アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

158cm 62kg  39歳女です。
もともと運動をよくするほうだったので筋肉質のほうです。しかし結婚して運動をしなくなりみるみるうちにこの10年で12kg太りました。

最近、一念発起しジムに通うようになり、食事もお酒を止め、玄米食中心で一日三食でカロリーは1200から1600にしています。

ちなみにジムは月曜から金曜日まで5日、仕事帰りに1時間半。20分ステップミル20分トレッドミルの有酸素運動の後、他の約10のトレーニングマシンを15回ずつで2セットしています。汗はぐっしょりかきます。日曜日の朝は4kmのハイキングをしてます。
土・日曜日はゆっくりして好きな物を食べてますが2000カロリーを超えることはありません。毎日水を3リットル以上飲みます。

しかしこの1ヵ月で体重は変わらず、しかも、もともと筋肉質の体だったのですぐに筋肉が戻り、体のあちこちはガッチガチになりはじめました。一番ひどい腹回りはなんの変化もなし。未だにジーパンはキツいままで、苦しくいつも一番上のボタンを外した状態のままです。全体的に見てもこれっぽっちも痩せてきていません。一緒に始めた夫はみるみるうちに痩せていってます。

いったい私は何を間違ってやっているんでしょうか?

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A 回答 (9件)

一般的なアドバイスしかできませんが。



元々スポーツをされていて筋肉がついていた方が、やめてしまって体重増加してしまったとのこと。
普通の体重減少には、増加した年月と同じ時間をかけて~とも聞きます。まず、まだ始めてひと月ですので、結果について焦っておられるようにお見受けします。
私のジム経験では、一年かけて増えた体重を半年から一年で元に戻したというものです。

・まず、週5日の連日のトレーニングは筋肉の緊張にとってかえって逆効果で、二日やって一日休むくらいのペースにされては?

・筋トレの前には、15分から20分の有酸素運動(心拍数を少し上げる)のあと、入念なストレッチをし、そのあと本格的な筋トレをみっちりやったあと、筋肉の疲れ(乳酸)を徐々に回復させる手助けと、脂肪燃焼のための有酸素を、30分から50分続け、さらに、最後にもう一度入念なストレッチをする方が効果があるのでは?(私はトレーナーさんにそう教えていただきました)

・水分の取りすぎも体質によっては逆効果。3リットルを2リットルに減らしてはいかがですか?(秋になり普段の汗も落ちてくる時期ですし)

あとは、トレーナーさんに詳しく相談されて、アドバイスをお願いされてはいかがでしょうか。

私もそろそろ体重を落とさないと~と思っていたところなので、ひとごととは思えず、書き込みをしました。

焦らず、徐々に、日常も脂肪燃焼されやすい体質を取り戻すためには、少なくとも一年計画でいきませんか?
3ヶ月後から、体重と体型の変化に効果がでなければ、食事の内容などほかに問題が潜んでいるのではと思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

>筋肉の緊張

最初はがむしゃらに自分の限界まで挑戦してました。しかし無理をして筋肉に負担をかけるとかえって逆効果で、身体も痛めると、ジムの人に言われました。
なので、最近は有酸素運動を長くするように心がけてました。でも、筋トレの後の有酸素運動はやってなかったです。入念なストレッチも最後にしていたので、アドバイスのようにやってみようと思います。

お水は、運動しながら1リットル飲むんですよね。とにかく汗がすごいんです。しかも運動中は喉がカラカラになってしまうので。ジムに通う前は1リットルから2リットルを飲んでました。

>一年計画でいきませんか?

そうでうね、あせらずに続ける事が大切ですもんね。
3ヶ月たっても変化が見られないようでしたらまた見直してみます。

頑張ります、zosteropsさんも頑張ってください。

お礼日時:2007/10/10 09:05

 筋トレはもちろん有酸素運動で消費するカロリーは意外と少ないことを、まず認識する必要があります。

スポーツジムで消費しているカロリーをよく把握なさってください。
 それとは逆に、食べることによるカロリー摂取は簡単に過剰になります。スポーツジムで消費しているカロリーを食事でチャラにしている可能性があります。
 食事のカロリー調査も含めて、カロリー摂取と消費を自分なりによく把握することから始めることです。スポーツすれば痩せるという考えは、極めて甘いといわざるを得ません。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

>スポーツジムで消費しているカロリーをよく把握なさってください。

有酸素運動のマシーンにはカロリー消化量を表示してくれるので、ジムでの大体の消費量は把握しているつもりです。
それと毎日食生活日記をつけてます。何時に何を食べたか全て書いているんですが、下記に示したようなモノがほとんどです。

とにかく三ヶ月経っても改善がみられない場合はパーソナルトレーナーを何日か付けてもらうのも手かもしれませんね。

スポーツをして、食生活を改善して、健康に痩せていけたらと思っています。

お礼日時:2007/10/11 15:36

No4です



食事にもとても気を遣われていっらしゃいますね。
カロリーも大丈夫だと思いますよ。
なかなか体重が減らないと、がっかりしてしまいますが、今の状態をキープすれば、体重も徐々に落ちると思いますよ。
筋肉がつけば、脂肪の燃焼も早いですから。

努力されているあなた様はとても素敵です。
応援しています!!
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

本当に励みになります。
とにかく、石の上にも三年の気持ちで飽きがこないようにがんばっていきたいと思います。

食事のほうは基本的には漬物さえあればおにぎりだけをバックバク食べるようなお米っ子なんですが、
今はバランスよく食べるように心がけてます。
朝食を食べたことが無かったんですよね。でも、お酒を止めて朝食を取るようになってシャキッとした一日が過ごせるようになりました。
朝の目覚めもすっきりするようになりましたしね。

これで後は体重が落ちれば万々歳です。

本当にアドバイスありがとうございました。

お礼日時:2007/10/11 15:25

私も最近市営のジムに通い始めました。


トレーニングマシンはまず筋トレ用から始めましょう。
基礎代謝があがりその後の有酸素運動がより効果的になります。
筋肉質体質なら筋トレは各マシン15回1セットで十分です。
それから有酸素運動はトレッドミルをメインに30分を2セット行います。
ジョギングする必要はありません。
Exercise Walking(速歩)で十分です。
マシンの速度は6.5km/hで続けてみてください。
また運動しながら飲んで体脂肪を燃やす助けをしてくれるVAAM(明治乳業)を飲みながらしましょう。
ヴァームウォーター(500mlペットボトル)を60分のExercise Walkingでちびちびと飲み干しましょう。
私はヴァームパウダーダイエットスペシャル(粉末)2袋を2lの水で薄め、食塩を1g入れよく撹拌して500mlのペットボトル4本にしていますが、お徳用です。
この粉末は砂糖不使用ですが、食塩が入っていませんので、明治乳業に「ヴァームウォーターに使い濃度にするには?」と問い合わせでの結論です。

これだけだけしても痩せないとなれば他に原因があると思われます。
それは摂取カロリーのオーバーです。
間食はしてませんか?
夕食をする時間帯が遅くはありませんか?
野菜と魚を中心に食べて、お肉特に豚肉牛肉料理は週1~2回に押さえましょう。
脂っこい料理も控えましょう。
油を使う料理はエコナ、またはグレープシードオイルを使いましょう。
また牛乳は低脂肪のもの、バターはやめカロリーの少ないマーガリン、
マヨネーズも「クォーター」、という風にこまめに脂肪やカロリー摂取を控える食生活にしましょう。
「節食」を心がけるのが一番です。
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。

他の方も仰ってましたね、筋トレの後に有酸素運動をすると良いと。
で、今日早速、有酸素運動を30分してから筋トレを各マシン15回1セット、そして有酸素運動をまた30分してみました。
それといつもより念入りにストレッチもしました。いつもより汗がよく出ましたが、疲れが少なかったです。結構すっきりとしました。気のせいなんでしょうかね?

実は私はロサンゼルスに住んでいます。
日本食や素材には日系マーケットの充実で事欠かないんですけど、
VAAM(明治乳業)というのは知らなかったので今度探してみます。
昔は日本の素材は値段はバカ高いし鮮度は落ちてる、で辛いものがあったんですけど、
最近は日本と同じような価格でいろんなモノが販売されてるので気軽に手に入るんじゃないかと期待してます。
もしなかったら、アメリカ産のもので似たようなモノがあるか探してみます。

お肉は子供のころからまったくダメなので苦労はないのですが、
てんぷらなど脂っこいものが食べれないのがちょっとつらいです。
バター、マヨネーズなどは週末にちょっと食べるだけにいているんですが、それでもダメですかね?でも、朝にヨーグルトを食べてるのがいけないんでしょうか。
間食はしてないつもりですが、口が寂しくなったら羊羹といわしっ子という小魚を食べてます。
しいて言うなら、

>夕食をする時間帯が遅くはありませんか?

これですね。仕事帰りにジムに行って、帰宅は8時ごろです。
それから夕飯の支度をして食べるのが9時ごろ、たまに10時になるときもあります。で就寝は1時過ぎです。
なんとか8時までに食べたいのですが、主婦兼管理職なものでどうしても仕事で夜が遅くなる時があります。
それでも前は運動無しでお酒を毎日飲みながら10時過ぎの食事、朝食無しでした。

今はマシかな?と思っているんですが努力が足りないのかもしれませんね。
とにかくあきらめずがんばります。

お礼日時:2007/10/11 16:12

間違っているのは



「どうしてもジムから帰ってきて腹ぺこ状態で
 ご飯を食べてしまうので、昼にもうちょっと
 重点を置こうと思います。」

これじゃないですかー。

痩せようと思って運動しているのに食べちゃ意
味無いですよ。

俺は毎日1時間以上のジョギング+夕飯は腹8
分目これで1ヶ月で効果ありました。

あとは毎日夕飯前に体重計のるんですよ。
前日より何グラム増えたら夕飯は食べない、み
たいにすれば痩せますよ。

健康のために運動しているのではなく痩せるた
めに運動しているのですから、これくらいはや
った方がいいと思います(すでに実行済みなら
すみません)
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。

下記の献立に書いたようなものを食べてます。
腹ペコの時の夕飯は量がちょっと多くなってしまうことがあるんですけど、
それでも1600カロリーは超えないようにしてるつもりですが、こえてるのでしょうかね。
痩せたいのはやまやまですが、不健康に痩せてもリバウンドの可能性があるようなダイエットはやはりいけないと思っていますので、三食ちゃんと食べることを基本に置いてます。

基礎代謝がかなり低くなっているんだと思います。
ジムに通っているのは、その基礎代謝を上げるためです。

“健康に痩せるため”に運動をしながら食生活を見つめ直せたら、と思っています。

お礼日時:2007/10/11 15:12

No4です。



おからコンニャクはカロリーも殆どないですし、お薦めです。
ご飯を炊く時に混ぜるお米状のコンニャクもありますから、試してみてはいかがですか?

参考になれば良いのですが、、、。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

私はお肉が嫌いなのと、和食が大好きなためコンニャク、納豆、豆腐、ゴボウ、ひじきなど精進料理のようなものばかり食べてます。

ちなみに、一日の献立はこんなものです:
朝食
プレーンヨーグルト 1/2カップ
抹茶豆乳 200ml
コーヒー(ミルク入り) 200ml
フルーツサラダ 1/2カップ

昼食
玄米おにぎり 1個
いんげん豆のおひたし 1/2カップ
卯の花 1/2カップ
納豆 1パック

おやつ
羊羹 2切れ
小魚(いわしっ子) 1小袋

夕食
玄米 1茶碗
野菜わかめの味噌汁
秋刀魚の蒲焼(缶) 25g
冷奴 適量
漬物 適量
りんご 半分

こんなかんじです。
これでだいたい1500カロリーぐらいだと思っているんですが、多いのでしょうか?
とにかくがんばります。

お礼日時:2007/10/11 09:54

はじめまして



とても努力されていらしゃいますね。
カロリーもきちんと計算されていますし。
カロリーは今の状態を維持しながら、朝、昼は多めに、夜はカロリーの低い物を取るようにしてみてはいかがですか?

歯磨きなどのちょっとした時間に肛門に力を入れるように意識するとウエスト、ヒップ、脚に効果が出ますよ。
歩く時も足の親指に力が入るように、意識して歩くと良いかんじですよ。
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この回答へのお礼

こんにちは。

ちょっと前に体質改善(アレルギーがあるので)で玄米食にしたときスポーンと5キロ痩せたんで、今回も玄米食中心にしてジムに通えば劇的に夢のような身体が短期間で得られると思ってました、が、やっぱり夢でした。

どうしてもジムから帰ってきて腹ぺこ状態でご飯を食べてしまうので、昼にもうちょっと重点を置こうと思います。

料理をしている時や歩く時などいろいろ頑張ってます。
ちなみにいろいろやってるうちにO脚が直ってきました。

これからも頑張ります。ありがとうございました。

お礼日時:2007/10/10 09:41

体重が減り始めるまで2~3ヶ月はかかるのが普通です。


このまま続ければ、もうすぐ効果が現れてくると思いますよ。

ちなみに筋トレはどれくらい負荷をかけていますか?
こちらはほどほどにしておかないと筋肉ついちゃいますよ。。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

>このまま続ければ、もうすぐ効果が現れてくると思いますよ。

まったく変動がないので焦りが出てきてたんですが、皆さんから同じようなアドバイスを受けて気長に頑張ろうと思いました。

筋トレは最初は有酸素運動が5分も持たなかったんで、4種類ほどの筋トレマシーンを各自分の限界までしてました。
2週間目からは20分のステップミルも大丈夫になったので、有酸素運動20分、筋トレ40分にしました。
3週間目に突入してジムの人に限界まで筋トレマシーンを使うより、10種類ほどを入り混ぜて、各マシーンをキツくない程度に設定し15回を限度、このコンビネーションを1セットし、2セットから3セットするようにと言われました。
現在は最初に有酸素運動を40分した後にこのコンビネーション筋トレを2セットして、ストレッチでしめてます。3セットしようと思ったんですけど、すでに身体のあちこちがガッチガチになってきました。たとえるなら相撲取りです。デブッてるのに筋肉質。しかも見た目は前と寸分違わず。なので、2セットにしてゆっくりするようにしています。しかし、元々キツイことがキツイと思わないタイプなので(柔道をやってました)自然にかなりの負担がかかっているかもしれませんね。
マシーンの種類も見直そうかと思います。

お礼日時:2007/10/10 09:27

これまでの体重からあまり急激に体重を減らすのは危険な場合があるので、あまり急激に体重が減らないような防御機能が人間の体にはあるそうなので、最初の間はダイエットなどをしてもなかなか体重が減らない期間があるそうなので、その間を我慢して乗り越えると、徐々に体重は減ってくるのではないかと思いますので、もう少し我慢すれば体重は減ってくるのではないかと思います。

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この回答へのお礼

ありがとうございます。

やっぱり地道な努力と辛抱ですね。
自棄にならず頑張ります。

お礼日時:2007/10/10 08:41

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運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

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初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

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そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Q2ヶ月続けても1キロも痩せない理由が知りたいです。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
しかし、今日まで約1ヶ月半、体重は5グラムも減っていないのです。

私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
私のダイエットメニューやライフスタイルを記載しますので、何か気付くことや「このメニューをプラスすると効果的」などありましたらお教えください。

【生活リズムなど】
■仕事はam11:00~pm9:00まで、月~金
■起床はam10:00、就寝はam2:00
■1年半前にダイエットに成功し48キロになった。←しかし食べないダイエットのため、リバウンドし今の体重に。
■甘いものはチョコ以外食べない。お菓子が好きだったが、ダイエットしてから食べていない。
■お酒は週1回程度
■元喫煙者。ダイエットと共に禁煙に。
■基礎代謝は1482kcal
■小学生・中学生時代の運動経験はなし
■冷え性
■湯船につかるのは週/3回程度
■サプリメントは、Lカルニチン、ナリネ菌、コエンザイムQ10、ロイヤルゼリー、ブルーベリーを常用
■快便(1日3回程度)

【運動メニュー】
■月~金
その日の体調で以下のメニューのうち、どれかひとつだけ行っています。
(1)ウォーキング(30分)
(2)ジョギング(15分)
(3)なわとび(200回)
(4)コアリズム/ダンス(40分)
(5)岩盤浴(2時間)
(6)ゲルマニウム温浴(40分)
(7)腹筋(30回)
(8)EMS(20分)

■土・日
ジムに通っています。大体夕方5時~夜8時まで運動してます。
→有酸素運動1時間/筋トレ1時間/プールウォーク1時間

【食事メニュー】
基礎代謝を超えていますが、大体1日平均1600kcalぐらい摂取しています。
■ある日のメニュー
朝:野菜ジュース、やきいも半分、スタバのキャラメルマキアート
昼:海鮮丼定食(みそ汁つき)
間:アーモンドチョコ5粒
夜:生姜ぞうすい、豚ともやし炒め、サラダ、みそ汁

上記をほぼデイリーで行っています。でも本当に痩せません。何がかけているのでしょうか?どなたかお教えください!!お願いします。

私事で申し訳ないのですが、切実な悩みなので、経験者の方、専門分野の方などおりましたらアドバイスをお願いします。

私は身長163センチ/体重59キロの24歳女です。
2009年の幕開けと共に、ダイエットを開始しました。
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私は間違ったダイエット方法を実施しているのかもしれません。
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身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないでしょうか。又調理法を工夫する事も食事療法上大切な事です。炒めたり、揚げる事は油脂類を多く使用しますが、焼いたり、蒸したりは油脂をさほど使用しません。お浸し、酢の物も良い調理法です。多種の食品を摂取する事も大切なことです。栄養素
にはたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル、水がありますが、それらは体の中で互いに一定の関係を保ちながら働いています。なので体に良いからといって特定のサプリメントを沢山摂ってもそれらに対する栄養成分を摂らなければ無駄になり、必要としていない場所に余計な物として溜まってしまうだけです。また、上記の事を見る限り、食塩の過度の摂取も考えられます。御存じの事と思いますが、市販の野菜ジュースには多くの食塩が含まれていますし、味の素や味噌にも多く含まれていますし、複合調味料にはエネルギー、たんぱく質の多いものがあるので注意が必要です。又甘い物は疲れを取ってくれたりと良いこともありますが、肥満につながる事は言うまでもありません。そして脂質も控えればよいと言うわけではありません。これも御存知のことと思いますが、脂質の中には良いものもあり、肥満を逆に防止する効果があるものもあります。
最後に「痩せないと」と思い、健康に気を配ることは大切なことですが、あまり頑張り過ぎてストレスを抱え込み、その事がかえって健康を害し消化器や分泌系に支障をきたす事もあります。身長も高いですし、貴方が思う程太ってはいないかもしれませんよ。楽しくダイエットをする事を心がけて下さい。小さな目標を決め、それに合格したら自分にプレゼントをあげるなど(食べ物以外で)、体重に変化がないと悲観せず、自分を褒めてあげて下さい。外見上は何の変化はなくとも、体が楽になったりと、見えないだけで変化は起こっているはずです。健康的な体の実現に必要なことはサプリメント等ではなく、規則正しい生活。
生まれつきの支障がない限り、人間には生まれつき健康を維持する能力が備わっています。自分が体を痩せさせるのではなく、そういった能力が埋もれてしまわないように、手助けしてあげるといった感覚でいれば良いと思います。ダイエットは簡単な事ではありませんが、体と友達になり、協力しながら行って下さい。

身長163/体重59は確かに太りぎみかもしれませんが、筋肉の分もあるのではないですか。就寝時間起床時間は規則正しくないように思います。何時夕食を摂ってるかも問題です。また朝食に焼き芋は如何な物かと。朝食はしっかりと食べないといけないという風俗がありますが、元来栄養過剰に悩んでいる現代人にとって、寝ぼけている胃腸に負担をかけずに、脳をはじめ、体の各器官のエネルギー源である糖を摂るには、人参・林檎ジュース、生姜紅茶で十分です。生姜は体を温める効果もあるので冷え性には良いんではないで...続きを読む

Q1ヶ月ジム通いをしているのですが全く痩せません

2年前から比べると3Kg太ってしまい元の体重に戻したいので、先月から最低週3回はジムに通って運動をしていますが全く痩せません。食べる量も以前と変わっていません。どうして痩せないのでしょうか?

参考までに下記が運動メニューと食事メニューです。
運動(平日の夜仕事が終わってから週3程度)
・ランニングマシン40分(ウォーキングか軽いジョギング程度の速度) 
・腹筋運動100回
・リフティング運動100回
食事
・朝8時 豆乳コップ1杯・納豆・ご飯小盛り・ちりめんじゃこ
・10時 おやつ(おまんじゅう1個程)
・昼2時 豆乳ヨーグルト
・夜8時 おかず・サラダ・冷奴(お米は食べない)

Aベストアンサー

腹筋100回というのは実際にどうやっているのか分かりませんがおそらく反動を使って実際には腹筋そのものをしっかり使っていないと思います。というかしっかりした腹筋なんて20回やっても相当来ますから。ゆっくり上げてゆっくり下げるを徹底して下さい。腹筋は遅筋何で速くやっても意味無いですしね。
リフティング運動ってのは足あげですよね?ジムに行っているのであればそれなりに負荷をかけてレッグエクステンションやレッグカールで筋肉を増やしたほうが良いかと。
また基本的にトレーニング初期は大筋群という要は大きな筋肉から鍛える事をオススメします。足は太ももですから先ほど挙げた種目。上半身はラットプルダウンなどの背中の筋肉を鍛える種目とチェストプレスやベンチプレスなどの胸の種目、そして腹筋ですね。
流れの例としては月水金の3回
1:有酸素15~30分
2:ストレッチ
3:筋トレ(背中~胸~太もも前~太もも後ろ~腹筋)
4:有酸素
5:ストレッチ
が基本的な流れですね。もちろん種目を毎回変えたり鍛える順番を変えるのも大切。
食事なんですがトレーニング時に体に栄養が十分ない気がします。昼に豆乳ヨーグルトを食べただけで仕事してそのあと何も食べずにトレーニングしても辛いだけです。例えば軽食を二時間おきに摂ったりトレーニング3時間前にはしっかり炭水化物取ったり運動前にプロテイン飲んだりトレーニング直後にアミノ酸摂ったりする事も大切です。筋肉を付ける為には栄養を制限してはいけません。食べて運動で消費して健康的に痩せるべきかと。運動しても体に栄養が枯渇しては強くはなれません。よく女子マラソン選手の食欲がニュースになる事ありますが強度の違いこそあれ同じ事です。

腹筋100回というのは実際にどうやっているのか分かりませんがおそらく反動を使って実際には腹筋そのものをしっかり使っていないと思います。というかしっかりした腹筋なんて20回やっても相当来ますから。ゆっくり上げてゆっくり下げるを徹底して下さい。腹筋は遅筋何で速くやっても意味無いですしね。
リフティング運動ってのは足あげですよね?ジムに行っているのであればそれなりに負荷をかけてレッグエクステンションやレッグカールで筋肉を増やしたほうが良いかと。
また基本的にトレーニング初期は大...続きを読む

Q運動を始めてからどのくらいで体重は減りますか?

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。

週4~5日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
5分ストレッチ
45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足)
45分ランニング(時速9.0~10.0*体の調子に合わせて変えます)
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので…


まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この2ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。

ただ、痩せません…体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26~27です。(基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです)
腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。
お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。

マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。

筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが…その先へ行きたいです。
食事は夜は少なめで3食きちんととっています。


何かやり方がいけないのでしょうか?
それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか?減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか?

ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。

週4~5日
10分ウォーミングアップ(エアバイク)
5分ストレッチ
45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足)
45分ランニング(時速9.0~10.0*体の調子に合わせて変えます)
10分ストレッチ

このような内容をしています。
ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけない...続きを読む

Aベストアンサー

同じ量なら筋肉のほーが重いんです(^^;

今は筋肉がついている状態なので、以前のままか少し体重が増えます
このまま運動を続けていくと筋肉がついて脂肪を燃焼するようになりますので、体脂肪も下がり体重も減ります

あまりムキムキになるような運動はしていませんから、女性?らしい形を保って痩せていきます。

この兆候が見えてくるのが約3ヵ月後、まだ2ヶ月ですから効果が無いようにみえますが、この2ヶ月の太る要因を排除してるわけですから、実質その分が痩せたという事になります(^_^)v

今のままでもう少し続けてください、約一月後が楽しみになりますよ
水分補給はしっかりとして運動を続けてくださいね


変なアドバイスは無視してください、夏ですから色々な人が出てきますので(^^;

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Q会社帰りにジムに行く時の食事はどうしたらいいでしょう

ダイエットと運動不足解消のためにジムに通う予定です。

会社の帰りに19時から2時間ほどの運動を考えていますが、食事をどうしたらいいかを悩んでいます。
お昼の後、何も食べないで運動するのはさすがにきついですよね。
ちょっと何かを食べて(カロリーメイトのようなもの)から運動した方がいいのか。もしくはちゃんと晩御飯を食べてから運動した方がいいのででしょうか。
晩御飯を食べてからだと、運動する気がなくなってしまう気もします。
しかし運動してから晩御飯では食べ過ぎてしまうのも心配です。

会社帰りにジムに行く時の、ベストな食事取るタイミングをどなたか教えて下さい。お願いします!

Aベストアンサー

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化物ですぐエネルギーになるおにぎりなどが最適です。
カロリーメイト等は非常に高カロリー高脂肪です。しかも、お腹が膨れないので満足感がありません。あなたのような方には不向きだと思います。
もちろん後で食べる食事は、おにぎり分のカロリーを引いて召し上がることも必須条件です。

・・・というか、つねに食べる量をコントロールできるようにならないと、「食べ過ぎ」を解消してくれるような運動はありませんので、すべてが無駄になります。

私はジムから帰ってから食事です。たまに長くジムにいる時は、先に食べることもありますが、時間をおいてもなんかやっぱり胃が重く感じてしまうので。
帰ってから夕飯なので、だいたい21時前後になります。
少々遅めの夕飯ですが、この生活にして1年ほどで-14kgできました。

手法は自分の生活と性格に合わせて、お好みで選んで下さい。
一時家に帰って出直してとか、ご飯食べちゃったらやる気なくなっちゃうなあ・・・というのでしたら、失敗しそうな手法はとらないほうが懸命です。

これには3パターンしかありません。

運動後食べる。
ダイエットしてるんだから、食べ過ぎるなんてありえないと思うのですが?
決めた量だけ取り分けて、それ以上は食べないのが普通です。もしくは余計には用意しないだけです。

運動前に食べる。
食べてから最低でも30分、できたら1時間は空けないと、消化にも悪いし、運動の効率も悪くなります。

分食する。
おにぎりなどを仕事後に食べ小腹を落ち着かせてから運動し、帰宅してからはおかずなどだけを食べるという方法です。
消化もよいし、炭水化...続きを読む

Qジムに週何回いっていますか?

今月からジムに入会しました。
3日連続で行ったんですが、毎日行くより週3~4回のほうがダイエットにはいいですか?
あと、週何回行って何ヶ月で何キロ痩せたなども教えていただけると嬉しいです。
それと、運動する前に何か脂肪燃焼の効果をあげるためになにか飲んだりしていますか?
よろしくお願い致します!

Aベストアンサー

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃんとしたもの(コンビニのよくある脂質の多いドリンクではなく)を
ドラッグストア等で購入された方が良いかと思います。

運動中は水分補給(市販のアミノドリンク)を適度に取って汗を流すようにしています。
運動後には疲労回復用にグルタミンを少し取っています。

元々太っているわけでもないのですが、2ヶ月で3kgちょっと減りました。体脂肪はすごく減りました。
何よりも体の調子(寝起きとか日中の気分)がすごくいいです。^^

既に他の回答者様が言われている通り、有酸素は多くても1回1時間程度で、長期間に渡って続けることが大事です。
お互い楽しく続けましょうね。^^

こんにちは。^^
特にダイエットでもないのですが、ジムに行ったり自宅でトレーニングを続けている者です。

私は水泳とエアロバイクが中心なのですが、色々調べた結果、
有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビクス・バイク・スイミング等)でしたら毎日行うのが理想だそうです。
それに加え、週に2,3日間隔を空けて無酸素の筋トレを行うと良いとのことで続けております。

運動前にはBCAAの含まれたアミノ酸を取るようにしています。理想は運動の30分前だそうです。
アミノ酸は出来ればちゃん...続きを読む

Q筋トレによる体重増加・・・一時的なものですか?

26歳女です。
1ヶ月ほど前から、スポーツジムに通い始めました。
色々なストレスや病気が重なって食べれなくなり、急激に体重が落ちた後だったので、体力アップと体重(体型)維持を目的にジムに行っています。
週に2回ほど、今までで10回ほど通ったと思います。
ジムでのトレーニングは、「10回で限界になるくらいの負荷で2セット」と言われてそのようにしています。

体組成計で計ると、脂肪量がわずかずつですが減り、筋肉量が増えています。
しかし、体重は筋肉の増加と比例するように急激に増え、1.5kgほど増加しました。

私は、体重が増えるとすぐにお腹やお尻が、ちょっとパンパンになったなぁ・・・と感じるタイプだったのですが、今回はそれは感じません。
身体は全体的に、全く運動していなかった以前と比べると硬くなってきたと感じます。
正確なサイズは測っていなかったのですが、今の所、ジムに通い始める直前までとあまり変わっていないように思います。
筋トレの成果だと思いたいです。

今までは本当に運動をしていなくて、ジムに入会した時に筋肉量を量ってもらったら、標準よりとても少なかったです。
なので、とりあえず筋肉量が「標準」レベルの帯に収まる程度までは筋肉を増やす方向でトレーニングをするつもりではいます。
今の所、脂肪量はあまり気にかけていません。


でも筋肉がある程度ついたら、その後は脂肪を減らすようにトレーニングしていきたいのですが、その順番で合っていますか?
(今も筋トレの後ランニング30分程度はしています)
ジムでは「まず筋トレです」と言われたのでそのようにしていますが、自分で調べると諸説あり、混乱してきました。


筋トレで増えた体重は、そこから有酸素運動中心に変えたら少しは減りますか?
頭では、見栄え的に太らなければ体重は関係ないと思っていますが、やはり増えていく体重計の数字を見ると多少気分が落ち込みます。
過去に食べないダイエットばかりに挑戦してきた人間の悪い癖で、すぐに食べる量を減らそうとしてしまいます。
とりあえず、それは過去何度も失敗してきたので食事内容を変える程度に抑えていますが。
一時的に増えても、続ければ減ると思えれば頑張れるように思いますが、実際どうなんでしょうか。


あと、唯一太ももだけ、筋トレの成果なのか、太くなったように感じています。
皮下脂肪がついたままの状態で、皮下脂肪の奥にある筋肉が鍛えられたからかな、と思っていますが、続ければ皮下脂肪が減って少しはサイズダウンしますか?
皮下脂肪は減りにくいと聞いたもので、鍛えれば鍛えるだけ太くなる一方なのかなと心配になっています。

26歳女です。
1ヶ月ほど前から、スポーツジムに通い始めました。
色々なストレスや病気が重なって食べれなくなり、急激に体重が落ちた後だったので、体力アップと体重(体型)維持を目的にジムに行っています。
週に2回ほど、今までで10回ほど通ったと思います。
ジムでのトレーニングは、「10回で限界になるくらいの負荷で2セット」と言われてそのようにしています。

体組成計で計ると、脂肪量がわずかずつですが減り、筋肉量が増えています。
しかし、体重は筋肉の増加と比例するように急激に増え、1.5k...続きを読む

Aベストアンサー

 とりあえず気分的にも体脂肪を落とす減量期から入ったほうがよさそうですね。この時期はアンダーカロリーにします。絶対に筋肉は増えませんし、減らさないように努力するのです。食事の減らし方については、ためしてガッテンでちょうどいい特集がありました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
 要は、炭水化物はきちんと摂れ、しかし繊維質の野菜などと一緒に、ということです。減量期とはいえ筋トレ中ですから、たんぱく質も除脂肪体重1kgあたり2gを確保してください。
 筋トレのほうですが、高強度の筋トレに不安があれば、低負荷で同等の効果のあるスロトレという手もあります。同じ番組で、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されていました。高齢者なのに内臓脂肪を60%も落とした人もいます。これで効能や簡単なやり方が分かったら、「スロトレ」という本、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1232701139&sr=8-1
が女性向けに書かれていて、カスタマーレビューでも分かるように好評なので、お勧めです。基本編は道具は要りません。応用編も軽めのダンベルと椅子でOKです。
 とにかく、アンダーカロリーでの筋トレほど効果的に体脂肪を落とす運動はほかにありません。有酸素だと大変ですし、体型も崩れます。

 とりあえず気分的にも体脂肪を落とす減量期から入ったほうがよさそうですね。この時期はアンダーカロリーにします。絶対に筋肉は増えませんし、減らさないように努力するのです。食事の減らし方については、ためしてガッテンでちょうどいい特集がありました。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
 要は、炭水化物はきちんと摂れ、しかし繊維質の野菜などと一緒に、ということです。減量期とはいえ筋トレ中ですから、たんぱく質も除脂肪体重1kgあたり2gを確保してください。
 筋ト...続きを読む

Q減量効果の高い、ジムに行く回数&食事内容は?

私にとって、次の3つうちどれが一番減量効果が高いですか?

1.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)
  食事→毎日1300kcal。

2.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)
  食事→有酸素運動のみの日は1100~1200kcal、筋トレをする日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal)

3.運動→ジムに週3回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル30分を1時間にする。
  食事→ジムに行かない日は1100~1200kcal、行く日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal)

●基本情報
年齢   20歳
性別   女
身長   159cm
体重   60kg
体脂肪率 31%
基礎代謝 1250kcal

●食事メニュー
脂質35g以下、タンパク質60g以上、炭水化物100~200gを目安に摂取。

●ジムに行った時の運動メニュー
・ストレッチ10分
・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各15回×3セット
・トレッドミル(時速5~5.5km、傾斜2.0)でウォーキング30分
・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを30分~1時間
・ストレッチ10分

特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。

私にとって、次の3つうちどれが一番減量効果が高いですか?

1.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)
  食事→毎日1300kcal。

2.運動→ジムに週6回行き、下記の運動メニューをする。(腹筋以外の筋トレは週3回)
  食事→有酸素運動のみの日は1100~1200kcal、筋トレをする日は1500kcalにする。(週トータル6500kcal)

3.運動→ジムに週3回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル30分を1時間にする。
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Aベストアンサー

ジムで痩せた経験のある者です。
コナミのバイオメトリクスとその後の運動継続により16kg減量しました。
(ダイエット8ヶ月目)
知識ゼロからのスタートだったのでインストラクターさんに言われるままにしてきて今に至ります。

運動についてはわたしもネットでいろいろ調べたのですが諸説あるようなのでどれが正しいとかはわからないのですが、筋トレの日にカロリー増やすより、有酸素運動の日にカロリー増やした方がいいんじゃないかな、と思いました。
イントラさんによく言われていたのは有酸素運動をする日はおにぎり一個分余分に食べてください!でした。
食事制限しながら有酸素運動をすると、せっかく付けた筋肉まで減ってしまう~、と言っていました。
それから休息日をちゃんととるようにも言われていました。
質問者さんはお若いですが、週6のジム通いはハードワークのような気もします。
筋トレ週3はわたしも同じです。

私の場合は食事制限中は一日1400kcal程度の食事、
炭水化物は白米で一食100~120g、
たんぱく質は豚ヒレや鶏ささみ、鮭 アジなど、一食60g~80g。
朝は両掌にのるくらいのたっぷりのフルーツ。
根拠はないですがグレープフルーツやキウイ いちごを食べた日は痩せやすかった気がしました。
間食はさつまいもかぼちゃ ヨーグルト。
お菓子はやめていました。
カフェインを控えてお水を意識して飲みました。

参考になったかわかりませんが、筋肉落とさず脂肪を燃やすダイエットができると理想ですよね。
そういうわたしも停滞期突入で減り悩み中です。
女性ですからきれいに痩せたいもの。
でも、女性ですからカラダをいじめるようなダイエットは避けたいもの。
お互い焦らずがんばりましょう!

ジムで痩せた経験のある者です。
コナミのバイオメトリクスとその後の運動継続により16kg減量しました。
(ダイエット8ヶ月目)
知識ゼロからのスタートだったのでインストラクターさんに言われるままにしてきて今に至ります。

運動についてはわたしもネットでいろいろ調べたのですが諸説あるようなのでどれが正しいとかはわからないのですが、筋トレの日にカロリー増やすより、有酸素運動の日にカロリー増やした方がいいんじゃないかな、と思いました。
イントラさんによく言われていたのは有酸素運動をする日はお...続きを読む

Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む


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