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ウォーキングについて教えてください。
私は36歳男性ですが、2週間ほど前からウォーキングダイエットを開始しました。現在の体重は75Kgなのですが、はじめてから差ほど変わりはありません。1日あたり7km~多いときで12km歩いています。歩くスピードもネットなどで調べてそのように実行しているのですが・・・

このまま続ければやせるのでしょうか???

回答よろしくお願いいたします。

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A 回答 (10件)

こんにちわ。


私もダイエットのためにとウォーキングを始め、10km(通勤往復で)くらいを半年続けましたが体重の数字としてはほとんど変わりません。。。
きっとそれ以上食べてるんでしょうね~ウォーキングをすることでお腹がハンパなく減ります(笑)
体脂肪は3%くらい落ちたかなぁ、31%が28%くらいに。
見た目としては「引き締まった」とは言われますが・・・

体力的に健康になってきたような気がするので続けてはいますが、軽く食事制限をしながらウォーキング中にたまにジョギングを取り入れて10キロ近く痩せたと言う知人の話を羨ましく思っています。。。

あと、私は通勤をウォーキングにしたのですが会社の休みの毎週末や連休など反動でダラダラしてしまいリバウンドしてしまいます。
それがなければもう少しちがうんだろうな~と思っています。
nextswingさんは反動でダラダラしてしまうことってありませんか?
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この回答へのお礼

体重には変化がありました。今2kg痩せたかな・・・

やはりリバウンドが問題ですね!
僕はストレスで過食してしまうからすぐ太ってしまいます。
最近食べたくなったら「歩いた分が無駄になる、とか昨日歩いた分食べるのか?」などと思うと食べるのを抑えることができるようになりました!

爆発してドカ食いが怖いのですが・・・

楽してはやせれませんね・・・(悲)

お礼日時:2007/05/20 07:30

他の条件(食事量 ウォーキング以外の仕事等での運動量)が全く変わらないとしても


1日400kcal相当として 2週間で5600kcal
体脂肪にして800g弱程度
1kg程度は体重の日内変化がありますので実感できるのはこれからだと思います。
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この回答へのお礼

「これから」ですね・・・
やっぱり続けることが大切ですね!
回答ありがとうございました。

お礼日時:2007/05/20 07:16

ウォーキングで出来るのは、エクササイズ。


ダイエットでは無い。

ダイエットは食事面の話。
栄養と量を管理しなければならない。

この二つをひっくるめてダイエットと呼んでる人が多いが、片方しかやってなくて、痩せない人は多い。

分けて考えるとうまく行く。

ついでに、もう一つダイエットに混同されているのが、入浴とかサウナとかマッサージ。
これらは、リラクゼーションであり、心と体の癒しです。

いろいろ自分なりに組み立ててがんばってください。
急いで痩せる必要は無いです。
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この回答へのお礼

たしかにそうですね!なんでもかんでも「ダイエット」じゃないんですよね!
食べる量と栄養か・・・

頑張ってみます。

お礼日時:2007/05/20 07:18

スピードももちろん大事ですが、肝心なのはフォームです。


肘は90℃お腹にぐっと力を入れて背筋を伸ばし身長と同じくらいの足幅で歩く。これで心拍数があがるスピードで歩けば引き締まります(もちろん食べ過ぎたら駄目ですが)。
肘はなるべく後ろに引いて歩くようすると背中も使われます。
マラソンランナーの増田明美さんがNHKでウォーキング番組をやっています。お時間があればそれをごらんになって実践するとウォーキングってキツっ。痩せそう。と思うかと。
http://www.nhk.or.jp/syumiyuuyuu/walking.html

ストレッチは必ず行ってください。
時間があれば筋トレを行うとさらに効果的にウォーキングができて、脂肪を燃焼しやすい体にできます。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
早速ですがスピードとフォーム、足幅に注意して歩いております。
きつさが違う!これならやせれるかも・・・

お礼日時:2007/05/20 07:20

営業で毎日10キロ以上歩いていた時期はありますが、痩せませんでした。

但し、体力はつきましたよ。サウナスーツ着てだらだらと汗をかかないと痩せないと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
「サウナスーツ」ですか・・・
あれ着て歩いたらきつそうですね・・・
少し厚着して歩いてみようかな?

お礼日時:2007/05/20 07:22

ダイエットは複雑な要因が絡み合うので単純ではないですが、基本は


消費エネルギー>摂取エネルギー
です。

体重が落ちない原因としては、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている可能性が高いです。

運動をしたために、逆に食が進んでいることなどはありませんか?運動後に食事を取ると普段よりもエネルギー摂取率が高くなるそうです。

痩せるかどうかは、その辺りがどのようになっているか次第だと思います。
#余談ですが、昨日ジムのトレーナーと世間話をしながら話していたところ、ダイエットに効くのは食事コントロールが一番じゃないかという結論でした(^^;)(もちろんトレーニングも必要と認識した上での話しです)

また質問者様の運動暦などがわからないので明確は判断は難しいですが、トレーニングの効果がすぐに出る人も居ますが、逆に効果の出にくい人も居られます。2週間ではまだまだ判断が難しいところだと思います。

現状、ウォーキングでエネルギー消費されていると思いますが、さらに基礎代謝量を増やすなどして、消費エネルギーを増やすとともに、摂取エネルギーを抑える努力をされれば、より効果は出やすいかと思います。
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この回答へのお礼

「単純に食べれば増える」ということですよね?!
食事が不規則なので改善してみようと思います。

歩き始めて20ぐらい経ちましたが、2kgほど痩せました。
摂取量も考えて続けていこうと思います。

ありがとうございました!

お礼日時:2007/05/20 07:26

>1日あたり7km~多いときで12km歩いています



2カ月くらい続けると少しは効果が現れると思いますが、12kは歩き過ぎで足を痛めませんか?
速度を速く7Kを90分程度歩くとダイエットもですが体調がよくなります。(足腰も強くなり、睡眠もとれるし、心筋梗塞など生活習慣病予防になる)
ダイエットを目的とするならウォーキング+食事制限も必要です。

>体重は75Kg

身長にもよりますが、やや多いと思われます。
最近は腰周り85cm以上あれば危険(または予備軍)と言われています。
「メタボリックシンドローム」(内臓脂肪症候群)生活習慣病である心筋梗塞(こうそく)や脳梗塞、糖尿病になる確率が高い

参考URL:http://www.sankei.co.jp/metabolic/200605/060514m …
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
12kmは正直きついです!2回に分けて(通勤)のウォーキング
ですが、なんか日々の生活が「クタクタ」かも?!

今は20日程度ですが、若干変化が現れました!
2kgぐらい・・・

継続することが大事ですね!

お礼日時:2007/05/20 07:34

ウォーキングだけで2週間で効果を出すのは難しいと思います。


毎日、ノンストップで2時間くらい歩いて、1年くらいでやっと効果が出てくる程度だと思います。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
やはり摂取量も考えなければなりませんね!
1年ですか・・気が遠くなりますが頑張ってみます。

お礼日時:2007/05/20 07:36

痩せる…というのとは違いますね。


エクササイズ・ウォーキングは体力のアップ・健康増進に効果的というのが一般論ですから。
何もやらないよりはずーっといいです。続けましょう。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
「続けましょう」これが一番大切ですね・・・

お礼日時:2007/05/20 07:38

運動をしてもそれ以上のカロリーを摂取していれば、痩せません。

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この回答へのお礼

回答ありがとうございました!
単純なことですが、確かにっそうですね。
消費量が多ければ太る。
食べる量も重視しなければならないですね。

お礼日時:2007/05/20 07:39

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Aベストアンサー

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結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に1時間ウォーキングしています。
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メカニズム的に、運動によって脂肪が減っていくのは、どのタイミングなのでしょうか?

24時間常に減っています。
運動強度と食事のタイミングで、脂肪とグリコーゲンの消費割合が変わります。
食事ですぐにチャージされます。
車でたとえると生きている限り、エンジンがかかってアイドリング状態。
常にガソリン(脂肪とグリコーゲン)が消費されてます。
アクセル吹かす(運動すると)たくさん消費されます。
給油(食事)すればすぐガソリン(脂肪とグリコーゲン)がたまります。

・最大酸素摂取量の50~60%強度で脂肪がよく燃え、運動強度を上げると脂肪の燃焼が少なくなる。
・運動開始20分後くらいから、血液中の脂肪が増加する。
・食後は、インスリンの脂肪分解抑制作用のために、血中の脂肪濃度が増加しない。
・空腹時が最もよく燃える。
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip/aerobic.htm

以下は分かりやすく、極端に誇張した説明
http://rippedbody.jp/2011/07/28/%E3%81%84%E3%81%A4%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%82%92%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%81%AE%E3%81%8C%E4%B8%80%E7%95%AA%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E7%9A%84%E3%81%A7%E3%81%99%E3%81%8B%EF%BC%9F/

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 毎日40分歩いて、軽い筋肉トレーニングや健康体操をして、食事を気を付けるのを続けると良いと思います。
 
 しかし、ダイエットを継続していてもなかなかはじめの1キロが痩せなかったりします。わたしは82キロから58キロの減量に成功しましたが、ダイエットを始めてから痩せはじめるまで3ヶ月かかりました。半年過ぎた頃から、おもしろいように痩せていきました。これってホントです!!

 なかなか体重が減らなくて、身も心も重いかと思いますが、ダイエットは継続すれば必ず痩せます!!ウォーキングと控えめな食事を習慣にすれば、増えた10キロもするりするりと痩せると思います。

 必ずあなたも痩せられます。保証付きです。

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おはようございます。
タイトルに長々と書いてすみません。
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実際のところはどうなんだろう・・・となり、こちらで質問を立てました。説明が下手ですみませんが、どなた分かる方がいらっしゃいましたら、お願いします。

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目的が何かによりますが、カロリーを単に減らすだけならば一週間のトータルが同じですから同じということになります。
しかし、それは大食いをした後は絶食するというのと同じで、体の代謝が崩れてしまいます。ですから、代謝を維持するという意味では、毎日のカロリー量を一定にコントロールしたほうがよいでしょう。
多く食べた日は多く歩く、少なく食べた日は歩かなくてもいいということです。

しかし、正直言って1km程度のウォーキングで消費されるカロリー量はほとんどありませんから、そもそもウォーキングでカロリーをコントロールするのは考えないほうがいいでしょう。

むしろ、ウォーキングの効果は、気分転換、それと足腰の鍛錬ですから、これは毎日少しずつ手も続けたほうが効果があると思われます。

運動の目的が、もっと体質改善まで考えているのならば、この程度の運動量では効果がないでしょう。人間はある限界を超えると体の代謝が変わりますから、もっと長い間歩くと効果が出るはずです。

私は自転車をやっていますが、筋力をつける場合は40km程度を全速力で走り、持久力をつける場合は100km以上を比較的ゆっくり走ります。あまり短い距離では疲れるだけで何の効果もないことを実感しています。

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毎日1、2時間くらい歩いていたら疲れにくい体になりますか?それよりも持久走やビリーズブートキャンプをした方が疲れにくい体になりますか?

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ぜひ始めましょう。一ヶ月ぐらいしたら、すごく変わった感じがしますよ。絶対お勧め。

できれば、時計を持って歩いてください。なんとなく歩くより、汗をかくぐらいキツメが良いです。
適当にキツさを保ってるから確認できるよう、信号待ちとか、適当な箇所で自分の脈拍を測ってください。

http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html

どのくらいの心拍数が適切かは上記のサイトで確認してください。

だいたい80-120の間が良いと思います。一分間の計測はめんどうなので、15秒測って4をかけましょう。

栄養とか生活態度とかイロイロな要素で疲れにくさとかは変わると思いますが、ともかく負荷を掛けた歩きを始めると、寝付きが良くなるし、体脂肪が落ちて、ビックリするぐらい体が締まってきます。

私は三ヶ月ほど一時間のウォーキングを続けて、体重10kgと体脂肪10%を落としました。

痩せるのが目的では無いので違和感を感じられるでしょうが、歩くって痩せる以外にもメリットが沢山有るんですよ。

http://www.itemxlist.com/walking_beauty/

詳しくは上記を。

ただ、重要なのは適切な負荷です。一時間歩き通せないほどキツイ負荷はダメですが、お年寄りの散歩みたいなスピードじゃ意味有りません。

や、ぜひぜひ始めてください。やり始めると、雨だろうと、雪だろうと、外を歩きたくなりますから♪

参考URL:http://www.itemxlist.com/walking_beauty/

ぜひ始めましょう。一ヶ月ぐらいしたら、すごく変わった感じがしますよ。絶対お勧め。

できれば、時計を持って歩いてください。なんとなく歩くより、汗をかくぐらいキツメが良いです。
適当にキツさを保ってるから確認できるよう、信号待ちとか、適当な箇所で自分の脈拍を測ってください。

http://www.know-dt.com/b_train/007_heartrate.html

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Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Q家の中で、足踏みだけでも 痩せますか?

最近 急激に8キロほど太ってしまい、(笑)、ダイエットしようと思います。
本当は、ウォーキングしたいのですが、私の家の周りは、交通量も人も多いので なかなか難しいので、おうちの中で、その場で足踏みみたいな ウォーキングをしようと考えたんですが、外でやる 普通のウォーキングと、効果は 同じなのでしょうか?

やってみたのですが、外で普通にやるより、あまり疲れないような気がするのですが、どうなんでしょう???

 良かったら、教えてください。

Aベストアンサー

その場で足踏みですとあまり効果が有りません。(やらないよりは良いかもしれませんが)

もう少し負荷がかかるようにすれば痩せる事は可能です。

私は次の方法で1ヶ月半で体重4kg、ウエスト3.5cm程落とす事ができましたので
よろしかったら試してみては如何ですか

高さ15cm~20cmの台を用意。(本を重ねる・ブロックを2段積む・階段を1段使う等)

用意した台に上がったり降りたりを、1日1回 15分程行うだけです。

毎日欠かさずに行うのがコツです。

今の時期ですと結構汗をかきますけど!!


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