私は162cm、61kgの19歳です。この身長・体重ってやっぱり太りすぎですよね(:_:) 中学高校とバスケをやっていたこともあり、筋肉が多少なりともついていて、見た目よりも体重があります。ちなみに体脂肪は25~26%くらいです。でもやっぱり体重が気になる!のでダイエットしようと思うんですが何から初めていいのかわかりません。アドバイスください!!ちなみに今も週3回はバスケをして体を動かしているんですが・・・

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A 回答 (6件)

 返事が遅れてしまいましてすみません。



>食事の回数って増やしたほうがいいんですか?

 はい、増やした方が良いです。

 食事の回数を増やすというのには、色々な意味があるのですが、
1番のメリットは”血糖値”を安定させることです。
食事を採ると、糖分が血中に流れ込み血糖値があがり、
それに応じてインスリンが分泌されて”太る”訳です。
そして、食事(炭水化物)の量が多いとインスリンの分泌量も多くなり、
その分泌量に応じて脂肪が付きます。

 また太り易い人は、一般的に糖分の処理があまり上手くありませんので、
炭水化物の量の多い食事を摂取すると、インスリン過剰に分泌されて太るだけに留まらず、
血糖値も大幅に下がって空腹感も生じトータルで食べる量も増えてしまいます。
これでは、異化ホルモンが分泌されなくなります。

 ここで、極端なDiet(アトキンス式、ボディオパス)ですと、
炭水化物の摂取量を一定期間ゼロにしてインスリンの分泌を起こさないようにするのですが、
それではエイコサノイドと呼ばれるホルモンのバランスが悪くなり、長期間続けることは、
不可能です。

 ですから、一時に摂取する食事の量を減らしてインスリンの過剰分泌を押さえて、
血糖値の安定をはかることで空腹感をなるだけ無くして食事のトータルの量を減らし、
痩せるホルモンの分泌し易い環境を作ることが重要なわけです。

 食事の手間がかかるようでしたら、
プロテインパウダーなどを使って代用する手もあります。
試してみてください。
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 体脂肪が25~26%、体重が61Kgですと、


61Kg×0.25=15.25Kg(脂肪量)
(15.25Kg-5Kg)/(61Kg-5Kg)×100=18.3%(5Kg減量した場合)
ぐらいが理想なので、56Kgを目標にします。
このぐらいの減量幅ならば、食習慣を少し変えるだけで問題ないです。

 では、その食習慣を重要なものから並べると、
・炭水化物の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・食事の回数を増やす
・蛋白質の摂取量を、120~140gにする。
・ビタミンB群を多めに摂取する
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
といった所でしょうか。
ポイントは、積極的なカロリー制限はしないと言うことです。
 また運動に関しては、週三回のバスケで十分です。
もし、これ以上に運動量を増やしたい時は、有酸素系ではなく、
筋トレにような無酸素系を選んでください。
有酸素運動は週三回までが基本です。

とりあえず、2ヶ月くらい試してみてください。
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この回答へのお礼

食事の回数って増やしたほうがいいんですか?カロリー制限もあんまり神経質にならないほうがいいんですね・・・驚きの情報をたくさん、ありがとうございました(^^)  筋トレも少しずつはじめます!部活でやっていたので得意です(笑)
がんばります。

お礼日時:2003/02/05 23:50

かなり豊富なコンテンツあるみたいです。


私は男なので詳しく見てませんが、ためになると言っていた人が
何人かいました。
効果のほどまでは聞いてませんが・・・。

http://diet.goo.ne.jp/

参考URL:http://diet.goo.ne.jp/
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この回答へのお礼

ありがとうございます!
呼吸ダイエットやキラキラ動作、やってみようと思います☆これからもこまめにチェックしてみますね。

お礼日時:2003/02/04 16:04

私も、かなりへヴィーなスポーツをしていました。


(中学では、バスケもやっていました)

まず、バスケをしていた頃のような、ドカ食い(たくさん食べる)は
止めたほうが良いですね。

スポーツをしていて、急にそのスポーツを止めると
そのスポーツをしていた時と同じぐらい、食べてしまいます。
毎日バスケをしていた頃と、週に3回バスケをしている今とでは
摂取量と消費量が、違ってきます。

・ゆっくり噛んでご飯を食べること
・夕食はご飯を2杯食べていたのでしたら1杯、1杯でしたらお茶碗半分にします。
・間食はしない。
・夕食後、たとえ果物であっても(糖質が多い)食べない。

これだけでも、じゅうぶん効果はあります。
他には、ストレッチをしたり、ウォーキングされてはいかがでしょうか?

食事は、朝5(今から体を動かす):昼3(体を動かしている):夜2(食後は寝るだけ)が、
体にとって良いそうです。
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この回答へのお礼

うう~んやっぱ間食ですね(^^;)
あと、1人暮らしのため、朝ごはんはあまりしっかりたべていません。朝しっかり食べて夕ご飯は少なめにしてみます!あとはウォーキングですかね・・・なにしろ筋肉で(と信じたい)足が太いので。頑張ります!ありがとうございました!

お礼日時:2003/02/04 15:56

 別に太っているようには感じませんが、ダイエットに関して耳寄りな情報があります。

参考URLをご覧ください。


http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960 …

参考URL:http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q1/19960 …
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この回答へのお礼

体脂肪25~6%なら別に太りすぎではないんですね。少し安心しました(^^)
ありがとうございました!

お礼日時:2003/02/04 15:58

間食はすっぱりやめること。


規則正しく3食キチンと摂ること。
ジュースはやめて水、お茶をたくさん飲むこと。
これだけやるだけで、週3でバスケやってるなら
確実に絞れてきますよ。
19ならまだそんな気にしなくても
大丈夫だとは思いますが。
まあ、基本的にそれ以上のことやったって
身体に悪いだけなんで。
最低限且つ最大限、ということで。
同時に健康であることが重要なので。

頑張ってください。
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この回答へのお礼

間食はやっぱりマズイですよね・・・現在1人暮らしなので栄養も偏りがちです。これからはおなかが空いたらお茶飲んでしのぐようにします!早速のお返事、ありがとうございました(^^)

お礼日時:2003/02/04 16:01

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