって25センチです。
 女子の場合は中学3年くらいで身長の伸びが止まる、などと一部の文献には言われているようですが、
私の場合、20歳になるまで伸び続けました。
 (小学校5年で150センチ、中学1年で158センチ、高校1年で162センチ、大学1年の時は164センチに
なりました。) 
 妹の場合、なかなか背が伸びなかったのですが、やはり高校に入ってグングン伸びました。
 6キロ先の高校まで毎日チャチな自転車で往復(しかも坂道付き!)、中学時代はバレー部、高校時代
はテニス部でした。
 彼女の場合、そのような運動が身長を伸ばした要因だと思います。
 が、私は運動嫌いで、中学の3年間卓球をしただけでした。
 それでも背が伸びたのは、やはり食事にあるように思います。
 子供のころはご飯を2杯3杯お代わりするのは当たり前で、とにかくバクバク食べました。
肉も野菜も魚もよく食べました。(オヤツもたくさん食べましたが。笑)
 で、親があきれ返るくらいによく眠りました。休みの日なんて午後まで寝てましたから。
(寝る子はよく育つ?)
 近所の母の知人宅ではいつでもお釜にご飯を保温しておいて、いつでも好きな時にご飯を食べさせた
と言います。そこの兄弟はみな大男になりましたよ。
 骨が伸びる時期(とりわけ小学校前半くらい)に運動させすぎて体を酷使すると、成長が止まって背が
伸びなくなるとは言われますが。
 このように、体が大きくなる(背が伸びる)要因や、背の伸び方は個人差があって一概に“こうだ”とは
言えないと思いますよ。
 本人の体のシステムと言うかサイクルもあるでしょうから。
 どうか焦らずに。背が小さくても人間的に魅力があって優しさと思いやりがあれば大丈夫ですよ。

 はじめまして、kuwakochanと申します。
 私の両親もあなた方ご夫婦とそれほど背の高さはちがいません。
 父が169センチ、母は150センチです。
 ですが、私も2歳下の妹も、165センチを超えました。
 ちなみに靴のサイズは姉妹そろって25センチです。
 女子の場合は中学3年くらいで身長の伸びが止まる、などと一部の文献には言われているようですが、
私の場合、20歳になるまで伸び続けました。
 (小学校5年で150センチ、中学1年で158センチ、高校1年で162センチ、大学1年の時は164センチに
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Q中学生期の筋トレについて具体的に教えて頂きたいのですが・・・

今、中学3年で身長が伸びなくなるのでは、とよく言われますがダンベルを使うなど過度でなければ大丈夫らしいので筋トレでもしてみようかな?と思っています(でも本当に大丈夫なんですかね??)。
そこで質問なのですが中学3年の自分にとって適度(過度でない)とはどの程度なのでしょうか?全身を満遍なく(やや足の比重多めくらいで)鍛えられるように週あたりの回数、内容、一回あたりの回数などできるだけ具体的に教えて頂きたいのですが・・・。
また筋トレで心肺能力って少しはあがるんでしょうか?心肺能力ならもちろんランニングなどが一番効果的でしょうが・・・。何せ夜くらいしか時間がないので・・・。もし室内でできるもので心肺能力のアップに効果的、と言うものもあれば一緒に教えて頂ければと思います。
ちなみに私は運動部でもありませんし筋トレなども今までにした事がありません。

また、とあるサイトの中学生期のトレーニングにこのようなものがあったのですがこれらはどういうものなんでしょうか?(これはついで程度で構いませんので・・・)
プッシュアップ(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)
逆立ちプッシュアップ(三角筋、上腕三頭筋)
上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)
ヒンズースクワット(大腿部、殿部)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
クランチ

今、中学3年で身長が伸びなくなるのでは、とよく言われますがダンベルを使うなど過度でなければ大丈夫らしいので筋トレでもしてみようかな?と思っています(でも本当に大丈夫なんですかね??)。
そこで質問なのですが中学3年の自分にとって適度(過度でない)とはどの程度なのでしょうか?全身を満遍なく(やや足の比重多めくらいで)鍛えられるように週あたりの回数、内容、一回あたりの回数などできるだけ具体的に教えて頂きたいのですが・・・。
また筋トレで心肺能力って少しはあがるんでしょうか?心肺...続きを読む

Aベストアンサー

お尋ねの内容ですが、1冊の本ができてしまうくらいに内容の濃いものです。
御参考のHPを御紹介します。
http://www.know-dt.com/index.html

>中学3年で身長が伸びなくなるのでは・・・。
中学生では「部活なみのトレーニング」をしても成長(身長が伸びない)に障害が出ることはありません。
障害が出るトレーニングとはボディビルダーなみの高強度トレーニングです。

>中学3年の自分にとって適度・・・。
個人差があるので、ひとくくりに言えないのですが一日、時間としては30分~2時間程度の筋トレとなります。

運動目的、運動回数、重量、については、「筋力アップ:高重量、低回数(6~8回)」「筋肥大:高重量、中回数(8~12回)」「持久力アップ:低重量、高回数(12回~20回)となります。

セット数はアップセット2セット、メインセット2セット、バーンセット1セットをお勧めします。
アップセット(準備体操)はメインセットの70%負荷(重量)。メインセット(本番トレーニング)は100%負荷。バーンセット(燃焼セット)は60%負荷です。
ここでバーンセットですが、軽い重量で回数をこなし限界回数(できるだけの回数)します。乳酸を出させ、成長ホルモンを促進させるためのセットです。
メインセットのあとにインターバル抜きでやると効果が上がります。

メインセットで10回出来るようになったら負荷(重量)をアップします。
筋力アップのインターバルは5~20分。筋肥大のインターバルは1分。持久力アップのインターバルは1~5分を目安にしてください。

>筋トレで心肺能力って少しはあがるんでしょうか?・・・。
心肺能力は上がります。インターバル1分で筋肥大のトレーニングした場合、息が相当上がります。最後のだめ押しのバーンセットでは息も絶え絶えです。
持久走のトレーニングまでとはいきませんが、心肺機能は確実に上がります。
心肺機能を上げるためには、全身系のトレーニングを軽負荷で長い間しなければなりません。ジョギング、水泳、スクワット等です。

>プッシュアップ(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)
 腕立て伏せの事です。脇を開くと大胸筋に効きます。上腕を体側に付けると上腕三頭筋に効きます。

>逆立ちプッシュアップ(三角筋、上腕三頭筋)
 逆立ち(倒立)しての腕立て伏せです。
 ダンベルショルダープレスと同じ種目になります。

>上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)
 伏臥上体反らしの事です。うつぶせに床に寝て背中を反らします。

>ヒンズースクワット(大腿部、殿部)
 頭の後ろに手を組み、足は肩幅に開き、おしりを後ろに突き出すように腰を落とします。股関節が膝関節と同じ位置に来るまで腰を落とします。
 上げ下げの動作はゆっくり行います。

>カーフレイズ(ふくらはぎ)
 直立して、足を肩幅に開きます。ゆっくり、つま先立ちしてかかとを床から浮かせます。またゆっくりかかとを床に付けます。

>クランチ
 腹直筋(俗に腹筋)を鍛えます。仰向けに寝て、膝を90度曲げ、頭の後ろに手を組んで、頭を浮かせおへそをのぞき込みます。
腹筋を意識しながらゆっくり行います。簡単そうに思えますが、結構効きます。


筋肉を付けるためには、「トレーニング」「食事」「休息(回復期)」が必要です。このどれかがかけても、効率が悪いばかりでなく下手をすれば体を壊す事になりかねません。

筋肉も同じ所ばかりをトレーニングしてはいけません。トレーニング種目の主動筋(主に鍛える筋肉)を理解してください。

筋肉にはトレーニング後、回復時間(トレーニング部分により24時間から5日間)が必要です。これは超回復、超再生とかいわれています。
計画的にローテーションを組まなければなりません。

トレーニングノートを取りましょう。前回の記録を常に超えることを意識します。

お尋ねの内容ですが、1冊の本ができてしまうくらいに内容の濃いものです。
御参考のHPを御紹介します。
http://www.know-dt.com/index.html

>中学3年で身長が伸びなくなるのでは・・・。
中学生では「部活なみのトレーニング」をしても成長(身長が伸びない)に障害が出ることはありません。
障害が出るトレーニングとはボディビルダーなみの高強度トレーニングです。

>中学3年の自分にとって適度・・・。
個人差があるので、ひとくくりに言えないのですが一日、時間としては30分~2時間程度の...続きを読む


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