運動の時間と心拍数

まったくの運動経験なしからダイエットのため、
ウォーキングを初めて約1年です。
女性、30歳、57キロ、体脂肪32%ほどです。

歩いたり軽く走ったり、時間を30分程度～1時間程度で
心拍数は歩きの時は100～110くらい、走る時は130くらいで
行っています（無意識だとだいたいそれくらいの数字になってます）が、
110前後の運動でもダイエット（脂肪燃焼）に効果はあるのでしょうか？

110くらいだと、強度は弱く、楽でいつまででも歩いたり走ったり
できそうな負荷ですが、体は少しは温まります。
汗をダラダラかくといった状態ではなく、運動の最中はそれほど
感じないのですが、コンビニやトイレに立ち寄って止まっている時に
「あれ？普段とはちがうなぁ～、ぽかぽかするなぁ」とは思います。

どれくらいの心拍数が実際、効果的なのでしょうか？
140くらいで少し頑張ってる！って自覚するぐらいでないと
痩せないんじゃないかなぁと思います、110くらいだと
「こんなので痩せるの？」って思ってしまいます。
もしそれで痩せるなら、思い切って運動の時間を1時間～2時間など
増やす方向で検討したいと思います。
情報が溢れていて混乱してしまってます。

できるだけ効率よく楽しく進めたいと思いますので
負荷（心拍数）と運動時間についてアドバイスお願いします。
またどれくらいの期間それを試したら、どれくらいの変化があるかも
参考にしりたいです。（私の体や食事の状態にもよると思いますが、一般的に）

No.7 回答者： tewpi 回答日時： 2007/04/06 13:05

Ｎｏ３です

余計なお節介とも思いますが、質問者さんにご安心いただくために、一言申し上げます

Ｎｏ１、４、６さんの回答は極めて信頼度の高いアドバイスです。

この方のおっしゃってる内容は、ボディビルレベルのトレーニングをなさってる方なら「ごもっとも」と納得出来る内容です。

このサイトに限らず、町のスポーツクラブのアルバイト・インストラクターでさえ「迷信」を信じ込み、間違ったトレーニング理論をさも専門家のごとく平気で吹聴している輩は沢山おります。

どうぞ安心してご精進ください

良い女になっちゃいますよ♪

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
間違った反乱している情報に振り回されないように
今後の参考にさせていただきます。
（筋トレはやっぱり気が向いたらにします(^_^;）

お礼日時：2007/04/09 10:30

No.5 回答者： chelsea08 回答日時： 2007/04/06 11:15

ウエイトトレはしませんが、普段自転車乗ってる時に必ず心拍計は付けています。

通常は２２０－年齢が最大心拍数で減量なら６０％から７０％程度と言われています。
220-30=190 の60%から70%なので114から133ですね。
もう少し正確な数値が欲しい場合は安静時の心拍数を調べて下さい。
（最大心拍数-安静時心拍数）×60％から70％＋安静時心拍数

かなり疲れていても心拍数は低かったり、また調子がいいなと軽い状態でも逆に高かったりしますので心拍計はおすすめです。かなりトレーニングが効率よくなると思います。

私の使っている心拍形のサイトに詳しく載っています。
別にどこのメーカーでも胸から計るタイプならどれも数値は変わりません（腕だけで測れるというのは過去使っていて多少の誤差と数値の情報が遅い等ありました）

参考URL：http://www.polar.jp/

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
今朝の心拍数は74で、ジョギング中はだいたい130くらいで
安定していました。
少し前までは少しはしっただけで160とかになっていたのですが
体力がついてきたのかも・・・と嬉しい変化です。
心拍計、トレーニングを始めたすぐに適当にチョイスしたので
今度買い換える時は、性能なども見て買いたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時：2007/04/06 11:42

No.4 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/04/06 10:36

ANO.1です

趣味でボディビルもどきトレーニングをしているものです。

筋トレは特にしなくていいと思います。
ダイエットが成功して食事制限を解除されたときにはじめてください
知識のない方が行う、食事制限中の筋トレは不健康の元です。

筋肉が落ちれば基礎代謝が落ちるのでは？
と思われるかもしれません。気にしなくていいです。
質問者さまの推測される筋量からは落ちても2kgぐらいです。
基礎代謝量に直せばご飯一口ほおばったぐらいでしょう。
筋肉を付ければ太らないなんていうのは、筋肉がついてない人が
考えた迷信です。
私もトレーニングしてなきゃぶくぶくです

この回答へのお礼

再度ご回答ありがとうございます。
スポーツジムでガンガントレーニングするのではなくて、
大きな筋肉（胸・腹・背・足）を少しずつしていこうかなと、、、
回数も腕立て、腹筋（上部・下部・斜め）、背筋、スクワットを
20回を1セットで朝・夜くらいなのですが、
しないほうがいいですか？まったく効果なしですか？
胃の周りがだぶついているのと、お腹がプニプニなのが
気になって始めたのですが・・・

お礼日時：2007/04/06 10:56

No.3 回答者： tewpi 回答日時： 2007/04/06 04:22

参考までに以下ＵＲＬの質問に対する私の回答（Ｎｏ４＆Ｎｏ５）をご覧下さい

直接の回答にはならないかもしれませんが、内容の真偽には自信ありです

http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2881477.html

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
納得しました。
財布の中のお金を普段は節約して、ある時にぱっと
衝動買いして散在するのが長時間のウォーキングで
（それ以外の時間帯は楽したい）、それよりは、
スーパーやコンビニでちょこちょこ無駄使いをしても
財布の中のお金はそこをつきて、実際に必要な経費は
預金に手を出すから、どちらを選ぶかということですね。
1リットルの容器と200ccのコップのたとえも納得です。
200ccのコップは間違いなく、時間をかけたら、もらさずに
くみ終わる、1リットルの容器に実際水をいれたら、重たいし、
手も疲れるし、そういった不都合や、手元がくるって
こぼしたときのリスクを考えた場合の無駄（＝故障や挫折）
があるかもしれないけど、200ccよりはずいぶんと早く
多くの水を移動できるんですね・・・・
やっぱり、ジョギングします！筋トレもついでにがんばります！
時間も短いよりは長くして、楽しようとするのは辞めます。

お礼日時：2007/04/06 09:26

No.2 回答者： goony 回答日時： 2007/04/05 14:32

私が今通っているスポーツジムの、インストラクターの話では

効率よく脂肪を燃焼させる心拍数ってのがあるらしいです。
私の場合は１２５でした（３７歳）
年齢から計算するものらしいので、
体力が有る無しで、変わってくるかもしれません。
目安は、軽くしゃべりながら運動できる程度。
ハァハァ言い過ぎても、楽すぎてもダメらしいですよ。
脂肪が燃え始めるのは、
運動し始めてから２０分ぐらいたってかららしいので、
最低３０分は続けるといいそうです。
あとは、筋力トレーニングをすること。
筋肉がないと、いくら走っても脂肪は燃えないそうですよ。

私の場合、始めて６ヶ月ぐらいは殆ど体重が変わりませんでした。
でも身体が引き締まってくるのは、分かりました。
筋肉は脂肪より重いので、脂肪が減っても筋肉が増えた分
体重が変わらなかったみたいですね。
６ヶ月が過ぎるとみるみる体重も理想体重まで減り、
基礎代謝が上がったのか、食べても太らない体質になりました。
今は、筋力トレーニングと水泳を交互にやってますが、
水泳も長時間泳げばいいってものでもないらしいので、
１時間ほど泳ぐだけです。

こんな答えで参考になるか分からないけど、
数ヶ月続けてみないと、効果が出ないのは確かだと思います。
くじけず頑張ってみてくださいね。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
筋肉トレーニングですか・・・
今まで目をそらしてきたのですが、
やっぱり避けては通れないのですね。
これから研究して筋トレも始めます！

お礼日時：2007/04/05 14:53

No.1 回答者： bcaa10gx 回答日時： 2007/04/05 11:44

その心拍数の理論というのは、国内に持ち込まれたときに

減量期に少しでも筋肉を落としたくないボディビルダーの間で
少し流行ったのをちょっとでも楽する方向で物事を考える太った
ダイエッターの間で広まったものです。
私ももう何年も前に試したことがあります。

でビルダーたちはその後、筋肉を落とさず痩せる最も効率の良いことは
なるべく安静にしていることと解り走るの止めてしまったわけです
で、理論だけが一般のダイエッターの間に残ったわけです。
（少しでも楽してやせたいという考え方がみんな好きなので）

でたとえば脂肪燃焼効率が運動している間、優位な位置にあっても
グリコーゲンが余ってたら、走った後結局グリコーゲンが残っちゃう
訳でして、、、、
強度の高い運動を行えば行った後は脂肪が主な生活のエネルギー源
になるわけで、脂肪燃焼効率を1日で見ると変わらないということに
なります。
だとしたらカロリー消費の高い運動の方が痩せます。

周りを良く見渡してください。
ガンガン走っている人とちんたら走っている人
どっちが痩せてる人が多いですか？

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
おっしゃるとおり走っている人が
歩いている人より痩せていると思います。
私もせっかく走れるようになったので
走りをメインで頑張ります。

お礼日時：2007/04/05 14:52