お米の配達のアルバイトについて

お米の配達のアルバイトを募集しているのですが
重量３０Kg程度のお米を配達するようです。
肉体労働はあまりしていません。このようなアルバイトを
する上で前もって筋力を鍛えたいと思っています。具体的にどのようなトレーニングが必要ですか？短期間に３０Kg程度のお米を担いでも耐えられる訓練で一番効果的な方法を教えてください。スクワットみたいに屈伸運動を繰返せばよいのでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： faststar_0 回答日時： 2008/11/27 14:21

スクワットだけでは、あまいですねぇ。

体力がなければ続きませんよぉ。

腹筋500回×2セット
背筋350回×2セット
ウェイトを腰につけてのウサギ跳び20ｍぐらい×3往復

最低これは必要ですね。

この回答への補足

柔道部の方は通常どんなアルバイトをやられているのでしょうか？
又、どんな求人からおよびがかかるのですか？

補足日時：2008/11/27 14:38

No.2 回答者： faststar_0 回答日時： 2008/11/27 13:56

腰などを使いますので、腹筋は必要ですね。

僕は、元柔道部ですが、その時の練習メニューはどうでしょう？結構ききましたが。

(1)5キロランニング
(2)腹筋500回×2セット
(3)背筋350回×2セット
(4)ウェイトを腰につけてのウサギ跳び20ｍぐらい×3往復
(5)ウェイトを筋肉のつけたい上半身につけてスクワット
(6)しっかり食事をする

でした。

結構筋肉と体力付きましたよぉ

この回答への補足

すごいプログラムですね。
重い物を上に上げる筋力がつければいいですけど
スクワットだけでは効果ありませんか？

補足日時：2008/11/27 14:00

No.1 回答者： wand88 回答日時： 2008/11/27 13:48

リュックサックに３０ｋｇの荷物を入れてそれで毎日生活する。

通勤通学ランニング

この回答への補足

ありがとうございます。
他の方法ありませんか。

補足日時：2008/11/27 13:55