【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

ビリーズブートキャンプを購入しました。
実際にやってみて、筋トレのイメージを感じました。
それが正解なら無酸素運動であり、脂肪の燃焼効率は悪いと言うことになるのでしょう。

本当のところ、有酸素、無酸素運動、どちらなのでしょうか?
またプロテインを併用することでどれくらい筋肉はつきますか?
ボディビルダーのようなムキムキは目指していません。
ほどほどのきれいな筋肉の付き方を目指しています。
詳しい方ご教示のほど、よろしくお願いします。

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A 回答 (3件)

有酸素運動です。


もう少し丁寧に言えば「無酸素運動の代表でもある筋トレの動きをとりいれた有酸素運動」ってとこですかね。

筋肉を収縮させるときにATP(アデノシン三リン酸)が使われるがこれを作り出すのに酸素を使わないから
無酸素運動。
これを継続しても1~3分程度です。
それを超えた時間運動できるのはみんな有酸素運動です。
(筋トレだと1セットごとに休憩しているかと)
きつめの有酸素運動だとは思いますけどね。
時速8kmか9km位のジョギング相当??

ボディビルダーのようなムキムキを目指して
筋トレに励んでも 筋肉は1年で2~3キロの増加です。
なかなか増えるもんでもありません。

プロテインは単なる栄養補助サプリメント 筋肉増強剤ではありません
タンパク質は成人で体重1Kgあたり約1g
激しい運動をする人なら体重1Kgあたり2~3g
120g取るとしても牛肉だと600g相当に
木綿豆腐なら6丁くらい?
脂肪とか余計なもの多くなっちゃうから「プロテイン」が便利。ってだけです
高たんぱく低カロリー しかも保存がきく
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。有酸素と無酸素運動の違いがよくわかりました。プロテイン、調べたら高いですね……。

お礼日時:2007/08/08 21:32

私もやっていますが基本的には有酸素運動ですよ。


しかし、人それぞれだという意見もあります。
それは動悸・息切れが激しく脈拍が140以上の場合です。
脂肪燃焼で有効な脈拍はおよそ100~120あたり。
ですので軽く息が切れる程度の方なら有酸素運動に当たると思います。

あと、筋肉の問題ですが私もやりながら「ムキムキになったら困るな・・」と不安でしたがビリーバンドを使わなければムキムキにはなれないようです。
自分の体重のみでエクササイズしてビリーほどムキムキには理論上なれないと聞きました。
心配であればビリーバンドを使わずに自分自身のウェイトのみでやってみてはいかがでしょう?
バンドなしでやり始めて1ケ月ほど経ちますがウエストが4センチも減りました!!
信じて続けることで必ず結果は出ると思いますよ。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。脈拍も関係があったんですね。バンドを使いましたけれどつらいです。あれはつらい。なんにせよ、お互い頑張りましょう!

お礼日時:2007/08/08 21:35

詳しくはないので、テレビでの聞きかじりでレスしますね。



テレビで有酸素運動だって言ってましたよ。
筋トレのイメージを持たれたそうですが、テレビでの解説によると
普段使わない筋肉も効率的に動かすことによって有酸素運動にするのだとか。
また、特別にプロテインをとるとかしなくても、ちゃんと日ごとのメニューを持続してやれば
ちゃんと筋肉がつくそうですよ。
かえってプロテインをとるとムキムキになってしまうような気がしますけれども。

もしも、参考にならなかったらすみません。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。有酸素運動だったんですね。プロテインはどうするか思案中です。

お礼日時:2007/08/08 21:27

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Qブートキャンプ2ヶ月目・・・痩せない・・・何故?

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではスムーズに動けるし、息切れもさほどしなくなりました。
食事もブートキャンプをきっかけに、朝はなるべくしっかり食べ、
昼はお弁当、夜はブートキャンプのあと、野菜サラダや海藻など少食にしました。(今までは夕食重視だったのです)
ところが数字には一向に変化がありません。

暑いので短パン姿でクーラーや扇風機をつけた状態でしていたのが
いけなかったのかもしれません。
・・・が、あまりの変化のなさに、あんなにしんどい思いして
何もないなんて・・・って正直、泣けてきました。(TT)

私のような方、他におられますか?
何か他に気をつけなければいけないことがあるんでしょうか。
これからは、長ズボン着用、クーラー禁止にして
もう少し続けてみるつもりですが、ほんと、元気なくなってます。

30代後半、女です。
身長155センチ、体重75キロ、体脂肪40%近くあり、かなり重症です・・・。
インナースキャンでは筋肉量も多いほうだと出ました。(足はすごいです)
これではいけないと思い、ブートキャンプを始めました。

DVDは知人から借りているもの(TAEBO、AB、ULTIMATE)でバンドはなく
500gのダンベルを代用して、生理がひどい日や排卵日などはヨガを
するものの、ほぼ毎日かかさず1回して、2ヶ月が経ちました。
最初はかなり息切れして、途中何度も休まなければならなかったのに
今ではス...続きを読む

Aベストアンサー

このエクササイズは7日間集中と謳ってますが、実際に体重が落ちるのはわずかな人です。
それは普段から全く運動をしなく、筋肉も全く無い人は数値に現れると思いますが、
元々筋肉質の人は現れにくいです。かと言って全く表れないわけでもなく、ウエストや肩や背中の肉、ふくらはぎに表れる人もいます。

質問者様は始める前の体の数値と今とどうでしょうか?
体脂肪も変わらずでしょうか?

女性の方は生理前はどうしても痩せにくいので、痩せやすい排卵前しかチャンスがありません。なので、どうしても挫折しやすいです。

運動での効果が表れるのは3ヵ月後からと言います。
今は痩せる為の代謝UP準備状態と思って諦めずに頑張ってください。

ビリーの感想は体重や体脂肪が落ちたと言う人に目が行きがちですが、実際には引き締まったと言う人の方がはるかに多いです。

Qビリーズブートキャンプ毎日やっていいの?

いつもお世話になっております。
ビリーズブートキャンプについて疑問があります。

ビリーズブートキャンプは、かなりキツイトレーニングだという書き込みをよく見かけます。毎日やるプログラムだということですが、
よく筋トレは毎日やらない方が効率がいいと聞きます。
ビリーズブートキャンプがほんとに激しいトレーニングなら、
毎日やったら逆効果ではないでしょうか???
実は、あのCMで見るビリーの笑顔と曲が頭から離れず、購入を検討中です・・・
ほんとに毎日やっていいのでしょうか?

Aベストアンサー

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
とか言ったりして

ボディビルダーのようなムキムキの巨大な筋肉を作るようなトレーニングなら、
日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要がありますが、
ブートキャンプは、余分な体脂肪を落として引き締まった体を
作るようなエクササイズなので、毎日やっても効果はあると
個人的には思います。

もっとも、あなたが普段あまり運動をしない方なら、毎日続けること
自体、非常にキツイものになるかもしれません。ボクがそのいい例で、
1枚のDVDを半分くらいまで行ったり、慣れてきたら1枚全部やって1.2日
間を空けてから2枚目。という具合にやってました。

それでもまじめに続けていれば必ず成果がでるので、毎日行うことに
あまり固執せず、間が空いても「続ける」というところに重点を
置いて取り組んでみてはいかがでしょうか?

どうも、ブートキャンプ経験者です。

もしあなたが普段あまり運動なをしていないなら、ブートキャンプは
かなりキツイものになります。例えば、基本になる姿勢も大きく足を
開いて中腰みたいな状態をキープするものが多いですし、音楽のテンポも早いですし。
あと回数も多いですね。8×2セットくらいやった後にビリーさんが「ワンモアセット!!」
とか言ったりして

ボディビルダーのようなムキムキの巨大な筋肉を作るようなトレーニングなら、
日にちを置いて栄養を取り、筋肉の回復を待って行う必要があ...続きを読む

Qビリーズブートキャンプの効果的な運動方法を教えてください

ビリーズブートキャンプですが、
1.毎日やった方がいいのか、一日おきにする等間隔をあけてやった方がいいのか?
2.同じコースをやり続けた方がいいのか、毎回コースを変えた方がいいのか?
より効果的な運動方法を教えてください。

Aベストアンサー

こんばんわ。
ビリーズブートキャンプ、入隊16日目終了です。

1.毎日やった方がいいのか、一日おきにする等間隔をあけてやった方がいいのか?

ビリーズブートキャンプは7日間のエクササイズ・メニューで構成されています。
従って、4枚のDVDに従ってできるだけ毎日行いましょう。
仕事等でどうしても出来ないこともあるでしょうが、ダイエットを真剣に目指すなら自己管理も大切です。
休んでも1日に留めるように努力しましょう。
せっかくビリーズブートキャンプに入隊したのに、2~4日も空けてはエクササイズの継続はままなりません。


2、同じコースをやり続けた方がいいのか、毎回コースを変えた方がいいのか?

1でお話しましたが、7日間メニューを1クールとして考え、1クールが終了したら、再び2クールも同じ7日間メニューのエクササイズを行うのがいいと思います。
ただ5~6日目の「腹筋プログラム」36分はその95%(私感ですが)が無酸素運動です。
従って有酸素運動を併用すると効果的です。
お薦めはExercise Walking(速歩)60分を行うことです。
また7日目の「最終プログラム」は有酸素運動ですが、31分とエクササイズとしては時間的に少ないです。
ここでもExercise Walking(速歩)40~60分を行うことをお薦めいたします。

2クール(2週間)、1ヶ月、3ヶ月、半年、と「無理をしないで、マイペースで、諦めず」ビリーズブートキャンプを継続してください。
決して諦めないでください。

14,700円(キャッシュバック5,000円前)も出費したのですがら、
是非頑張って続けてください。
目標の体型を目指して、お互いに頑張りましょう!

こんばんわ。
ビリーズブートキャンプ、入隊16日目終了です。

1.毎日やった方がいいのか、一日おきにする等間隔をあけてやった方がいいのか?

ビリーズブートキャンプは7日間のエクササイズ・メニューで構成されています。
従って、4枚のDVDに従ってできるだけ毎日行いましょう。
仕事等でどうしても出来ないこともあるでしょうが、ダイエットを真剣に目指すなら自己管理も大切です。
休んでも1日に留めるように努力しましょう。
せっかくビリーズブートキャンプに入隊したのに、2~4日も空け...続きを読む

Qビリーズブートキャンプ DISC1だけでもOK?

友達からビリーズブートキャンプのDVD1枚目をもらいました。

汗だくになりながらも50分間なんとかやってみました。これを1週間続けてみようかと思うんですが、本来はこのDISCは1~2日目で、3~4日目以降は次のDISCなんですよね?

私が持っている1枚目のDISCだけでも効果は得られると思いますか?

Aベストアンサー

4枚所持していますが、これまで数回基本しかしてません。
2枚目以降観てもいません。
理由は基本プログラムすら満足にできないからです(笑

質問者様は後半の腹筋できましたか?足上がりました?
私はできませんでした。もうハラも足も上がりません。
声しかでません。汗しか落ちませんよ。

そんな状態で2,3とやって「やっぱダメなんだぁ」って
折角の気持ちが折れてもうやらない気がするんですよね。
継続させることのほうが大切だろうと思いますし、
余裕の体力でやってるのではないのであれば、
このまま少し続けて様子をみるほうがいいような気がします。

アマゾンでバラ売りしてますから、勢いついたときに
購入されては?2枚目はご友人と一緒にでは?と思います。

Q[ビリーズブートキャンプ]バンドなしでの効果は?

体を引き締めたいため、ビリーズブートキャンプを始めようと決心しました。
「ビリーズバンド」なしでやろうと思っているのですが、
バンドなしだとあまり効果ないんでしょうか?
バンドなしでやられている方、体重の増減、サイズの増減など
効果の程を教えて下さい。
(宜しければ年齢、性別、始めてからの期間もお願い致します)

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バンドを使えば肩や腕に負荷がかかりますが、バンドなしだからってきつくないわけじゃないですよ(笑)
それに例えば足やお腹を鍛える動きにはバンドはあまり関係がないように見えますし、バンドなしでも効果はあります。
また、家族がビリーバンドを使うから自分は使えないのであれば、私のようにダンベルを持ってやるという方法もあります。
ちょっと重いものに挑戦すればさらに効果があるんじゃないですか。

始めてから2週間が経ちましたが、自分が思っていた以上にたのしくて、全く飽きる気配がありません(・∀・)v
最初はできなかった動きができるようになったときのあの満足感!まだまだ私もやめられません。
お互いがんばりましょうねー☆

はじめまして。

21歳、女性です。始めてから2週間経ちました。
私はいつもビリーバンドを使ってやる動きは、代わりに500gのダンベルを持ってやっていますが、軽いのでビリーバンドなしとあんまり変わらない気がします。
ビリーバンドって結構きつそうですもんね。
体重は1.2キロ減りましたが、私の場合これは食事制限の成果だと思います。実際、体重は変わらない方も多いようですし。
でも体は引き締まりました!ウエストは3センチ程減ですが、見た目にはそれ以上の効果が出ているように思います。
バン...続きを読む

Qビリーズブートキャンプの腹筋プログラムのみで効果は

ビリーズブートキャンプで腹筋プログラムを約一ケ月半ほど続けています。

が。
下腹部のあたりが細くなってきた、ということもありません。

体重を落としたい、全体的に痩せたい、ということではなく、下腹部が結構ぽっこりしているので、その部分を痩せたいと思っています。

しかし、下腹部が変わったという実感がなく、このまま腹筋プログラムのみを続けても変わらないんじゃないかと思い始め、ちょっとブルーになっています‥。

このまま、腹筋プログラムを続けていけば、下腹部は細くなってくるのでしょうか?
それとも、違う運動も取り入れた方がいいのでしょうか?

ご教授、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

私も同じことやりました。

1ヵ月半くらいじゃ効果はまだ出てこないのではないでしょうか。
私は3ヶ月くらい経ってからようやく凹んできたかな、という実感がでてきました。

腹筋に限らず筋トレは効果が出るのが何ヶ月もかかるので、地道にやるしかないみたいですね。

Qビリーズブートキャンプの消費カロリー

私は高校2年になる女です。
身長160cm 体重51.3  どれくらいの体重がいいのかわかりませんが美容体型になるようにダイエットしてます。 49kgぐらいがいいのでしょうか…?

そこで、ビリーズブートキャンプがいいと聞いたので少し前から始めました。
それまでは腹筋など、自己流の筋トレをしていました。

1・2日目の基本プログラムの消費カロリー
3・4日目の応用プログラムの消費カロリー
5・6日目の腹筋プログラムの消費カロリー
7日目の最終プログラムの消費カロリー

私の体型…体重だとどれくらいになりますか?
計算の仕方がわからなくて…;;;   
計算式が書かれているところがあったのですが、私の頭ではできませんでした…(頭弱いんです…)

計算していただけませんか><?

Aベストアンサー

こんにちは
先ず貴女の身体のチェック!!、
http://ld.shoone.net/diet/tool.html
此処には、[BMI判定]、[健康体重]、[美容体重]、[モデル体重]
然(そ)うすると貴女は、美容体重とモデル体重の丁度中間辺(あた)りを狙っていますね??

扨(さ)て、次に此方(こちら)のページ御覧下さい、
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1441803804
貴女の先輩?みたいな人も、2年前にも居た訳です。

回答の最後に式が出て居ます、
消費カロリー(Kcal)=1.05x運動強度(メッツ)x運動時間(h)x体重(kg)

貴女の体重で計算しましょう、
DISC1(基本プログラム):1.05x9.3x55÷60x51.3=459(Kcal)
DISC2(応用プログラム):1.05x8.6x55÷60x51.3=425(Kcal)
DISC3(腹筋プログラム):1.05x6.5x35÷60x51.3=204(Kcal)
DISC4(最終プログラム):1.05x7.9x30÷60x51.3=213(Kcal)

まぁ、大変でしょうけれど中途半端に投げ出さないでね、ガンバ!!

こんにちは
先ず貴女の身体のチェック!!、
http://ld.shoone.net/diet/tool.html
此処には、[BMI判定]、[健康体重]、[美容体重]、[モデル体重]
然(そ)うすると貴女は、美容体重とモデル体重の丁度中間辺(あた)りを狙っていますね??

扨(さ)て、次に此方(こちら)のページ御覧下さい、
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1441803804
貴女の先輩?みたいな人も、2年前にも居た訳です。

回答の最後に式が出て居ます、
消費カロリー(Kcal)=1.05x運動強度(メッツ)x運動時間(h)x体重(kg)

貴女の...続きを読む

Qビリーズブートキャンプの消費カロリー

最近話題沸騰のビリーズブートキャンプDVDを購入しました。
現在6日目で腹筋プログラムを終了したところです。
基本プログラムからかなりハードなトレーニングが続きますが、
それぞれ基本プログラム、応用プログラム、腹筋プログラム、
最終プログラムのカロリー消費量はどれくらいなのでしょうか?
摂取カロリーの目安にしたいと思いますので、
概算出来る方いらっしゃいましたら、教えて頂けますでしょうか。
よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

DISC1,2 400キロカロリー
DISC3,4 300キロカロリー程だそうです。
カロリー消費というより筋トレ要素が大きいようですね。

Qビリーズブートキャンプの事ですが・・・

最近ビリー始めたのですが。。。
いつも、ご飯食べた後少し時間を置き、
55分のビリーズブートキャンプをして
お風呂に入ってそのまま就寝。。。
という感じなんですが、本当にこれでいいのでしょうか。

ビリーをやる時間帯と言うか、、、
いつ頃行うのが一番効果あるのでしょうか。
好きだった人にデブと言われかなりショックだったので
痩せて見返したい!!

本当にビリーは痩せれますか?

Aベストアンサー

結論から言うと、ビリーズブートキャンプでは女性らしい体にはなりません!

理論上、脂肪燃焼させる運動ではなく筋肉をつけるエクササイズになるので、ムキムキになりますよ。 
脂肪燃焼と筋力アップでは使う筋肉が違いますからね。
でも、あれだけ激しい運動をしていれば何やっても痩せます。
ビリーの娘さんand後ろで踊っている人達の体見てください、女性の体じゃないですよあれは。。。

痩せるのだけが目標であれば短期集中でいいとは思いますが、女性らしいボディラインには程遠いです。
食生活・生活スタイル・定期的な運動このような当たり前の事が一番大事ですし、有効的です。

食事制限は単に量を減らしても良くありません。
書き込みを見ている限り、ビール(やめない限りお腹は凹みませんよ)、お菓子&間食(甘いものが欲しいなら食事の後すぐに延長で食べて下さい)、運動は30分以上持続的にできる有酸素運動で息が上がらない程度のもの(ヨガ、ゆるいサイクリング、ゆるいスイミング)がんばりすぎないゆるい運動が目安です。
息があがる=酸素不足ですから、脂肪を燃焼させるのに必要な酸素が足りない証拠になります。
あとは毎日湯船にお湯をためて入浴してください。
40度以上のお湯は皮膚がたるみ易くなるので、38~39度の温めのお湯でゆっくりと浸かって下さい(このときにゲルマボールなどを使うと代謝UPに効果的です。)

本当に痩せたいのであれば、
正しい知識(インターネットの質問サイトははっきり言って情報に翻弄されてしまうので、体脂肪の事を詳しく書いた書籍などで自分の体をよく知って下さい)と努力(食生活、運動の毎日の積み重ね)しかないですよ!!

がんばってください!綺麗になりたい人を応援してます!!

結論から言うと、ビリーズブートキャンプでは女性らしい体にはなりません!

理論上、脂肪燃焼させる運動ではなく筋肉をつけるエクササイズになるので、ムキムキになりますよ。 
脂肪燃焼と筋力アップでは使う筋肉が違いますからね。
でも、あれだけ激しい運動をしていれば何やっても痩せます。
ビリーの娘さんand後ろで踊っている人達の体見てください、女性の体じゃないですよあれは。。。

痩せるのだけが目標であれば短期集中でいいとは思いますが、女性らしいボディラインには程遠いです。
食生活・...続きを読む

Qビリーズブートキャンプで体重の変動がない!!

ビリーズブートキャンプを始めて7日たちました。
筋肉がつきウェストも多少は減ったような気がします。
しかし体重が減りません。
どちらかというと太ったような・・・
元々154cmの69kgと肥満体系です。
細い方が体重が減らないというのは分かるのですが、太っている人でも同じように体重は減らないものなのでしょうか???
バンドは使っており、大体はついていけてると思います。
もしかしたらやり方が悪いのでしょうか?
経験者の方いましたら教えてください!!
また、これと併用してできる運動でお勧めな物がありましたら教えてください!!

Aベストアンサー

ビリーズブートキャンプ入隊12日目を終了しました。
まずはっきりと言えることはどんなエクササイズメニューでもたった7日間で効果を期待することはやめましょう。

有酸素運動はビリーズブートキャンプもそうですが、少なくともまず1ヶ月は継続しましょう。
このあたりで体に良い変化が現れるでしょう。
次は3ヶ月、そして半年、ここまで頑張ってみましょう。
半年続ければ必ず、体重も体脂肪率も減少し、またウエストサイズもダウンすることでしょう。

私はビリーズブートキャンプに入隊する前は、2年間Exercise Walking(速歩)をほぼ毎日60分してきました。
その経験から申し上げております。

Exercise Walkingから比べたらビリーズブートキャンプの運動量はかなりハードです。
それは汗のかく量で分ります。
60分この時期歩いても、額から汗が少しずつ出る程度ですが、ビリーズブートキャンプ入隊してから、「基本」プログラムと「応用」プログラム(各55分)のエクササイズでは、玉のような汗が吹き出てきます。
かなりハードできついですから息も上がってついてゆけなくなることが多いです。
その時には酸欠状態になっているので、5分間休息をします。
休息開始直後は「ハアハア」といった状態ですので、息を整えるとともにノンカロリーで食塩の入ったスポーツ飲料で水分補給をしましょう。
VAAMウォーター500mlペットボトルは、運動して体脂肪を燃やす助けをしてくれる17アミノ酸素材VAAMが配合されているので、お薦めです。
水分補給は休息時だけでなくエクササイズ中もこまめにしてください。

ビリー隊長も言っています。
「自分のペースで、無理をしないこと、諦めないこと、そして休んでも良いから必ず還ってこい」と。
継続は力なり、です。
焦らないでマイペースでエクササイズを続けましょう。
必ずその成果はあります。

なお「筋トレ」プログラム36分はほとんどが無酸素運動ですし、
「最終」のプログラム31分はエクササイズとしては時間が短いです。
この3日間には他の有酸素運動を併用すると効果的だと思います。
私も今日から「筋トレ」プログラムに入りますので、Exercise Walkingを60分してからビリーズブートキャンプをする予定です。
強雨の日は外は無理ですので、屋内で「階段1段昇降」(階段がないときは「踏み台昇降」をしましょう。)のエクササイズをしましょう。

Exercise Walking時にも水分補給を必ずしてくださいね。
熱中症予防のためにも帽子をかぶるだけでなく水分補給が必須です。

ビリーズブートキャンプ入隊12日目を終了しました。
まずはっきりと言えることはどんなエクササイズメニューでもたった7日間で効果を期待することはやめましょう。

有酸素運動はビリーズブートキャンプもそうですが、少なくともまず1ヶ月は継続しましょう。
このあたりで体に良い変化が現れるでしょう。
次は3ヶ月、そして半年、ここまで頑張ってみましょう。
半年続ければ必ず、体重も体脂肪率も減少し、またウエストサイズもダウンすることでしょう。

私はビリーズブートキャンプに入隊する前は...続きを読む


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