維持したいのですが、カロリーはどれぐらいとるべきでしょうか？

Question

4ヶ月で53→43まで落としました。(身長153cm)
方法は主に食事制限、タンパク質を中心に摂取し
炭水化物と油を極力カット。
おそらく１日1000カロリーぐらいしか摂っていませんでしたが
数日に1食はきちんとした食事を食べていました。
※ここでいうきちんとした食事というのは
　炭水化物＆お肉＆野菜で600～800カロリーのお弁当
　もしくは定食です。
運動は毎日30分のウォーキング
ごくたまにストレッチやステッパー等をしていました。

体重的には満足していて
後は筋トレとマッサージ、軽い有酸素運動（ステッパーを短時間）で
時間をかけながら体を引き締めていこうと思っています。
（無理をすると続かないので…）

しかし食事をどうしていいのかわかりません。
あるサイトで計算した所
私の身長でこの体重を維持する場合、１日1350カロリーしか摂ってはいけないとの事で
「え？そんなに少ないの？」と驚きました。

これは普通の数値なのでしょうか？
ちなみに今はダイエットで胃が小さくなり、量を食べきれないのと
太る事を用心して1100～1200カロリーぐらいしか摂っていません。
できれば徐々に増やしていきたいです。

また食事で他に気をつける事、例えば朝昼晩のバランスや量等で
アドバイスがあったらお願いします。

2syo2 · Accepted Answer

＃１です。
補足ありがとうございます。

リバウンドにしくい食事の取り方や、食事の量を回復させることについては
私あまりダイエットを知らないので他の方のご回答を待つとします。。

まず
＞今の体重の維持するには「1350カロリーしか摂っていけない」というのが真実なのか
これについては、どこで計算したのかや本当に正しく入力したか、など
質問者さんのそばについていないと厳しいです^^;
若い方の方が基礎代謝は高いようですが、まだお若いのに1350ということはまず無いと考えてもらっていいかと思います。
ネットで「基礎代謝 測定」などで調べれば色んなサイトが出てきます。
それぞれのサイト微妙に測定方法が違ったりしますから、一回一回違う測定結果が出ると思います。
それの平均あたりで間違いないと思いますよ・・・。。

また、「筋トレなどの軽い運動」とおっしゃっていますが、筋トレの負荷は調節してやるものだと思いますので
もし負荷をかけようと思ったらキツくすることももちろんできます。

で、ですね。おすすめなのは筋肉をつけることです。
筋肉は重いので体重は見かけ上増えます(脂肪は軽いです)。
ただ、筋肉というのはカロリーを食うので筋肉があるかどうかで全然違ってきますし、
バイクやトレッドミルなどでもカロリーは消費するものの、とても大変でしょう？
体重はいまよりちょっと重くなってしまうかもしれませんが、体重維持はラクに、そして見た目も引き締まって見えます。
よっぽどやりまくらないとマッチョにはならないのでご安心下さい。笑

自分なりにできる回答はここまでですね。
参考にしていただけると幸いです。

kzm1971 · Answer

僕も同じようなペースでダイエットしました。
今でも、リバウンドなしで体重を維持しています。
基礎代謝の計算を
http://fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
で、してみてください。
ざっとした、１日に摂取できるカロリーを計算できます。
（計算してみようと思ったのですが、年齢によって基礎代謝は変わるので計算できませんでした。）

ただし、この計算はダイエットしたい方向けなので、もう少し多く食べても大丈夫です。
一般的に、１日の摂取カロリーは基礎代謝÷0.6になります。

体重は、まだ減っていますか？
減っていれば、カロリーが足りない事になります。
人にもよるのですが、もし1ヶ月に１ｋｇくらい体重が減り続けていれば、一日の摂取カロリーを250kcalくらい増やしても、太らないと思いますよ。

isoworld · Answer

１日に消費するカロリーは、基礎代謝量にどのくらい活発に体を動かすかの係数をかけて出します。基礎代謝量は体重のほかに、性別、年齢、筋肉量などによって異なります。そのデータが何も書かれていないのであれば、超いい加減な推定値しか出せません。それと毎日どのくらい体を動かしているか、です。それによって基礎代謝量に1.3～1.9の係数をかけます。
　そういうことから、あなたの１日の消費カロリーは1,300kcalかも知れないし、2,000kcalかも知れません。あるサイトで計算した値のほうが、必要な入力データもインプットしたことでしょうから、信用できるように思いますが。

inaken11 · Answer

大雑把な計算ですけど１５００kcal／日前後ですね、４３kgを維持出来るのは。
ちなみに、あなたの基礎代謝は９５０kcal／日程度で、その１．６倍を所用エネルギー量として計算しています。

あとは、継続的に観察して、食事量を微調整してください。

2syo2 · Answer

＞私の身長でこの体重を維持する場合、１日1350カロリーしか摂ってはいけないとの事

ありえないと思います。
それって基礎代謝のことじゃないですか？
確かに基礎代謝はそんなものですが、一日に必要なカロリーは「基礎代謝÷0.6」だそうです。
そうすると2000kcalを超えることになります。

カラダを引き締めるということは、よく分かりません。^^;
今ぶよぶよなのかどうか。
結構抽象的ですので、分からないです。

維持したいのですが、カロリーはどれぐらいとるべきでしょうか？

＃１です。

僕も同じようなペースでダイエットしました。

１日に消費するカロリーは、基礎代謝量にどのくらい活発に体を動かすかの係数をかけて出します。

大雑把な計算ですけど１５００kcal／日前後ですね、４３kgを維持出来るのは。

＞私の身長でこの体重を維持する場合、１日1350カロリーしか摂ってはいけないとの事

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